Ydych chi neu rywun agos atoch chi wedi cael diagnosis o ddiabetes yn ddiweddar? Efallai bod eich meddyg wedi eich cynghori i golli rhywfaint o bwysau a gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw i helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed. Nid yw mor hawdd ag y gallech feddwl. Nid yw'n rhywbeth y gallwch ei wneud gydag ychydig wythnosau o ddeietau ffasiynol. Ond mae ymchwil wedi dangos y gall cyfuniad o ymarfer corff, rheoli dognau, a diet iach a chytbwys eich helpu i gyrraedd eich nodau a chadw'r pwysau i ffwrdd. Felly gadewch i ni edrych ar rai o'r pethau y dylech a na ddylech eu gwneud i'ch helpu i ddechrau ar y daith hon.
Dewiswch batrwm bwyta sy'n gweithio i chi ac y gallwch ei gynnal.
Os oes gennych chi Ddiabetes Math 2, mae angen i chi fod yn arbennig o bryderus am wrthwynebiad inswlin. Yn syml, dyma pryd nad yw ein cyrff yn gallu defnyddio'r hormon inswlin yn iawn, sydd ei angen i chwalu glwcos, y siwgr yn ein gwaed, ar gyfer egni.
Yn ôl arbenigwyr meddygol, mae'n bwysig colli rhwng 5% a 10% o gyfanswm pwysau eich corff. "Pan fyddwch chi'n colli pwysau, gall eich ymwrthedd i inswlin leihau mewn gwirionedd. Gall hyn helpu i wella, ac o bosibl hyd yn oed wrthdroi, diabetes math 2," maen nhw'n nodi.
Ond i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd, mae angen i chi ddod o hyd i gynllun bwyta sy'n gweithio i chi.
"Y diet gorau yw'r un y gallwch chi lynu ato."
Felly os ydych chi'n ystyried newid i ddeiet sy'n gyfeillgar i ddiabetes, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi sylw i'r tri phwynt sylfaenol hyn:
- Lleihewch faint o garbohydradau syml rydych chi'n eu bwyta. Mae'r rhain yn cael eu treulio'n gyflym ac yn achosi cynnydd cyflym yn lefelau siwgr yn y gwaed.
- Lleihewch siwgrau wedi'u mireinio o'ch diet. Cadwch draw oddi wrth ddiodydd siwgrog, cacennau a bisgedi cymaint â phosibl.
- Dewch i arfer darllen labeli'r bwydydd rydych chi'n eu prynu o'r siop. Byddwch yn ymwybodol o faint o siwgr, carbohydradau a chalorïau sydd ynddynt.
Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg am hyn i gael mwy o fanylion a chael cyngor sydd wedi'i deilwra i'ch sefyllfa.
Dod o hyd i brydau iach yn lle prydau bwyd
Un o'r ffyrdd hawsaf o fabwysiadu ffordd iach o fyw yw dod o hyd i ddewisiadau amgen tebyg a maethlon i'r bwydydd rydych chi'n eu mwynhau ond nad ydyn nhw'n dda i'ch corff. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta carbohydradau syml fel bara gwyn, reis gwyn a nwdls yn rheolaidd, gallant achosi i'ch lefelau siwgr gwaed godi a chynyddu ymwrthedd i inswlin.
Yn lle hynny, newidiwch i fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth . Er enghraifft, bara aml-rawn neu fara wedi'i wneud o flawd cyflawn, a nwdls coch. Mae'r rhain yn cynnwys mwy o ffibr, maetholion a fitaminau. Felly, maent yn iachach i'r corff.
Gadewch i ni weld pa amnewidiadau syml y gallwn ni eu gwneud ym mywyd bob dydd.
| Osgowch y rhain | Dewiswch y rhain |
|---|---|
| Bara gwyn a reis gwyn | Blawd Atta/Kurakkan/Bara aml-grawn, Reis Bran, Reis coch, Ceirch |
| Diodydd siwgrog a diodydd ffrwythau | Dŵr, dŵr sinamon, diodydd llysieuol fel Belimal/Ranawara (heb siwgr), llaeth hylif |
| Bwydydd wedi'u ffrio (e.e. papadums, tatws wedi'u ffrio) | Bwydydd wedi'u berwi neu wedi'u stemio (e.e. tatws melys wedi'u berwi, salad llysiau) |
| Melysion fel cacennau, bisgedi, taffi | Ffrwythau ffres (yn gymedrol), iogwrt (siwgr isel), rhai cnau fel cnau cashiw, cnau daear |
| Cig wedi'i brosesu - selsig, peli cig | Pysgod ffres, cyw iâr (heb groen), wyau, codlysiau fel ffacbys/pys/ffa mung |
Sut i baratoi eich bwyd
Y ffordd orau i rywun â diabetes yw'r "Dull Plât." Hynny yw, rhannu'r plât yn adrannau a rhannu'r bwyd.
Dychmygwch fod eich plât yn gylch.
1. Hanner (1/2) y plât: Llenwch â llysiau nad ydynt yn startshlyd. Er enghraifft, pethau fel bresych, ffa, sbigoglys, sbigoglys, ciwcymbr, tomatos, a letys. Mae'r rhain yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn maeth.
2. Chwarter plât:Dewiswch fwyd sy'n llawn protein, fel pysgod, cyw iâr, wyau, corbys, neu ffacbys.
3. Ar adegau eraill (1/4): Dewiswch garbohydrad cymhleth. Rhywbeth fel reis coch, tatws wedi'u berwi, tatws melys, neu ddarn o gasafa.
Pan fyddwch chi'n paratoi eich prydau bwyd fel hyn, rydych chi'n cael y maeth sydd ei angen arnoch chi, ac mae'n helpu llawer i reoli pigau siwgr gwaed. Cofiwch, nid yw dietio yn ymwneud â pheidio â bwyta, mae'n ymwneud â bwyta'r pethau cywir, yn y symiau cywir, ac ar yr adegau cywir.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw rheoli diabetes yn beth tymor byr, mae'n ffordd o fyw hirdymor. Felly gallwch barhau i ddewis diet iach rydych chi'n ei fwynhau.
- Yn lle carbohydradau syml fel bara gwyn a reis gwyn, dewiswch garbohydradau cymhleth sy'n llawn ffibr, fel reis brown a bara grawn cyflawn.
- Ceisiwch lenwi hanner eich plât â llysiau. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n llawn a lleihau faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta.
- Cyn dechrau unrhyw beth, yn enwedig os ydych chi'n gwneud newidiadau mawr i'ch diet, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am gyngor.
- Yn ogystal â diet, mae ymarfer corff dyddiol hefyd yn hanfodol ar gyfer rheoli siwgr gwaed. Ceisiwch gerdded am o leiaf 30 munud y dydd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw