Oes gennych chi blentyn gartref sydd ychydig yn hŷn nawr, hynny yw, yn mynd i'r ysgol, yn agosáu at ei arddegau? Mae cymaint o bethau'n digwydd yn eu bywydau ar hyn o bryd, iawn? Gwaith ysgol, sgwrsio gyda ffrindiau, hobïau newydd... Gyda hyn i gyd, gall cael cwsg da a chyfforddus iddyn nhw fod yn her fawr weithiau. Ond oeddech chi'n gwybod, mae cwsg yn hanfodol ar gyfer datblygiad corfforol a meddyliol plentyn o'r oedran hwn. Felly, gadewch i ni siarad heddiw am sut i helpu eich plentyn yn ei arddegau i gael digon o gwsg?
Pam mae cwsg mor bwysig i'n plant ifanc?
Nid cau eich llygaid yn unig yw cwsg. Mae'n amser gwerthfawr i ailwefru ac atgyweirio ein cyrff a'n meddyliau. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn ystod llencyndod.
Ar gyfer twf corfforol ac iechyd
Oeddech chi'n gwybod bod ein corff yn cynhyrchu'r mwyaf o 'Hormon Twf' pan rydyn ni'n cysgu? Mae'r hormon hwn yn helpu'r plentyn i dyfu'n dalach, datblygu corff mwy, a chryfhau cyhyrau. Nid yn unig hynny, ond pan rydyn ni'n cael cwsg da, mae ein system imiwnedd hefyd yn cryfhau. Yna, rydyn ni'n llai tebygol o fynd yn sâl. Os na chawn ni ddigon o gwsg, gall ein plentyn fynd yn sâl yn amlach a theimlo'n ddiog.
Ar gyfer lles meddyliol a swyddogaeth yr ymennydd
Mae cwsg hefyd yn bwysig iawn i'n meddyliau. Mae cwsg yn helpu i leihau'r 'straen' neu'r baich meddyliol sy'n cronni drwy gydol y dydd. Pan fydd plentyn yn cysgu'n dda, mae'n haws iddyn nhw edrych ar bethau'n gadarnhaol a rheoli eu hemosiynau. Hefyd, mae atgofion yn cael eu storio yn yr ymennydd, ac mae'n ein helpu i ddeall pethau'n well a chanolbwyntio yn ystod cwsg. Mae'r hormon 'Melatonin' hefyd yn gysylltiedig â chwsg, gan ei fod yn rheoli ein cylch cysgu-deffro.
Gwneud dysgu'n llwyddiannus
Gwaith ysgol, tiwtora, arholiadau... mae hyn i gyd yn gofyn i ymennydd plentyn weithredu'n dda, iawn? Pan fydd plentyn yn cael digon o gwsg, mae ei allu i gofio gwersi, dysgu pethau newydd, a datrys problemau yn cynyddu. Sut gall plentyn ddeall gwersi tra ei fod yn cysgu, iawn?
Faint o gwsg sydd ei angen ar blentyn yn ei arddegau bob dydd?
Ar gyfartaledd, mae meddygon yn dweud bod angen rhwng 8 a 10 awr o gwsg y dydd ar blentyn yn ei arddegau rhwng 13 a 18 oed. Fodd bynnag, gall hyn amrywio ychydig o blentyn i blentyn. Efallai y bydd angen 8 awr ar rai plant, tra bydd angen tua 9 awr ar eraill. Y peth pwysicaf yw gweld a yw'ch plentyn yn ffres ac nad yw'n flinedig pan fyddant yn deffro yn y bore.
Pam mae hi weithiau'n anodd iddyn nhw gael digon o gwsg?
Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "Os oes angen cymaint o gwsg arnom ni, pam nad yw ein plant yn cysgu'n dda?" Gallai fod sawl rheswm dros hynny.
Newidiadau corff
Mae llencyndod yn gyfnod o newidiadau mawr yn y corff. Yn ystod yr amser hwn, mae eu 'Rhythm Circadiaidd' , sef cylch cysgu-deffro naturiol y corff, ychydig yn oedi. Yn syml, efallai y byddant yn ei chael hi'n anoddach cwympo i gysgu yn y nos ac yn cael trafferth deffro yn y bore. Nid eu bai nhw yw hyn, mae'n naturiol.
Addysg a gweithgareddau allgyrsiol
Gyda gwaith cartref ysgol, prosiectau, astudio ar gyfer arholiadau, dosbarthiadau tiwtora, chwaraeon, dosbarthiadau cerddoriaeth... mae'n anodd i blant ddod o hyd i amser i gysgu. Ar rai dyddiau, efallai y byddant yn astudio tan yn hwyr yn y nos.
Bywyd cymdeithasol ac amser sgrin
Yn yr oedran hwn, mae siarad â ffrindiau, bod ar gyfryngau cymdeithasol, a chwarae gemau fideo yn bwysig iawn iddyn nhw. Felly, gall aros ar eich ffôn neu liniadur tan yn hwyr yn y nos ohirio eich cwsg. Mae'r golau glas sy'n cael ei allyrru o'r sgriniau hyn yn lleihau cynhyrchiad yr hormon 'Melatonin' , sy'n eich helpu i gysgu.
Straen
Gall pryder, a achosir gan bethau fel arholiadau, problemau gyda ffrindiau, a phryderon am y dyfodol, neu weithiau hyd yn oed iselder, amharu ar gwsg. Sut allwch chi gysgu'n dda pan fydd gennych chi broblem ar eich meddwl?
Sut ydych chi'n gwybod os nad yw'ch plentyn yn cael digon o gwsg?
Mae yna rai arwyddion a all eich helpu i wybod nad yw eich plentyn yn cael digon o gwsg:
- Mae'n anodd iawn deffro yn y bore, ac rwy'n teimlo'n gysglyd hyd yn oed ar ôl codi.
- Rydw i bob amser yn gysglyd yn ystod y dydd, hyd yn oed yn syrthio i gysgu yn y dosbarth.
- Rwy'n mynd yn flin iawn, yn cynhyrfu dros y pethau lleiaf, ac mae fy hwyliau'n newid yn gyson.
- Mae'n anodd cofio pethau, ac alla i ddim canolbwyntio.
- Rwy'n cael afiechydon bach fel annwyd yn aml.
- Bwyta llai neu fwy o fwyd nag o'r blaen.
- Mae diddordeb mewn gweithgareddau dysgu yn lleihau, ac mae graddau'n gostwng.
"Cofiwch, mae'n iawn cael un neu ddwy noson. Ond os yw'r symptomau hyn yn parhau, mae angen i chi fod yn bryderus."
Sut allwn ni helpu fel rhieni?
Iawn, nawr gadewch i ni weld sut allwn ni helpu'r sefyllfa hon. Os ydym yn gweithio gyda'n gilydd gyda'r plentyn ac yn llunio cynllun, gall y broblem hon fynd yn bell.
1. Gadewch i ni siarad yn agored.
Y peth cyntaf i'w wneud yw siarad â'ch plentyn am hyn mewn ffordd dawel a chariadus . Gofynnwch iddyn nhw pam na allant gysgu a beth yw eu problemau. Yn hytrach na'u cosbi, rhowch wybod iddyn nhw eich bod chi yno i'w helpu.
2. Creu amgylchedd sy'n gyfeillgar i gwsg
Dylai ystafell wely'r plentyn fod yn lle addas i gysgu ynddo.
- Dylai'r ystafell fod yn dywyll, yn dawel, ac yn eithaf oer .
- Dylai'r gwely, y fatres a'r gobennydd fod yn gyfforddus.
- Anogwch eich plentyn i gadw draw oddi wrth sgriniau fel ffonau, tabledi a theleduon o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae'n well os gellir cadw'r rhain y tu allan i'r ystafell wely.
3. Amserlen gysgu gyson
Mae'n bwysig iawn dod i arfer o fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd. Hyd yn oed ar benwythnosau, ceisiwch beidio â newid yr amseroedd hyn gormod. (Er enghraifft, dim mwy nag awr yn ddiweddarach). Gelwir hyn yn gynnal 'hyglendid cwsg' da.
4. Arferion ymlacio cyn mynd i'r gwely
Anogwch eich plentyn i wneud rhywbeth sy'n tawelu ei feddwl ac yn ymlacio ei gorff cyn mynd i'r gwely.
- Ymolchi mewn dŵr poeth.
- Darllen llyfr ysgafn (nid ar sgrin!).
- Gwrando ar gerddoriaeth dawel.
- Gwneud rhywbeth fel ymarferion anadlu.
5. Rheoli caffein a siwgr
Osgowch roi te, coffi, a rhai diodydd meddal sy'n cynnwys caffein gyda'r nos a gyda'r nos. Hefyd, osgoi bwydydd a diodydd sy'n uchel mewn siwgr gyda'r nos. Gall y rhain amharu ar gwsg.
6. Pwysigrwydd ymarfer corff
Gall ymarfer corff yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Fodd bynnag, nid syniad da yw gwneud ymarfer corff egnïol cyn mynd i'r gwely, gan y gall or-ysgogi'ch corff. Mae gêm neu daith gerdded gyda'r nos yn dda.
7. Rheoli amser sgrin
Dyma un o'r heriau mwyaf sy'n ein hwynebu heddiw. Siaradwch â'ch plentyn a gosodwch derfynau ar amser sgrin . Gallwch gyflwyno rhywbeth fel "cyrffw digidol" sy'n atal defnyddio dyfeisiau fel ffonau a thabledi o leiaf awr cyn amser gwely.
8. Cymorth gyda rheoli amser
Helpwch eich plentyn i gydbwyso gwaith ysgol, hobïau a gweithgareddau hamdden. Gwnewch iddyn nhw arfer o gynllunio eu diwrnod a threfnu eu gweithgareddau. Fel 'na, ni fydd ganddyn nhw lawer o waith yn cronni tan yn hwyr yn y nos.
9. Gadewch i ni hefyd fod yn esiampl dda.
Os ydym yn aros i fyny'n hwyr yn gwylio'r teledu ac ar ein ffonau, sut allwn ni ddysgu arferion da i'n plant? Mae'n enghraifft wych i'n plant ddilyn arferion cysgu da cymaint â phosibl.
Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?
Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar bob un o'r rhain, ond bod eich plentyn yn parhau i gael problemau cysgu, neu os ydyn nhw'n rhy gysglyd neu'n bryderus, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor . Efallai bod rheswm meddygol arall dros yr anhunedd neu anhwylder cysgu . Hefyd, gall problemau iechyd meddwl fel pryder neu iselder effeithio ar gwsg hefyd.
Pwyntiau byr i'w cofio
Mae rhoi digon o gwsg i blentyn ifanc yn fuddsoddiad mawr yn ei iechyd yn y dyfodol.
- Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer datblygiad corfforol a meddyliol.
- Mae angen 8-10 awr o gwsg y dydd ar bobl ifanc.
- Deall achosion anhunedd a dod o hyd i atebion gyda'ch plentyn .
- Mae amserlen gysgu gyson, amgylchedd sy'n gyfeillgar i gwsg , a rheoli amser sgrin yn bwysig iawn.
- Rhowch gariad, dealltwriaeth a chefnogaeth i'ch plentyn.
- Os yw'r broblem yn parhau, peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol .
Cofiwch, nid chi yw'r unig un yn y daith hon. Gyda rhywfaint o amynedd a dealltwriaeth, gallwch chi bendant helpu eich plentyn i gael cwsg cyfforddus a digonol.
Cwsg yn eu Harddegau, Cwsg Plant, Problemau Cwsg, Anhunedd, Awgrymiadau Rhianta, Cwsg yn eu Harddegau Sri Lanka, Hylendid Cwsg
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න