Ydych chi hefyd yn teimlo eich bod chi wedi ennill ychydig o bwysau ers i chi droi'n 40? Yn syndod, rydych chi'n bwyta'r un bwyd ac yn ymarfer corff yn yr un ffordd ag yr oeddech chi'n arfer. Ond pam mae'r ennill pwysau hwn yn digwydd? Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Nid eich bai chi yw hi mewn gwirionedd. Mae'n rhywbeth i'w wneud â'r ffordd mae ein cyrff yn newid gydag oedran. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn glir heddiw.
Pam mae anghenion calorïau yn lleihau wrth i ni heneiddio?
Mae'r rheswm am hyn yn syml iawn. Pan fyddwn ni'n ifanc, hynny yw, yn ein hugeiniau a'n tridegau, mae nifer y cyhyrau yn ein cyrff yn gymharol uchel. Mae'r cyhyrau hyn fel peiriannau bach sydd bob amser yn gweithio. Hyd yn oed pan fyddwn ni'n eistedd yno heb wneud dim byd, mae'r cyhyrau hyn yn llosgi calorïau yn ein cyrff, hynny yw, maen nhw'n defnyddio ynni.
Ond wrth i ni heneiddio, fel arfer ar ôl 30 oed, mae'r màs cyhyrau hwn yn dechrau lleihau'n naturiol. Yn lle'r gostyngiad hwnnw, mae braster yn cronni ac yn cynyddu o ran maint. Dyma lle mae'r broblem. Nid yw meinwe braster yn llosgi calorïau mor gyflym â meinwe cyhyrau.
Felly beth sy'n digwydd? Mae'r gyfradd y mae ein cyrff yn llosgi calorïau, neu mewn termau meddygol, ein cyfradd metabolig , yn arafu ychydig wrth i ni heneiddio. Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n bwyta'r un faint o fwyd ag yr oeddech chi pan oeddech chi'n iau, byddwch chi'n dal i losgi mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar eich corff. Mae'r calorïau ychwanegol hyn yn cael eu storio fel braster, sy'n achosi ennill pwysau.
Meddyliwch amdano fel hyn. Yn 30 oed, roeddech chi'n bwyta tair plât o reis y dydd ac yn gweithio drwy'r dydd, ond doedd eich corff ddim yn teimlo dim. Ond nawr, pan fyddwch chi tua 45 oed, mae bwyta'r un faint o fwyd yn gwneud i chi deimlo'n drwm ac yn chwyddedig. Y rheswm yw bod 'injan llosgi calorïau' eich corff bellach yn gweithio ychydig yn galetach nag o'r blaen.
Felly beth yw'r ateb i hyn?
Iawn, felly mae dau beth y gallwch chi eu gwneud gyda hyn. Mae'r rhain yn syml iawn, gall unrhyw un eu deall.
1. Lleihau cynnwys calorïau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.
2. Cynyddu faint neu ddwyster ymarfer corff.
I wneud hyn yn gliriach, gadewch i ni edrych ar yr enghraifft hon. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall y cysyniad hwn yn llawer haws.
| Statws | Disgrifiad |
|---|---|
| Enghraifft (menyw) | Menyw sy'n 5 troedfedd 4 modfedd o daldra, yn pwyso 59 kilo, ac yn gwneud awr o ymarfer corff ysgafn (e.e. cerdded) bob dydd. |
| Gofyniad dyddiol yn 40 oed | Tua 1,980 o galorïau. |
| Gofyniad dyddiol yn 50 oed | Tua 1,880 o galorïau. (I gynnal yr un pwysau a lefel ymarfer corff) |
| Datrysiad | Os yw hi'n dal i fwyta 1,980 o galorïau yn 50 oed, dylai gynyddu ei hymarfer corff dyddiol i lefel fwy egnïol (e.e. cerdded yn gyflym neu loncian) i atal ennill pwysau. Neu dylai leihau ei chymeriant bwyd tua 100 o galorïau. |
Ond mae'n bwysig cofio mai amcangyfrifon bras yn unig yw'r niferoedd hyn. Gall y gwerthoedd hyn amrywio yn dibynnu ar bethau fel eich metaboledd, cyfansoddiad genetig, a'ch lefel gweithgaredd dyddiol. Felly mae bob amser yn well siarad â'ch meddyg teulu i ddarganfod beth sy'n gweithio orau i chi. Gall ef neu hi roi'r cyngor gorau i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
Nid calorïau yn unig, ond mae maeth hefyd yn bwysig iawn!
Mae'n dda meddwl am galorïau i reoli eich pwysau. Ond wrth i ni heneiddio, mae angen i ni feddwl am rywbeth mwy. Dyna faeth. Gall torri calorïau a pheidio â bwyta bwydydd maethlon arwain at lu o afiechydon.
Wrth i ni heneiddio, yn enwedig yn ein 70au a'n 80au, yn aml nid ennill pwysau yw'r broblem, ond yn hytrach colli pwysau a dod yn dan bwysau.
Wrth i ni heneiddio, mae ein harchwaeth fel arfer yn lleihau. Felly, mae angen i ni feddwl ddwywaith ynghylch a yw'r swm bach o fwyd rydyn ni'n ei fwyta ar adegau o'r fath yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar ein corff, h.y. protein, fitaminau a mwynau. Felly, mae dewis bwydydd llawn maetholion sy'n isel mewn calorïau ond yn uchel mewn maeth yn bwysig iawn.
Er enghraifft, mae diod siwgrog yn rhoi calorïau gwag i chi, ond dim maeth. Yn lle hynny, os ydych chi'n bwyta banana am yr un faint o galorïau, rydych chi'n cael llawer o faetholion, fel potasiwm, fitaminau a ffibr. Gweld y gwahaniaeth?
Felly, wrth i ni heneiddio, mae'n bwysig iawn meddwl am bwysau, "Ydy'r bwyd rwy'n ei fwyta yn dda i'm corff?"
Neges i'w Chwistrellu
- Ar ôl 30 oed, mae ein corff yn colli màs cyhyrau yn raddol ac yn cronni mwy o fraster, sy'n arafu'r gyfradd yr ydym yn llosgi calorïau.
- Os byddwch chi'n parhau i fwyta'r un faint ag yr oeddech chi'n arfer ei fwyta, mae'n debyg y byddwch chi'n ennill pwysau wrth i chi heneiddio.
- Mae dau ateb i hyn: lleihau faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta neu gynyddu dwyster eich ymarfer corff.
- Mae'n bwysig rhoi sylw nid yn unig i galorïau, ond hefyd i ansawdd maethol y bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Mae hyn yn helpu i atal diffygion maethol, yn enwedig wrth i chi heneiddio.
- Y ffordd fwyaf priodol a diogel yw ceisio cyngor gan eich meddyg ynglŷn â diet a chyfundrefn ymarfer corff sy'n briodol ar gyfer eich pwysau, cyflwr iechyd ac oedran.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw