Ydy eich plentyn yn mynd i'r gwely ac yn deffro'n hwyr? Gadewch i ni siarad am Anhwylder Cyfnod Cwsg-Deffro Oedi!

Ydy eich plentyn yn ei arddegau yn aros i fyny'n rhy hwyr yn y nos? Ydy hi mor anodd ei ddeffro yn y bore? Weithiau, mae hyn yn digwydd yn ystod llencyndod. Fodd bynnag, os yw hyn yn parhau am fwy na thri mis, ac nad yw'n gallu cwblhau ei dasgau dyddiol yn iawn, yna efallai bod gan eich plentyn gyflwr o'r enw Anhwylder Cyfnod Cwsg-Deffro Oedi (DSWPD) . Mae hon yn broblem gysgu gyffredin ymhlith pobl ifanc. Gall hyn arwain at ddiffyg cwsg, anhawster canolbwyntio, anniddigrwydd a blinder.

Pam mae'r sefyllfa hon o'r enw (DSWPD) yn digwydd? Beth yw'r rhesymau dros hyn?

Mae'n anodd iawn dweud yn union beth yw'r unig reswm dros hyn. Ond mae sawl ffactor a allai fod yn cyfrannu at hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

1. Newid yng nghloc naturiol y corff!

Yn syml, mae gan bob un ohonom gloc naturiol y tu mewn i'n cyrff. Rydym hefyd yn galw hwn yn rhythm circadian . Dyma sy'n rheoli ein hamseroedd cysgu a deffro. Pan fyddwn yn cyrraedd ein harddegau, mae'r cloc corff hwn yn newid ychydig. Hynny yw, mae ein hymennydd yn cynhyrchu hormon o'r enw melatonin, sy'n ein helpu i gysgu, ychydig yn hwyrach. Mae person ifanc yn cwympo i gysgu'n hwyrach na phlentyn neu oedolyn. Dyna pam eu bod yn hoffi aros yn effro tan yn hwyr yn y nos. Fodd bynnag, mewn plentyn â DSWPD, mae'r gwahaniaeth hwn ychydig yn fwy. O ganlyniad, nid ydynt yn cwympo i gysgu ar yr amser iawn, ac mae'n anodd iawn deffro yn y bore.

2. Efallai mai peth etifeddol yw hyn.

Ydy, os oes gan rywun yn y teulu'r cyflwr hwn (DSWPD), mae posibilrwydd y bydd y plentyn hefyd yn ei gael. Mae hynny'n golygu y gallai fod dylanwad genetig. Os oedd gan y fam neu'r tad y broblem hon, mae'n fwy tebygol y bydd y plentyn yn cael y cyflwr hwn.

3. Yr awydd i ddod at ei gilydd gyda ffrindiau

Mae blynyddoedd yr arddegau yn gyfnod pan mae ffrindiau'n bwysig iawn. Maen nhw eisiau siarad â'u ffrindiau a bod gyda'i gilydd. Ond ar ôl gwaith ysgol a gweithgareddau allgyrsiol, yr unig amser sydd ganddyn nhw i sgwrsio a siarad â'u ffrindiau yw gyda'r nos. Felly pan ofynnir iddyn nhw a ddylen nhw gysgu neu siarad â'u ffrindiau, mae llawer o blant yn dewis aros i fyny'n hwyr gyda'u ffrindiau. Dyma hefyd un o'r rhesymau pam maen nhw'n cysgu'n hwyr.

4. Y golau sy'n dod o'r ffôn, y tab!

Mae defnyddio'ch ffôn neu dabled cyn mynd i'r gwely wedi dod yn arferiad i lawer o blant. Ond mae golau llachar y dyfeisiau hyn, yn enwedig golau glas, yn effeithio ar gloc ein corff. Yn benodol, mae'n lleihau cynhyrchiad melatonin, hormon sy'n eich helpu i gysgu. Gall dod i gysylltiad â'r math hwn o olau hyd yn oed ar ôl machlud haul oedi cwsg. Yn yr un modd, os nad yw'r haul yn taro'ch corff yn iawn yn y bore, gall hefyd effeithio ar weithrediad cloc eich corff.

Meddyliwch, er mwyn i'n cloc corff weithredu'n iawn, mae angen tywyllwch arno yn y nos a golau yn y bore. Pan fydd ein ffôn yn goleuo yn y nos, mae ein cloc corff yn meddwl ei fod yn dal yn ystod y dydd!

Yn ogystal â'r rhain, gall pethau fel gweithio sifftiau nos, teithio'n aml ar draws parthau amser, ac yfed gormod o gaffein, fel coffi, hefyd gyfrannu at ddatblygiad y cyflwr hwn (DSWPD).

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi (DSWPD)? Beth yw'r symptomau?

Prif nodwedd y cyflwr hwn yw'r anallu i syrthio i gysgu ar yr amser iawn ar gyfer yr ysgol neu weithgareddau eraill a'r anallu i ddeffro yn y bore. Yn benodol, mae'r plentyn yn well ganddo aros yn effro'n hwyr yn y nos a deffro'n hwyr yn y bore. O ganlyniad, yn ystod y dydd:

• Rwy'n teimlo'n flinedig iawn ac yn gysglyd drwy'r amser.
• Mae'n anodd canolbwyntio ar waith ysgol neu unrhyw beth arall.
• Efallai na fyddwch chi'n teimlo'n hapus, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddig ac yn gynhyrfus yn unig.
• Gall hyn effeithio ar weithgareddau dysgu hefyd.

Mae'n normal gweld y symptomau hyn o bryd i'w gilydd mewn pobl ifanc. Mae hyn oherwydd bod dosbarthiadau ysgol uwchradd yn aml yn dechrau'n gynnar iawn yn y bore. Bryd hynny, nid yw clociau corff llawer o bobl ifanc yn barod i ddeffro. Fodd bynnag, os yw'r symptomau hyn yn parhau am fwy na thri mis ac maent yn effeithio'n sylweddol ar weithgareddau dyddiol y plentyn, efallai y bydd (DSWPD). Os ydynt yn cysgu gormod ar benwythnosau neu wyliau ac yn deffro'n hwyr, mae hynny'n rheswm arall i feddwl am y cyflwr hwn.

Sut mae meddygon yn diagnosio'r cyflwr hwn (DSWPD)?

Nid oes prawf meddygol penodol ar gyfer hyn. Fodd bynnag, efallai y bydd eich meddyg yn gofyn i'ch plentyn gadw dyddiadur cysgu . Mae hyn yn golygu y dylech chi ysgrifennu'r amser maen nhw'n mynd i'r gwely, yr amser maen nhw'n deffro, a pha mor flinedig maen nhw'n teimlo yn y bore a'r nos (p'un a ydyn nhw'n gysglyd neu'n effro) bob dydd am o leiaf wythnos. Mae hefyd yn bwysig nodi eu patrymau cysgu ar benwythnosau a gwyliau, gan y gallant gysgu mwy neu aros i fyny'n hwyrach ar y dyddiau hynny.

Weithiau, bydd eich meddyg yn gofyn i'ch plentyn wisgo dyfais fach (a elwir yn actigraff ) sy'n cofnodi pryd mae'r corff yn gorffwys a phryd mae'n weithredol. Gall hyn helpu i gadarnhau'r hyn a ysgrifennoch yn eich dyddiadur cysgu.

Sut mae'r cyflwr (DSWPD) yn cael ei drin?

Bydd meddyg eich plentyn yn awgrymu sawl ffordd i helpu gyda'r cyflwr hwn.

1. Sefydlu arferion hylendid cysgu da

Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf y gallwch ei gymryd wrth drin y cyflwr (DSWPD). Hynny yw:

• Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd (ceisiwch gynnal hyn cymaint â phosibl ar benwythnosau).
• Cadwch eich ystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel .
• Osgowch fwyta bwydydd sy'n cynnwys caffein fel coffi, te a siocled awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely.
• Peidiwch â bwyta prydau trwm cyn mynd i'r gwely.
• Osgowch ddefnyddio'ch ffôn, tabled, neu deledu cyn mynd i'r gwely. Yn lle hynny, gallwch wneud rhywbeth ymlaciol fel darllen llyfr neu wrando ar gerddoriaeth.
• Gall ymarfer corff yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well, ond osgoi ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely.

2. Cael eich cloc corff i arfer gweithio ychydig yn gynharach

(DSWPD) Gall y dull hwn helpu os nad yw'r symptomau'n rhy ddifrifol. Yr hyn a wnewch yw symud amser gwely eich plentyn 15-30 munud yn gynharach bob dydd . Ar ôl wythnos neu ddwy, dylai eich plentyn allu mynd i'r gwely ar yr amser cywir. Mae hyn yn gofyn am ychydig o amynedd.

3. Cymryd atchwanegiadau melatonin

Gall defnyddio'r rhain helpu'ch plentyn i syrthio i gysgu ychydig yn gynharach yn y nos. Fodd bynnag, peidiwch â rhoi'r rhain i'ch plentyn heb siarad â'ch meddyg. Gofynnwch i'ch meddyg a ydynt yn briodol i'ch plentyn a faint i'w roi iddynt. Nid yw atchwanegiadau melatonin yn gyffur rheoleiddiedig. Felly, mae'n syniad da gofyn i'ch meddyg am frandiau dibynadwy.

4. Therapi golau

Gall dod i gysylltiad â golau llachar yn y bore atal cynhyrchiad melatonin a deffro'r ymennydd. Mae hyn yn golygu ei bod hi'n well sefyll ger ffenestr pan fyddwch chi'n deffro yn y bore a mynd allan am ychydig. Hefyd, osgoi dod i gysylltiad â goleuadau llachar gyda'r nos ac yn y nos, yn enwedig y golau glas o ddyfeisiau electronig.

5. Cronotherapi

Mae hwn yn ddull a ddefnyddir mewn achosion mwy difrifol. Yr hyn a wnewch yn yr achos hwn yw gohirio amser gwely'r plentyn 2-3 awr bob dydd. Ar ôl wythnos neu ddwy, gall y plentyn fynd i'r amser gwely a ddymunir. Fodd bynnag, i wneud hyn, rhaid i'r plentyn allu cysgu yn ystod y dydd am wythnos neu ddwy. Felly, mae'n well gwneud hyn yn ystod gwyliau ysgol hir. Dylid gwneud y dull hwn yn bendant ar gyngor meddygol.

Sut alla i helpu fy mhlentyn gyda (DSWPD)?

Fel rhiant, gallwch chi helpu eich plentyn i ymdopi â'r sefyllfa hon.

• Siaradwch â'ch plentyn am hylendid cwsg da . Dysgwch iddynt bwysigrwydd cadw eu hystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel. Yn lle ceisio gwneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith, dechreuwch gydag un neu ddau newid bach y gall eich plentyn eu gwneud. Canmolwch eich plentyn pan fydd y newidiadau bach hynny'n llwyddiannus.
• Siaradwch ag athrawon eich plentyn neu gynghorydd canllaw ysgol i weld a all eich plentyn hepgor dosbarthiadau bore.
• Os yn bosibl, gwnewch weithgareddau prynhawn eich plentyn ychydig yn gynharach.Gweld os gallwch chi. Pan fydd mwy o amser rhydd yn y prynhawn a gyda'r nos, ni fydd yn rhaid i'r plentyn aros i fyny'n hwyr i wneud gwaith cartref neu siarad â ffrindiau.

Cofiwch, nid bai'r plentyn yw hyn. Nid yw'n rhywbeth maen nhw'n ei wneud allan o ddiflastod. Mae'n gyflwr a achosir gan newidiadau yn eu corff. Felly, trin y plentyn gyda dealltwriaeth, amynedd a chariad.

Beth arall ddylech chi ei wybod?

Er nad oes iachâd ar gyfer DSWPD, mae llawer o bobl ifanc yn tyfu allan o'r cyflwr wrth iddynt fynd yn hŷn. Wrth iddynt ddod yn oedolion ifanc, mae eu patrymau cysgu-deffro yn aml yn dechrau newid ychydig yn gynharach.

Tan hynny, gallwch chi helpu eich plentyn i ddilyn yr awgrymiadau hyn a sicrhau eich bod chi'n mynd â'ch plentyn am archwiliadau meddygol rheolaidd. Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg yn rheolaidd a rhoi'r gefnogaeth sydd ei hangen ar eich plentyn.

Neges i'w Chwistrellu

• Os yw'ch plentyn yn parhau i aros i fyny'n hwyr yn y nos ac yn cael anhawster deffro yn y bore, gallai fod yn Anhwylder Cyfnod Cwsg-Deffro Gohiriedig (DSWPD) .
• Mae sawl rheswm am hyn, y prif un yw'r newidiadau yng nghloc y corff sy'n digwydd yn ystod llencyndod.
• Gall pethau fel arferion cysgu da, therapi golau, ac, os oes angen, atchwanegiadau melatonin (dan gyngor meddygol) helpu i reoli'r cyflwr hwn.
• Mae amynedd, dealltwriaeth a chefnogaeth feddygol yn bwysig iawn yn ystod y daith hon. Mae'r rhan fwyaf o blant yn tyfu allan o'r cyflwr hwn wrth iddynt dyfu'n hŷn.

Os ydych chi'n meddwl bod gan eich plentyn broblem fel hon, mae'n well peidio â chynhyrfu a gweld meddyg i gael cyngor.

Cwsg, llencyndod, DSWPD, Anhwylder Cyfnod Cwsg-Deffro Oedi, melatonin, problemau cysgu, cloc y corff