Methu rhoi'r gorau i fwyta? Ydy'r pwysau'n parhau i ennill? (Ennill Pwysau) Gadewch i ni siarad am hyn!

"O, feddyg, alla i ddim rheoli fy mwyta. Alla i ddim teimlo'n llawn hyd yn oed pan fydda i'n bwyta. Dyna pam rydw i'n dal i ennill pwysau. Beth ddylwn i ei wneud?" Mae hon mewn gwirionedd yn broblem gyffredin i lawer o bobl yn ein gwlad. Weithiau'r camgymeriadau bach rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli sy'n achosi hyn. Peidiwch â phoeni, mae yna rai pethau syml, ond effeithiol iawn, y gallwn ni eu gwneud i reoli hyn. Gadewch i ni siarad amdano heddiw.

Y gyfrinach wyddonol i fwyta'n araf

Nid yw hyn yn beth newydd. Mae'n rhywbeth y mae ein mamau wedi bod yn ei ddweud wrthym ers pan oeddem yn fach, fel "cnoi eich bwyd yn dda" a "sipian dŵr." Ond ydych chi erioed wedi meddwl pam maen nhw'n dweud hynny? Mae rheswm gwyddonol mawr y tu ôl iddo.

Yn syml, dydy ein hymennydd ddim yn gwybod pryd rydyn ni'n llawn. Mae'n cymryd peth amser i'r signal o'n stumog i'n hymennydd ddweud, "Iawn, rydych chi'n llawn nawr, stopiwch fwyta." Mae ymchwil wedi canfod, er ei bod yn cymryd tua 12 munud i berson tenau, normal gael y signal hwn, gall gymryd 20 munud neu fwy i berson gordew.

Dychmygwch, beth sy'n digwydd os ydych chi'r math o berson sy'n bwyta'ch plât cyfan mewn 5 i 10 munud? Erbyn i chi orffen bwyta, nid yw'ch ymennydd wedi derbyn y signal eich bod chi'n llawn. Felly rydych chi'n meddwl, "Mmm... nid yw hynny'n ddigon." Yna rydych chi'n rhannu ychydig mwy. Er eich bod chi mewn gwirionedd yn llawn, nid yw'ch ymennydd yn gwybod hynny, felly rydych chi'n bwyta mwy nag y dylech chi.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn i ddod i arfer â bwyta'n araf:

• Ar ôl bwyta dau neu dri cheg lawn o fwyd, rhowch y llwy i lawr a chymerwch sip neu ddau o ddŵr.
• Cnoi pob brathiad o fwyd yn drylwyr o leiaf 20 gwaith . Mae hyn hefyd yn helpu i dreulio'n well.
• Siaradwch yn araf â rhywun rydych chi gyda nhw wrth fwyta.
• Mwynhewch flas, arogl a lliw'r bwyd wrth fwyta.

Peidiwch â gwneud unrhyw beth arall wrth fwyta! Bwytewch yn ymwybodol.

Dyma gamgymeriad mawr arall y mae llawer ohonom yn ei wneud. Rydym yn eistedd o flaen y teledu gyda'n plât o fwyd, neu'n bwyta wrth sgrolio trwy Facebook a TikTok ar ein ffonau. Mae rhai pobl yn bwyta wrth edrych ar y cyfrifiadur wrth weithio. Gelwir hyn yn "Fwyta wedi'i Dynnu o'r Golwg".

Pan fyddwn ni'n bwyta tra ein bod ni'n cael ein tynnu sylw gan rywbeth arall, dydy ein hymennydd ddim yn gwybod ein bod ni'n bwyta mewn gwirionedd. Mae ein sylw'n canolbwyntio ar yr hyn sydd ar y teledu neu'r hyn rydyn ni'n ei weld ar ein ffôn. Felly, dydy'r ymennydd ddim yn cofrestru faint rydyn ni wedi'i fwyta, beth rydyn ni wedi'i fwyta, na sut mae'r bwyd yn blasu. Y canlyniad? Dydyn ni ddim yn teimlo'n fodlon ar ôl bwyta, felly rydyn ni eisiau bwyta mwy.

Yr ateb gorau i hyn yw'r cysyniad o " Bwyta Ymwybodol ".

• Creu amgylchedd tawel: Dewiswch le tawel, heb annibendod i fwyta. Os yn bosibl, bwytewch wrth eistedd wrth y bwrdd.
• Dileu pethau sy'n tynnu eich sylw: Cadwch bethau fel y teledu, y cyfrifiadur a'r ffôn i ffwrdd wrth fwyta.
• Rhowch sylw i'r bwyd: Edrychwch ar y pethau ar eich plât. Mwynhewch eu lliwiau, eu siapiau a'u harogleuon. Gadewch i chi'ch hun deimlo blas a chynhesrwydd y bwyd wrth i chi fwyta.

Pan fyddwch chi'n bwyta fel hyn, bydd eich meddwl yn teimlo'n fodlon iawn, hyd yn oed os byddwch chi'n bwyta swm bach.

Y gyfrinach rhwng y platiau a'r prydau bwyd

Dyma ddau dric bach arall a fydd yn eich helpu i reoli'ch pwysau.

Hud plât bach

Mae hwn yn dric seicolegol sy'n twyllo'r llygaid. Dychmygwch, pan fyddwch chi'n rhannu ychydig o reis ar blât mawr, rydych chi'n meddwl, "O, nid yw hyn yn ddigon" oherwydd bod cymaint o le ar y plât. Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n rhannu'r un faint o reis ar blât bach, mae'r plât yn edrych yn llawn, felly mae eich llygaid a'ch ymennydd yn cael y neges, "Iawn, mae hyn yn ddigon." Gall hyn eich helpu i roi'r gorau i rannu mwy yn ddiangen.

Beth wyt ti'n ei fwyta rhwng prydau bwyd? (Byrbrydau)

Mae'n normal teimlo ychydig yn llwglyd rhwng y tri phrif bryd bwyd. Mae angen i ni fod yn ofalus iawn ynglŷn â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn ystod y cyfnod hwnnw. Os ydyn ni'n bwyta'r pethau anghywir, gall popeth rydyn ni wedi gweithio'n galed i'w reoli drwy gydol y dydd fynd yn wastraff.

Edrychwch ar y tabl isod.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Gall llawer o bobl reoli eu pwysau drwy ddilyn yr awgrymiadau rydyn ni wedi'u trafod. Fodd bynnag, weithiau gall cyflwr meddygol sylfaenol achosi ennill pwysau.

Os oes gennych y symptomau canlynol, wrth ddilyn y cyfarwyddiadau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i gael cyngor.

• Os byddwch chi'n ennill pwysau'n gyflym yn sydyn heb unrhyw reswm amlwg.
• Os ydych chi'n profi magu pwysau, blinder eithafol, cysgadrwydd cyson, teimlo'n oer, a cholli gwallt (gallai'r rhain fod yn arwyddion o broblem thyroid).
• Os ydych chi'n teimlo'n sychedig iawn ac angen troethi'n aml, ynghyd ag ennill pwysau (gallai'r rhain fod yn arwyddion cynnar o ddiabetes).
• Os ydych chi'n teimlo bod eich patrymau bwyta yn gysylltiedig â'ch straen neu gyflwr meddyliol fel iselder .

Ar adegau fel hyn, bydd y meddyg yn cynnal y profion angenrheidiol, yn canfod union achos eich cynnydd pwysau, ac yn rhagnodi triniaeth briodol.