Ydych chi'n ymwybodol o'r braster mewnol peryglus hwn yn y stumog? (Braster Visceral)

Rydyn ni i gyd yn poeni am fraster y bol. Yn enwedig yr haen fraster ar ein stumog y gallwn ni ei chyffwrdd a'i theimlo. Ond oeddech chi'n gwybod bod math llawer mwy peryglus o fraster y tu mewn i'n stumog na allwn ni ei weld â'n llygaid? Dyma'r braster mewnol rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw, neu '(Braster Visceral)'. Mae fel gelyn tawel. Felly, gadewch i ni ddeall hyn yn union.

Beth yw Braster Visceral?

Yn syml, braster visceral yw'r math o fraster sy'n cronni yn ein abdomen, o amgylch ein horganau mewnol. Mae'r braster hwn yn cronni o amgylch organau hanfodol fel ein iau, ein coluddion a'n stumog.

Nid haen o fraster yn unig yw hon. Dyna pam ei bod weithiau'n cael ei galw'n "fraster gweithredol" oherwydd ei bod yn cynhyrchu hormonau a chemegau eraill a all effeithio ar sut mae ein cyrff yn gweithredu.

Nawr efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r gwahaniaeth rhwng y braster hwn a'r haen o fraster bol rydyn ni'n ei chyffwrdd â'n dwylo. Gadewch i ni ddeall hynny'n glir.

Pam mae cael gormod o fraster visceral yn beryglus?

Nid yw cael gormod o fraster o unrhyw fath yn dda i'ch iechyd. Fodd bynnag, gall cael mwy o fraster visceral na braster isgroenol arwain at nifer o afiechydon difrifol.

Mae ymchwilwyr yn credu bod y celloedd braster visceral hyn yn cynhyrchu mwy o broteinau sy'n achosi llid ym meinweoedd ac organau ein corff. Gallant hefyd achosi i bibellau gwaed gulhau, a dyna pam mae cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel yn digwydd.

Dyma rai o'r prif risgiau a allai godi:

• Clefyd y Galon: Mae astudiaethau wedi canfod bod gan bobl â braster visceral uchel tua dwywaith y risg o ddatblygu clefyd y galon.
• Diabetes Math 2: Gall y braster hwn achosi ymwrthedd i inswlin yn y corff, sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â diabetes.
• Gorbwysedd: Gall pwysedd gwaed gynyddu oherwydd yr effeithiau ar bibellau gwaed.
• Colesterol Uchel: Mae'r braster hwn yn achosi i lefel y colesterol drwg, neu golesterol LDL, yn y gwaed gynyddu.
• Strôc: Mae pobl â braster visceral uchel mewn mwy o berygl o gael strôc. Gall hefyd effeithio ar y risg o gael strôc yn iau.
• Canserau Penodol: Canfuwyd bod y braster hwn yn gysylltiedig â sawl math o ganser, fel canser y colon.
• Clefyd Alzheimer: Mae ymchwil yn dangos bod pobl sydd â llawer o fraster bol, yn enwedig braster visceral, tua thair gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu dementia a chlefyd Alzheimer. (Arhoswch, defnyddiais air Bengaleg "ডেমেন্শিয়া". Rhaid i mi gywiro hyn. Dementia yn Sinhaleg yw "মাতি ভিরাম্না". Gadewch i ni ddefnyddio hynny.)
• Cywiriad: Mae ymchwil yn dangos bod gan bobl sydd â gormod o fraster ar y bol, yn enwedig braster visceral, risg dair gwaith yn uwch o ddatblygu dementia a chlefyd Alzheimer.

Sut wyt ti'n gwybod faint o'r braster hwn sydd gen ti?

Yr unig ffordd i weld yn union faint o fraster visceral sydd gennych yn eich corff yw gyda phrawf drud fel "sgan CT" neu "MRI". Ond ni fyddai meddyg yn archebu prawf fel hyn dim ond i fesur braster.

Ond peidiwch â phoeni. Mae yna ychydig o ffyrdd syml y gallwch chi gael syniad bras o hyn gartref.

Dyma rai ffyrdd syml:

1. Mesurwch gylchedd eich canol: Cymerwch dâp mesur a mesurwch o amgylch eich canol, ar draws botwm eich bol, gan gadw'ch stumog yn ymlacio.

• Menywod: 35 modfedd neu fwy, efallai bod gennych chi fraster visceral gormodol.
• Dynion: 40 modfedd neu fwy, gallent fod mewn perygl.
• I'r rhai o dras Asiaidd: Mae'r gwerthoedd hyn yn amrywio. Ystyrir bod menywod yn 31.5 modfedd ac ystyrir bod dynion yn 35.5 modfedd.

2. Mynegai Màs y Corff (BMI): Dyma fformiwla i weld a oes gennych bwysau iach ar gyfer eich taldra. Ystyrir bod BMI o 30 neu fwy yn ordew a gall ddangos cynnydd mewn braster visceral. (I Asiaid, mae BMI o 23 neu fwy hefyd yn beryglus.) Ond cofiwch, nid yw BMI yn gwahaniaethu rhwng màs cyhyrau a màs braster.

3. Siâp y Corff: Edrychwch yn y drych. Ble rydych chi'n storio'r mwyaf o fraster corff? Os yw'ch torso yn dew a'ch coesau'n denau (siâp afal), mae'n golygu y gallai fod gennych chi fraster visceral gormodol. Mae'r siâp hwn yn fwy cyffredin mewn dynion. Mewn menywod, efallai y byddwch chi'n gweld mwy o fraster yn y cluniau a'r morddwydydd (siâp pys).

Sut i leihau'r braster peryglus hwn?

Y newyddion da yw nad oes fformiwla hud i leihau'r braster visceral hwn. Gellir ei leihau gyda'r un arferion syml rydyn ni'n eu dilyn i aros yn iach a cholli pwysau. Mewn gwirionedd, pan fyddwn ni'n dechrau ymarfer corff, y braster visceral hwn yw'r peth cyntaf sy'n dechrau llosgi. Mae'n llosgi'n gyflymach na braster isgroenol.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud:

• Daliwch ati i Symud: Gwnewch rywbeth bywiog fel cerdded, beicio, neu ddefnyddio'r grisiau am o leiaf 30 munud y dydd. Hefyd, gwnewch ymarferion cryfhau cyhyrau fel codi pwysau, gwthio i fyny, ac eistedd i fyny.
• Bwyta'n Gall: Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn calsiwm a fitamin D (sbigoglys, cêl, llaeth, iogwrt, caws, pysgod bach). Lleihewch ddiodydd siwgrog, melysion, a bwydydd wedi'u prosesu sy'n cynnwys '(traws-fraster)' cymaint â phosibl. Osgowch fwydydd sy'n cynnwys pethau fel "olewau hydrogenedig rhannol" neu "surop corn ffrwctos uchel".
• Ymprydio Ysbeidiol: Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall bwyta yn ystod oriau penodol o'r dydd yn unig (e.e., 9 a.m. i 5 p.m.) helpu i leihau'r braster visceral hwn. Gallwch siarad â'ch meddyg am hyn a chael cyngor.
• Cysgu'n Dda: Mae peidio â chael digon o gwsg da hefyd yn achos cynnydd mewn braster visceral.
• Mynd i'r Afael â Straen: Pan fydd straen yn cynyddu, mae ein corff yn cynhyrchu hormon o'r enw "Cortisol." Gall hyn hefyd gynyddu storio braster. Lleihewch straen trwy wneud pethau fel ioga, myfyrdod, a mynd allan am dro.
• Osgowch Alcohol: Mae gor-yfed alcohol hefyd yn un o brif achosion cynnydd mewn braster visceral.

Pryd ddylwn i siarad â meddyg am hyn?

Os ydych chi'n poeni am faint eich canol, neu os ydych chi'n teimlo bod y braster visceral hwn yn risg i'ch iechyd, peidiwch ag oedi cyn gweld eich meddyg.

Yna gall ef neu hi wirio pethau fel eich pwysedd gwaed, siwgr gwaed a lefelau colesterol a rhoi cyngor penodol i chi ar newidiadau dietegol a ffordd o fyw sy'n iawn i chi.