Lad os lære om musklerne i dine ben? (Benmuskler)

Vi elsker alle at løbe, hoppe, gå og danse, ikke sandt? Vores ben hjælper os med alt dette. Men når vi siger ben, mener vi ikke kun knogler, men også den vigtigste del, der giver styrke og bevægelse til disse muskler. Så i dag skal vi tale om musklerne i benene, hvor vigtige de er, hvilke problemer de kan forårsage, og hvordan man holder dem sunde.

Hvad sker der med benmusklerne?

Kort sagt er det musklerne i dine ben, der hjælper dig med at stå, gå, løbe, hoppe, bøje dine ben og strække dem. Tænk over det, det er disse muskler, der bærer hele din krops vægt. De arbejder sammen med dine knogler, sener og ledbånd for at holde din krop stabil og hjælpe dig med at bevæge dig.

Ting der sker med musklerne i underbenet

Musklerne i dit underben, det vil sige under knæet, har også en særlig opgave.

• Forreste muskler: Disse er placeret på forsiden af ​​dit underben. Disse muskler hjælper dig med at bevæge din fod op og ned og løfte dine tæer.
• Laterale muskler: Disse er placeret langs ydersiden af ​​dit underben. De hjælper med at holde din fod stabil, når du går og løber. De giver dig også mulighed for at svinge din fod fra side til side.
• Posteriore muskler: Disse er placeret på bagsiden af ​​underbenet. Nogle er overfladiske og nogle er dybere. Disse omfatter:
• Hjælper dig med at bøje og strække dine fingre.
• Det hjælper med at give et boost til at hoppe, løbe og spurte.
• Hjælper med at låse og oplåse knæet.
• Det hjælper med at stabilisere benene og opretholde en god kropsholdning.
• Den støtter fodbuen og hjælper dig med at stå oprejst.

Ting der sker med musklerne i overbenet

Musklerne i overbenet, også kendt som låret, er meget stærke. Det er de vigtigste muskler, der hjælper med at støtte din kropsvægt og bevæge dine hofter og ben.

• Forreste muskler: Disse hjælper med at holde din krop stabil og opretholde balancen. De:
• Bøj dine knæ og stræk dem.
• Bøj dine lår i hofteleddene.
• Roter dine ben gennem dine hofter.
• Mediale muskler: Disse hjælper med at trække hoften indad (hofteadduktion) (dvs. bringe benet mod midten af ​​kroppen). De hjælper også med at bøje, strække og rotere låret.
• Bagerste muskler: Disse kaldes også hamstringmusklerne. Det er disse, der hjælper med at bevæge benet fremad og bagud og rotere benet i hofteskålen.

Hvordan er benmusklerne placeret?

Lad os nu se, hvor disse muskler er placeret i benet. Det er lidt videnskabeligt, men det er godt at tilføje til din viden.

Hvordan musklerne i underbenet er arrangeret

• Forreste muskler: Der er fire muskler på forsiden af ​​underbenet. Disse strækker sig fra knæet til foden.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Laterale muskler: De to muskler kaldet Fibularis longus og Fibularis brevis løber langs ydersiden af ​​underbenet, starter lige under knæet og strækker sig til anklen.
• Posteriore muskler: Disse er musklerne bag på underbenet:
• Lægmuskler - Disse omfatter musklerne kaldet Gastrocnemius og Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Knæbsmuskel` - Dette er en muskel, der er placeret bag knæleddet, lidt indad.
• `Tibialis posterior`

Hvordan musklerne i overbenet er arrangeret

Musklerne i dit overben (lår) strækker sig fra din hofte til dit knæ.

• Forreste muskler: Der er tre hovedmuskler i overbenet. Der er også en muskel kaldet Iliopsoas, som starter i lænden og er forbundet med lårbenet (femur). Hovedmusklerne i overbenet er:
• Pektineus
• Quadriceps femoris (også kendt som quads) - Dette er faktisk en gruppe af fire muskler. De starter i overbenet og slutter nær knæet.
• Sartorius
• Mediale muskler: Også kaldet hofteadduktorer, de er placeret på indersiden af ​​låret. Der er fem muskler i dette område.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• Gracilis
• `Obturator externus`
• Bagerste muskler: Disse kaldes almindeligvis hamstrings. De starter lige under ballerne, løber ned langs benet og fæstner sig til indersiden og ydersiden af ​​knæet. Disse muskler er:
• Biceps femoris
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Hvordan ser benmusklerne ud?

Musklerne i dine ben, som er en del af dit bevægeapparat, er en type skeletmuskulatur. De er opbygget af meget fine fibre. Disse fibre er bundtet sammen, hvilket giver musklerne et tværstribet udseende, ligesom et stykke stribet stof.

Hvilke sygdomme påvirker benmusklerne?

Der er forskellige sygdomme, der kan påvirke benmusklerne. Lad os se på et par af dem.

• Fodfald:Det er her, du har svært ved, hvis ikke umuligt, at løfte dit ben op, det vil sige mod knæet. Så kan dit ben slæbe langs gulvet, når du går. Denne tilstand kan være forårsaget af tilstande som slagtilfælde eller nerveskade.
• Benkramper: Muskelspasmer i læggene er meget almindelige. De kan være forårsaget af graviditet, dehydrering, visse lægemidler og visse medicinske tilstande. De kan forekomme om dagen eller om natten. Personer over 60 år er særligt tilbøjelige til at opleve benkramper om natten.
• Muskelforstrækning: Dette er den mest almindelige skade på benets muskler. Det opstår, når en muskelfiber overstrækkes eller rives over. Det kan forekomme hvor som helst i benet. For eksempel kan en revet lægmuskel blive skadet, eller en hamstringskade kan opstå. Disse skader er ofte forårsaget af anstrengende træning eller overbelastning. Dette er især almindeligt i sportsgrene, der kræver pludselige stop og start.
• Tennisben: Dette er også en tilstand, der forårsager smerter i lyskeområdet på grund af en muskelforstrækning. Selvom det kan forekomme i enhver sport, kaldes det "tennisben", fordi det er mest almindeligt, når tennisspillere server med strakte ben og bøjede fødder.

Hvad er de fælles kendetegn ved disse sygdomme?

Når der er et problem med benmusklerne, symptomer som:

• Muskelsmerter, stivhed og ujævnhed. Smerten kan være skarp, stikkende eller dump. Den kan starte som en mild smerte og gradvist stige i intensitet.
• Muskelsvaghed eller nedsat bevægelsesområde.
• Smerter, ømhed eller blå mærker.

Hvordan tjekker du dine benmusklers sundhed?

En læge kan ofte diagnosticere muskelforstrækninger med en fysisk undersøgelse. Din læge vil undersøge for hævelse og ømhed. De kan også bede dig om at bevæge dit ben eller din fod på forskellige måder for at kontrollere muskelaktivitet.

For at se om der er skader på muskler, sener eller andet blødt væv, kan din læge bestille en billeddiagnostisk undersøgelse, såsom ultralyd eller MR-scanning. Disse kan hjælpe med at stille en præcis diagnose.

Hvad er behandlingerne for muskellidelser i benene?

Afhængigt af skadens placering og sværhedsgrad kan din læge foreslå behandlinger som:

• Massageterapi:Massage kan hjælpe dig med at komme dig efter en skade, samtidig med at den øger muskelfleksibiliteten og bevægelsesområdet. For dem, der ruller med benene, kan massage af den rullede muskel med hænderne eller en rulle hjælpe med at reducere smerter og afspænde stramme muskler.
• Medicin: Din læge kan ordinere smertestillende medicin. De kan også ordinere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), som du kan købe på apoteket. Der findes også anden medicin, der kan hjælpe med at stoppe dine ben fra at bevæge sig om natten, såsom muskelafslappende midler.
• RICE-metoden: Mindre muskelforstrækninger og forstuvninger kan behandles med hvile. Spørg din læge om RICE-metoden. Den står for Rest , Ice , Compression og Elevation . Læg is eller en kold kompres på i intervaller af 20 minutter. Beskyt altid din hud, ellers kan du få forbrændinger.
• Fysioterapi (PT): Efter en muskelforstrækning eller -ruptur kan et fysioterapiprogram hjælpe med at styrke dine benmuskler. Din læge vil fortælle dig, hvornår du skal starte fysioterapi efter en skade. Fysioterapeuter kan også bruge teknikker som tørnåling og cupping til at behandle muskelproblemer.
• Udstrækning: Blide strækøvelser kan hjælpe med at reducere smerter og stivhed forårsaget af forstuvninger eller muskelforstrækninger. Spørg din læge, om denne type øvelse er den rigtige for dig.
• Kirurgi: Hvis en muskel er alvorligt revet i stykker, kan din læge anbefale en operation. Det revnede område vil blive repareret, syet og fået lov til at hele.

Hvordan holder man benmusklerne sunde?

Her er nogle ting, du kan gøre for at mindske risikoen for problemer med dine benmuskler:

• Hold en sund vægt: Overvægtige personer har større risiko for at udvikle muskelforstrækninger. Overvægt lægger pres på dine ben og øger risikoen for at udvikle tilstande som muskelforstrækninger. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du tale med din læge om, hvilken vægt der er den rigtige for dig.
• Hold dig hydreret: At drikke rigeligt med vand og væske kan hjælpe med at reducere kramper i benene.
• Stræk ud og varm op før træning: Varme muskler er mindre tilbøjelige til at forstrække eller rive i stykker. Før enhver fysisk aktivitet, lav et opvarmningsprogram, der strækker dine benmuskler og øger fleksibiliteten. Når du træner, skal du ikke øge intensiteten på én gang, men gradvist.
• Vær forsigtig med medicin:Nogle lægemidler kan forårsage kramper i benene. Tal med din læge om, hvorvidt du kan tage anden medicin, der ikke har denne bivirkning.

Vigtigt: Ignorer ikke smerter i benmusklerne. Nogle gange kan det være et tegn på noget mere alvorligt.

Hvornår skal man se en læge for benmuskler?

Hvis du har alvorlige, pludselige eller vedvarende lægsmerter, der ikke forsvinder efter en dag eller to med hvile, skal du kontakte din læge. Lægsmerter og andre symptomer på en muskelforstrækning kan faktisk være tegn på en mere alvorlig tilstand, såsom en blodprop, dyb venetrombose (DVT), nerveskade eller akillessenebetændelse.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du straks søge lægehjælp:

• Hævelse af håret (ødem/hævelse), varme, rødme eller ømhed.
• Følelsesløshed eller prikken.
• Alvorlig muskelsvaghed eller vanskeligheder med at bevæge underbenet.

De vigtigste ting at huske

Musklerne i dine over- og underben arbejder sammen for at hjælpe dig med at bevæge dig, bære din vægt og opretholde en god kropsholdning. De hjælper dig med at udføre store bevægelser som løb og hop, såvel som små bevægelser som at vrikke med tæerne. Det er almindeligt at trække i benmusklerne, især i baglårene, lårmusklerne og lysken. For at holde dine benmuskler i gang korrekt, må du ikke overbelaste din krop. Varm op før træning, stop, hvis du føler smerter, og kontakt en læge, hvis du har et problem med dine benmuskler, der ikke forsvinder efter et par dage. Dine ben er værdifulde for dig, så pas på dem!

` Benmuskler, muskellidelser, motion, benbøjninger, fysioterapi, sund livsstil, fysisk fitness