Ydych chi'n ceisio colli pwysau? Felly mae'n debyg eich bod chi'n talu llawer o sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta, hynny yw, yr hyn rydych chi'n ei rannu ar eich plât, iawn? Ond ydych chi'n meddwl yr un peth am yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich gwydr, cwpan, neu gan? Fel arall, efallai eich bod chi'n gwastraffu'ch ymdrechion heb hyd yn oed sylweddoli. Oherwydd gall yr hyn rydyn ni'n ei yfed hefyd gael effaith fawr ar ein taith colli pwysau.
"Calorïau Gwag" Wedi'u Cudd mewn Diodydd
Yn syml, y diodydd rydyn ni'n eu hyfed yw'r ffynhonnell fwyaf o "galorïau gwag" sydd wedi'u cuddio yn ein bwyd. Calorïau nad ydyn nhw'n darparu unrhyw werth maethol i'r corff yw "calorïau gwag", dim ond egni. Meddyliwch am bethau fel sudd oren a sudd grawnwin, y mae rhai pobl yn eu hystyried yn " iach iawn". Gall hyd yn oed gwydr safonol (tua 240 ml) o'r rhain gynnwys tua 100 o galorïau.
Y broblem fwyaf nawr yw nad oes yr un ohonom yn stopio wrth wydraid fach o tua 240 ml, iawn? Mae'r swm rydyn ni fel arfer yn ei yfed ar un adeg yn llawer mwy na hyn. Mae hynny'n golygu y gall un ddiod yn unig ychwanegu tua 200 o galorïau at y corff.
Nesaf, gadewch i ni siarad am ddiodydd llawn siwgr fel soda. Nid oes gan y rhain unrhyw werth maethol. Maent yn uchel mewn calorïau o felysyddion yn unig. Er enghraifft, mae potel 600 ml o soda yn cynnwys yr hyn sy'n cyfateb i 18 llwy de o siwgr . Mae'n anodd dychmygu, iawn?
Bydd rhywun sy'n yfed dwy neu dair potel o'r ddiod felys hon y dydd yn cael digon o galorïau i ennill tua hanner kilo o bwysau mewn wythnos o'r diodydd hynny yn unig.
Mae'r croniad diangen hwn o galorïau yn y corff wedi dod yn brif achos y gordewdra a welir yn y gymdeithas heddiw.
Er bod y calorïau'n uchel, nid yw'r stumog yn llawn!
Dyma'r peth pwysicaf sydd angen i ni ei ddeall. Nid yw calorïau o fwydydd hylifol, hynny yw, diodydd, yn llenwi ein stumogau cymaint â chalorïau o fwydydd solet. Hynny yw, nid ydynt yn rhoi'r teimlad o fod yn llawn i ni.
Mae astudiaeth wedi'i gwneud ar hyn. Rhoddwyd 450 o galorïau ychwanegol i 15 o bobl iach bob dydd am bedair wythnos. Rhoddwyd y calorïau hyn i un grŵp ar ffurf jeli. Rhoddwyd y calorïau hyn i'r grŵp arall ar ffurf soda.
Mae'r canlyniadau'n anhygoel.
- Y grŵp peli jeli: Fe wnaethon nhw leihau eu cymeriant calorïau o brydau eraill yn naturiol oherwydd bod y peli jeli yn gwneud iddyn nhw deimlo'n llawn. O ganlyniad, fe wnaethon nhw ennill ychydig iawn o bwysau ar ddiwedd y pedair wythnos.
- Y grŵp diodydd meddal: Ni wnaethant unrhyw newidiadau i'w prydau eraill. Y canlyniad? Roedd eu pwysau wedi cynyddu'n sylweddol!
Mae hyn yn ei gwneud hi'n glir i ni, iawn? Mae diodydd yn diffodd syched ac yn ychwanegu calorïau, ond dydyn nhw ddim yn llenwi'r stumog. Felly, rydyn ni'n bwyta mwy heb sylweddoli. Mae'r sefyllfa hon yn effeithio ar oedolion a phlant fel ei gilydd. Mae astudiaeth arall wedi canfod bod plant sy'n yfed mwy na 350 ml o ddiodydd melys y dydd yn ennill pwysau'n gyflymach na phlant eraill. Hefyd, pan fydd y plant hyn yn gaeth i ddiodydd melys, maen nhw hefyd yn lleihau eu cymeriant o laeth , sy'n llawn maetholion fel calsiwm a sinc, sy'n hanfodol i'r corff.
Byddwch yn ofalus gyda'r diodydd hyn, nid dim ond soda
Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, nid dim ond diodydd soda sydd angen i ni fod yn ofalus yn eu cylch. Dyma ychydig o ddiodydd eraill.
Coffi a the
Does dim calorïau mewn cwpan o goffi neu de heb laeth a siwgr. Ond y broblem yw beth rydyn ni'n ei ychwanegu ato. Pan fyddwch chi'n ychwanegu hufen, siwgr a surop, mae'n dod yn fom calorïau. Gall coffi arbenigol o rai siopau coffi ffansi gynnwys hyd at 700 o galorïau. Dyna tua thraean o'ch cymeriant calorïau dyddiol!
Alcohol
Mae potel o gwrw neu wydraid o win fel arfer yn cynnwys tua 100-150 o galorïau. Ond a ydym ni'n stopio ar un? Yr hyn sydd hyd yn oed yn fwy peryglus yw pan fyddwn ni'n yfed alcohol, mae ein hunanreolaeth yn lleihau ac rydym yn tueddu i fwyta mwy o fwydydd hallt a brasterog fel 'tamaidd' .
Soda Deiet
Er nad oes ganddyn nhw unrhyw galorïau, maen nhw'n cynnwys melysyddion artiffisial sydd heb unrhyw werth maethol. Er bod y rhain wedi'u cymeradwyo, nid yw gormod o unrhyw beth yn dda. Felly mae'n ddoeth cyfyngu'ch hun i un neu ddau y dydd.
| Math o ddiod | Cyfrif calorïau cyfartalog (fesul dogn 250ml) | Pethau i'w hystyried |
|---|---|---|
| Dŵr | 0 | Y ddiod orau a mwyaf diogel. |
| Te/coffi heb ei felysu | ~2 | Pan ychwanegir siwgr a hufen, mae nifer y calorïau yn cynyddu'n sylweddol. |
| Soda (diod melys) | ~150 | Dim ond cynnwys siwgr uchel a chalorïau gwag. |
| Diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu | ~120-180 | Nid yw ffrwythau ffres yn cynnwys ffibr ac maent yn uchel mewn siwgr. |
| Te gyda siwgr a llaeth | ~80-100 | Yn dibynnu ar faint o siwgr a'r math o laeth. |
| Cwrw | ~150 | Mae'n uchel mewn calorïau ac mae hefyd yn cynyddu archwaeth. |
Felly beth i'w yfed pan fyddwch chi'n sychedig? Dyma'r dewisiadau gorau!
Iawn, felly beth ddylen ni ei yfed? Yr ateb symlaf yw dŵr . Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer cadw meinweoedd ein corff wedi'u hydradu ac i'n corff weithredu'n iawn. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn yfed digon o ddŵr bob dydd.
Os ydych chi'n rhy ddiog i yfed dŵr yn unig, dyma rai syniadau:
- Ychwanegwch dafell o leim neu lemwn at wydraid o ddŵr.
- Ychwanegwch ychydig o ddail mintys. Mae'n rhoi blas adfywiol iawn.
- Gallwch hefyd ychwanegu ychydig o sleisys ciwcymbr.
Yn ogystal, dyma rai opsiynau da eraill:
- Te Gwyrdd: Mae hefyd yn cynnwys cyfansoddion o'r enw ffytoniwtrients sydd â phriodweddau ymladd canser.
- Te llysieuol: Pethau fel sinsir, coriander, a milddail.
- Diodydd ffrwythau cartref: Ond heb siwgr. Gwasgwch lemwn, orennau, ac ati a'u cymysgu â dŵr. Os ydych chi eisiau blas melysach, gallwch chi ychwanegu ychydig o felysydd naturiol fel stevia.
- Dŵr Seltzer: Pan fyddwch chi'n ychwanegu diferyn neu ddau o sudd ffrwythau at hyn, gall deimlo fel eich bod chi'n yfed diod felys.
Os ydych chi'n teimlo fel yfed coffi o bryd i'w gilydd, gwnewch ef heb siwgr a gyda llaeth sgim. Mae'n well i rywun sy'n ceisio colli pwysau gadw draw o goffi gyda hufen chwipio neu suropau.
Neges i'w Chwistrellu
- Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, byddwch yr un mor ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta ag yr ydych chi ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei yfed. Gall diodydd gynnwys llawer o galorïau nad ydych chi'n gwybod amdanynt.
- Nid yw calorïau o ddiodydd yn gwneud i chi deimlo mor llawn â chalorïau o fwydydd solet, felly efallai y byddwch chi'n bwyta mwy o galorïau heb hyd yn oed sylweddoli hynny.
- Y ddiod orau ac iachaf i ddiffodd syched yw dŵr pur.
- Osgowch soda a diodydd siwgrog eraill yn llwyr. Dim ond calorïau gwag sydd ynddynt heb unrhyw werth maethol.
- Byddwch yn ofalus ynglŷn â phethau fel siwgr a hufen sy'n cael eu hychwanegu at goffi a the. Wrth yfed alcohol, cofiwch ei fod yn cynyddu archwaeth, yn ogystal â chalorïau.
- Os oes gennych unrhyw bryderon ynglŷn â rheoli eich pwysau a maeth, mae'n well siarad â'ch meddyg .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw