En hjælp til dit velvære: Lad os lære om komplementær medicin

Hej! Hvordan har du det? I dag skal vi tale om et meget vigtigt emne, der kan være nyttigt for mange mennesker. Det er komplementær medicin , eller på engelsk `( Komplementær medicin (Komplementær medicin ). Du har måske hørt dette udtryk før, eller det er måske nyt for dig. I denne artikel vil vi blot tale om, hvad det er, hvilke fordele vi får ved det, og hvordan man vælger og bruger det korrekt.

Hvad er disse komplementære medicinmetoder?

Kort sagt er komplementær medicin en behandling, du bruger til at forbedre dit velbefindende ud over den vestlige medicinske behandling, du allerede modtager for en sygdom (dvs. den medicin og de operationer, vi normalt får fra læger). Tænk på det som at tilsætte salt og peber til din mad for at få den til at smage bedre. Dette er for at understøtte den primære behandling.

For eksempel falder massage, meditation, biofeedback, Tai Chi-øvelser, Reiki-terapi, musikterapi, guidet billeddannelse og forskellige kosttilskud ind under denne kategori.

Hvad er forskellen mellem komplementære, alternative og integrerende terapier?

Disse ord kan virke lidt forvirrende at høre. Men der er nogle små forskelle mellem dem. Der er forskelle , især i hvordan de bruges.

• Komplementær medicin: Det er det, vi taler om. Det vil sige metoder, der bruges ud over dine sædvanlige vestlige medicinske behandlinger (medicin, immunterapi, kemoterapi, strålebehandling, kirurgi). Disse "supplerer" eller "kompletterer" hovedbehandlingen.
• Alternativ medicin: Dette er lidt anderledes. Det, der sker her, er, at man i stedet for traditionel vestlig medicinsk behandling vælger en anden behandlingsmetode. Det vil sige, at man opgiver den ene og bruger en anden.
• Integrerede medicinske metoder ( Integrativ medicin : Dette handler om at tænke på hele dit helbred og velvære. I stedet for kun at behandle sygdommen, tager den også højde for dine mentale, følelsesmæssige, funktionelle, spirituelle og sociale aspekter og integrerer dem alle i en behandlingsplan.

Så du kan se, at selvom alle tre af disse tjener formålet med velvære, er der forskelle i, hvordan de bruges.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved komplementær medicin?

Fordelene ved hver komplementær terapi kan variere, men generelt kan disse metoder give en eller flere af følgende sundhedsmæssige fordele:

• Smertelindring : Hjælper med at reducere muskelsmerter og ledsmerter.
• Reducerer angst og stress: Det reducerer stress og pres og afslapper sindet.
• Reduktion af kvalme: Nogle sygdomme eller behandlinger kan reducere kvalme.
• Forbedring af humør : Skaber glæde og begejstring i sindet.
• Øger afslapning og velvære: Giver en god hvile til krop og sind.
• Fremskynder sårheling: Nogle metoder hjælper sår med at hele hurtigere.
• At skabe positive følelser , glæde og indre fred: At skabe en god følelse og tilfredshed med livet.
• Reduktion af muskelstivhed: Det eliminerer stivhed og stramhed i forskellige dele af kroppen.
• Reducerer træthed: Reducerer træthed og udmattelse og bringer vitalitet.
• Forbedrer fleksibilitet og blodcirkulation: Øger kroppens fleksibilitet og forbedrer blodcirkulationen.

Lad os nu se, hvilke slags behandlinger der findes.

Hvad er disse komplementære terapier?

Der findes mange komplementære behandlingsmetoder. Nedenfor er en kort introduktion til nogle af dem. (Denne liste indeholder muligvis ikke alle metoder.)

Kropsmanipulation og kropsbaserede metoder

Dette er behandlinger, der involverer manipulation af dele af vores krop og påføring af tryk.

• Massage: Massage er en metode til at afspænde krop og sind ved at bruge nerveender og trykpunkter i kroppen. Der findes mange forskellige typer massage, herunder Shiatsu, Hellerwork® og zoneterapi. Den mest almindeligt anvendte metode er dog svensk massage, som bruger fem grundlæggende strøg. Disse omfatter strøg, rytmisk æltning, æltning, cirkulært eller fast tryk omkring leddene, banken og hurtige muskelbevægelser. Massageterapi bruges til at reducere stress og angst, forbedre humøret, fremme afslapning og håndtere smerter . Hvis du har været opereret, kan det også hjælpe med heling af snitsår og ar. Især fodmassage har vist sig at have en positiv effekt på smerter, kvalme og velvære.

• Fod-, hånd- og ørezoneterapi:Dette indebærer at anvende manuelt tryk på specifikke punkter på dine fødder, hænder eller ører, der menes at være forbundet med forskellige organer og systemer i kroppen. Denne metode kan hjælpe med at lindre symptomer som smerter, forstoppelse og kvalme .

• Kiropraktisk eller osteopatisk manipulation: Dette er også en manuel terapiform. Den fokuserer på din rygsøjle og andre led i kroppen, samt hvordan de er forbundet med nervesystemet. Disse teknikker bruger udstrækning, blidt tryk og modstand til at bevæge muskler og led. De kan hjælpe med at reducere muskelsmerter og forbedre den generelle bevægelse og funktion . De kan også hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på tilstande som migræne, menstruationssmerter og karpaltunnelsyndrom.

• Cupping: Dette er også en form for massagebehandling. Det involverer brug af opvarmede kopper til at skabe et vakuum på din hud. Dette øger blodgennemstrømningen til området og reducerer inflammation .

Sind- og kropsteknikker

Dette er måder at bruge vores sind til at påvirke kroppen.

• Meditation: Meditation er en måde at få dit sind til at falde til ro, slappe af, reducere muskelspændinger og opnå indre fred. Der findes forskellige meditationsteknikker, som kan praktiseres alene eller i en gruppe.

• Afslapning og dyb vejrtrækning: Disse teknikker kan hjælpe med at lindre muskelspændinger, reducere vejrtrækningsbesvær, reducere angst og skabe en følelse af kontrol, især under ubehagelige eller stressende behandlinger.

• Yoga: Yoga er en blid form for motion, der involverer kropsstillinger og åndedrætsteknikker. Det har været praktiseret i Indien i tusinder af år og er nu populært over hele verden. I Vesten værdsættes yoga mere for sine fysiske fordele end for sine spirituelle aspekter. For eksempel kan yoga øge fleksibilitet og vitalitet samt reducere stress og træthed .

• Landskabsterapi: Dette indebærer at vise fredelige, afslappende landskaber. Disse kan bidrage til at skabe en følelse af ro og fred. Disse landskaber kan vises i et mørklagt rum som et "slideshow", på en videoskærm eller som billedbøger eller rigtige malerier. Dette bruges som en distraktion til at hjælpe med at håndtere smerte og angst .

• Musikterapi:Musikterapi er en udtryksfuld kunstform, der hjælper individer med at opnå harmoni og balance. Det kan involvere at lytte til musik og/eller spille musikinstrumenter. Musikterapeuter er professionelle, der er uddannet til at lave musikprogrammer til patienter. Gennem musik kan du udforske følelsesmæssige, spirituelle og adfærdsmæssige problemer. Musikterapi kan hjælpe dig med at give slip på følelser og slappe af . At lytte til musik kan være beroligende og opløftende.

• Dyreassisteret terapi: Her bruger en terapeut hunde eller andre dyr til at hjælpe dig med bedre at håndtere dine helbredsproblemer (såsom psykisk sygdom, kræft, hjertesygdomme). Dyreassisteret terapi kan reducere smerte, angst, depression og træthed forbundet med mange helbredsproblemer .

• Biofeedback: Dette er en træningsteknik, der hjælper dig med at lære at kontrollere dine tanker, følelser eller adfærd. Gennem hele terapien vil din terapeut måle din krops aktivitet (f.eks. hjernebølger (EEG), puls (EKG), muskelkontraktioner (EMG). Du vil muligvis bemærke ændringer i disse målinger, efterhånden som du lærer nye mestringsstrategier.

• Guidet billedsprog eller visualisering: I denne terapi hjælper en professionel dig med at skabe positive mentale billeder og ønskede resultater for bestemte situationer. For eksempel kan du forestille dig selv at blive stærkere, få det bedre eller se kræftceller blive ødelagt, mens du er i en afslappet tilstand. Med en anden metode kan du forestille dig selv at gå gennem de forskellige faser af behandlingen, fra de mindst skræmmende til de mest smertefulde, og føle dig rolig og afslappet i hvert trin.

• Hypnoterapi: Hypnoterapi minder om guidet billeddannelse, men her fremkalder en læge eller autoriseret hypnoterapeut en tilstand af dyb afslapning.

• Bønterapi: Denne metode bruger bøn som et terapeutisk værktøj til mental og følelsesmæssig heling. Bøn kan bruges som et værktøj til at udforske tidligere, nuværende eller fremtidige smerter og stress i dit sind/sjæl. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå dig selv, udforske dine følelser og give slip på dem. Din bøn er personlig - terapeuten fungerer kun som en facilitator.

Energihealing

Det er behandlinger baseret på den "livskraft", der siges at være til stede i vores kroppe.

• Tai Chi:Tai Chi er en ikke-kampsport. Den bruger åndedrætsteknikker, stillinger og yndefulde bevægelsesmønstre til at forbedre flowet af "Qi" eller "livskraftenergi", for at berolige sindet og fremme selvhelbredelse. Det er også kendt som en "bevægelig meditation". Det praktiseres oftest som en forebyggende sundhedsmetode snarere end en reaktion på sygdom.

• Qi Gong: Qi Gong er et ældgammelt system af bevægelse, åndedrætsteknikker og meditation, der er designet til at udvikle og forbedre cirkulationen af ​​"Qi" eller "livskraftenergi" rundt i kroppen.

• Terapeutisk berøring: Her synkroniserer en behandler sit energifelt med dit. Dette afbalancerer blokeringerne i "energistrømmen" og tillader din krops helbredende kræfter at fungere frit. Behandlerens hænder placeres et par centimeter over din krop og masserer blidt din krop for at opdage eventuelle ændringer eller blokeringer i energifeltet. Behandlerens krop leder helbredende energi ind i din krop. Berøringsterapi bruges til at behandle stressrelaterede tilstande såsom træthed og hovedpine, samt til at lindre smerter, især efter muskelforstrækninger og operationer . Det er også blevet brugt til at fremme sårheling og til at behandle lymfe- og kredsløbsforstyrrelser.

• Reiki: Reiki er en japansk spirituel helbredelsespraksis, der har sine rødder i den gamle tibetanske buddhisme. Formålet med Reiki er at fremme sundhed, opretholde velvære og hjælpe dig med at nå et højere bevidsthedsniveau. Behandlere leder "Reiki-energi" gennem deres hænder (mens dine hænder er på din krop, mens du stadig har tøj på) til dine specifikke behovsområder. Reiki siges at balancere kroppens energicentre eller "chakraer" og fjerne energiblokeringer, der kan føre til ubalancer og sygdom. Nogle mennesker kan føle sig lettere efter en behandling; andre kan føle sig mere friske.

• Akupunktur: Akupunktur er et gammelt kinesisk system inden for sundhedspleje. Det involverer at indsætte meget fine, tykke nåle i bestemte punkter på kroppen for at forebygge og behandle visse sygdomme og tilstande. Akupunktur menes at stimulere frigivelsen af ​​naturlige smertestillende midler kaldet endorfiner - hvilket også kan øge følelsen af ​​velvære. Akupressur, som involverer manuel stimulering af disse punkter, kan også være effektivt, men i mindre grad.

• Magneter: Denne behandling involverer at placere magneter på din krop for at reducere smerte eller forbedre heling.

Ekspressiv terapi

Dette er måder at hjælpe dig med at udtrykke dine følelser.

• Journalskrivning:Journalføring er en effektiv måde at håndtere nogle af de følelser, der følger med at leve med en sygdom. Hvis du har en alvorlig sygdom, kan det være svært at udtrykke dine følelser til andre. Men ved at skrive i en dagbog kan du udtrykke svære følelser på en sikker og privat måde. At skrive regelmæssigt i en dagbog kan hjælpe dig med at afklare dine tanker og træffe bedre beslutninger.

• Kunstterapi: Tegning, maling og skulptur, især når det udføres i en gruppe, kan hjælpe dig med at udtrykke følelser, der ikke let kan udtrykkes med ord.

• Støttegrupper: I støttegrupper har du mulighed for at dele dine bekymringer, frygt og håb med andre, der også står over for livets udfordringer. Støttegrupper kan også hjælpe din familie og venner.

Andre komplementære tilgange

Udover dette er der andre metoder.

• Kosttilskud og naturlægemidler: Kosttilskud omfatter vitaminer, mineraler, urter og enzymer. De er ikke reguleret af den amerikanske fødevare- og lægemiddelstyrelse (FDA) med hensyn til sikkerhed og effektivitet. Eksempler omfatter glukosamin, chondroitin, perikon, ginkgo, savpalme, ginseng, fiskeolie, echinacea, D-vitamin, hvidløg, calcium og grøn te. Tal altid med din læge, før du tager nogen af ​​disse.

• Aromaterapi: I aromaterapi udsættes du for æteriske olier. Disse olier kan spredes i et rum eller absorberes gennem din hud. De dufte, der frigives af olierne, menes at påvirke den del af din hjerne kaldet hypothalamus, som styrer hormoner. Teorien er, at dufte kan påvirke dit humør, stofskifte, stressniveau og seksuel lyst. Kamille, lavendel, pebermynte, rosmarin, eukalyptus, sandeltræ og tea tree-olie er nogle af de mest almindeligt anvendte æteriske olier. Duftpræferencer og reaktioner på dufte varierer meget fra person til person.

Hvad hvis jeg ønsker at starte en komplementær medicinpraksis?

Okay, hvis du overvejer at prøve noget lignende, er her nogle vigtige ting, du skal huske på:

• Først skal du tale med din primære læge (den læge, du går til regelmæssigt). Det er meget vigtigt at søge deres råd, før du starter en supplerende behandling.
• Stop ikke med at tage nogen form for ordineret medicin uden at tale med din læge. Dette kan være meget farligt.
• Spørg din nuværende læge om en anbefaling af en god komplementær terapeut, eller tjek hjemmesiderne for nærliggende hospitaler.
• Søg online efter professionelle organisationer baseret på den type fagperson, du leder efter. Hvis du for eksempel vil finde en `(kiropraktor)`, skal du søge efter "kiropraktororganisationer" i din `(browser)`. Læs om licens- eller certificeringskrav, og du kan muligvis også finde `(link)` for at komme i kontakt med fagfolk i dit område.
• Find så mange oplysninger som muligt om den professionelle, du ønsker at mødes med. Undersøg deres uddannelse, træning, licenser eller certificeringer. Nu om dage kan du finde disse oplysninger på hjemmesider, eller du kan ringe til deres kontor og spørge, før du bestiller en tid.
• Find ud af, om den komplementære behandler vil samarbejde med din sædvanlige læge. Det er vigtigt, at alle dine læger arbejder sammen for at give dig den bedst mulige behandling.
• Spørg din praktiserende læge inden for komplementær medicin, om han eller hun har erfaring med at arbejde med mennesker med din specifikke helbredstilstand.
• Tjek med dit forsikringsselskab, om betaling for supplerende ydelser er dækket, eller hvor meget du skal betale af egen lomme.
• Hold alle dine sundhedsudbydere (både praktiserende læger og komplementære læger) opdateret om al medicin, andre sundhedsprodukter og behandlinger, du tager. Dette giver hver enkelt sundhedsperson et komplet billede af hvert skridt, du tager for at håndtere dit helbred.
• Hvis dine symptomer fortsætter eller forværres, skal du sørge for at kontakte din praktiserende læge.

Hvordan ved man, om komplementær behandling er sikker, effektiv og videnskabeligt pålidelig?

Dette er også et meget vigtigt spørgsmål. Ikke alle komplementære terapier er videnskabeligt bevist at være sikre og effektive. Derfor er her nogle ting, du kan gøre for at lære mere om en bestemt metode:

• Tal med din læge. Fortæl ham om de komplementære behandlinger, du overvejer. Spørg ham om sikkerheden og effektiviteten af ​​disse metoder.
• Spørg din behandler inden for komplementær medicin om videnskabelige kilder om sikkerheden og effektiviteten af ​​de metoder, de bruger til din helbredstilstand.
• Besøg dit lokale bibliotek eller medicinske bibliotek (findes på lægeskoler og nogle hospitaler). Bed om hjælp til at finde videnskabelige tidsskriftartikler eller pålidelige bøger om den komplementære terapi eller det produkt, du er interesseret i.
• Tjek pålidelige hjemmesider. Flere amerikanske regerings hjemmesider kan have nyttige oplysninger om dette. For eksempel hjemmesiderne for `(National Center for Complementary and Integrative Health - NCCIH)`, `(US Food and Drug Administration - FDA)` og `(National Institutes of Health - NIH Office of Dietary Supplements)`.

Der findes mange komplementære behandlingsformer. Deres historie er knyttet til kulturerne i Kina, Indien, Tibet, Afrika og Amerika. Sammenlignet med vestlig medicin er disse behandlingsformer ikke så udbredt i lande som USA. Da mange af disse behandlingsformer ikke har været underlagt den samme grundige videnskabelige forskning, som konventionel medicin har, er det klogt at tale med din praktiserende læge om komplementære behandlingsformer. Hold altid alle dine læger (både konventionelle og komplementære) informeret om al medicin, kosttilskud og andre behandlinger, du tager. Stop aldrig med at tage medicin uden først at tale med din praktiserende læge.

Det vigtigste at huske på (besked til hjemmet)

Så komplementær medicin er noget, der kan hjælpe dig på din sundhedsrejse. Det skal dog bruges klogt og bevidst.

• Rådfør dig altid med din praktiserende læge, og start ikke nogen ny behandling uden hans eller hendes råd.
• Komplementær terapi er noget, der udføres som supplement til konventionelle behandlinger , ikke i stedet for dem (undtagen inden for alternativ medicin).
• Undersøg omhyggeligt kvalifikationerne og erfaringen hos den person, der udfører behandlingen.
• Hvis du er i tvivl om en behandling, så vær ikke bange for at stille spørgsmål.

Dit helbred ligger i dine hænder. Må du blive i stand til at træffe de rigtige beslutninger med den rigtige information og leve et sundt liv!

` Komplementær medicin, velvære, massage, meditation, alternative terapier, urtemedicin