Hvordan tjekker du selv din puls? Lad os tale om det!

Hej! Ved du, hvordan man tjekker sin puls, altså sin hjerterytme , derhjemme? Det er faktisk meget nemt, og det er også meget vigtigt at få en lille idé om vores helbred. Lad os se, hvordan man gør det præcist, og hvad vi kan lære af det?

Hvad er denne puls?

Kort sagt er en puls en måde at måle, hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet. Du kan mærke denne puls flere steder på kroppen.

Ved du, hvad du føler, når du tager din puls? Det er, at hver gang dit hjerte slår, pumper det lidt mere blod, hvilket får trykket i dine blodkar eller arterier til at stige. Tænk på det som en lille motor. Hvert sekund det slår, presser det blod gennem dette netværk af arterier i hele vores kroppe.

Mellem hjerteslagene hviler hjertet et stykke tid. Så falder trykket i disse arterier lidt igen. Derfor føles det ikke som vand, der kommer ud af en vandhane, men hver gang hjertet slår, et enkelt bump. Forstår du?

Hvor kan jeg se denne puls?

Du kan måle din puls på dit håndled, hals, albue, hæl eller endda toppen af ​​din fod. Det nemmeste og mest almindelige sted for os at måle vores puls er dog håndleddet.

Hvordan tjekker jeg min egen puls?

Du kan tjekke din puls når som helst. Men det meste af tiden tjekker vi vores puls, når vi har brug for at få et hurtigt overblik over en persons helbredstilstand. For eksempel har du måske set en læge tjekke din puls, da du blev undersøgt eller efter en ulykke. Folk, der motionerer, tjekker også ofte deres puls, fordi de ønsker at holde deres puls på et bestemt niveau.

Dette kræver ikke megen forberedelse. Hvis du prøver at slappe lidt af, er det en god idé at tage et par dybe indåndinger.

Sådan tjekker du din puls fra dit håndled:

Følg disse trin for at tjekke din puls fra dit håndled:

1. Drej en af ​​dine hænder, så håndfladen vender opad.

2. Tag de tre langfingre på din anden hånd (den finger, der rører tommelfingeren, langfingeren og ringfingeren) og placer dem på fordybningen på håndleddet på din opadvendte hånd, lige under hvor tommelfingeren møder håndleddet. Tænk på det som den første fordybning, du mærker, når du kommer ned ad håndleddet fra siden af ​​din tommelfinger.

3. Tryk langsomt, men lidt fast. Du skal mærke et let bump, en slags pulsering, som en dunken.

4. Hvis du ikke mærker noget, så prøv at trykke lidt hårdere med fingerspidserne, måske endda bevæge fingrene lidt rundt.

5. Tag nu et ur eller en `(stopw ATC h)` og tæl hver puls, du mærker, i 30 sekunder.

6.Gang antallet af slag, du har talt, med to. Svaret, du får, er din puls, som er antallet af gange, dit hjerte slår i minuttet ("slag i minuttet - bpm"). Hvis du for eksempel har talt 40 slag på 30 sekunder, ganges 40 med 2, hvilket betyder, at din puls er 80 `bpm`.

Vigtigt: Brug ikke tommelfingeren, når du tjekker din puls. Da din tommelfinger også har en svag puls, kan du forveksle den med din egen puls.

Sådan tjekker du din puls fra halsen:

Måden at tjekke pulsen fra halsen på er lidt anderledes:

1. Placer din pegefinger (den finger, der rører tommelfingeren) og langefinger på den ene side af din hals. Denne skal placeres under hagen, i det lille hulrum på siden af ​​luftrøret (bronkierne ).

2. Tryk lidt hårdere ned, indtil du mærker en puls. Hvis ikke, så bevæg fingrene lidt rundt og prøv at trykke lidt hårdere.

3. Tæl din puls i 30 sekunder (brug et ur).

4. Gang det tal, du har talt, med to for at finde din puls.

En anden kort måde:

Du kan tælle din puls i 10 sekunder og gange tallet med 6.

Tæl pulsen: _____ slag per 10 sekunder x 6 = _____ slag i minuttet.

Det er dog normalt mere præcist at tælle i 30 sekunder og gange med to.

Hvad er en normal puls?

For en gennemsnitlig voksen i hvile bør den normale puls være mellem 60 og 100 slag i minuttet ('60-100 bpm').

Hvis du er mere aktiv, hvis du træner meget, kan din hvilepuls være lavere. Atleter har lavere hvilepuls end den gennemsnitlige person.

Normal puls efter alder:

Her er de normale hvilepulser efter alder:

• Børn (6 til 15 år): 70 til 100 slag i minuttet ('70-100 bpm').
• Voksne (18 år og ældre): 60 til 100 slag i minuttet (`60-100 bpm`).

Pulsfrekvens under træning:

Når du er fysisk aktiv, det vil sige motion, bør din puls ligge mellem 50 % og 70 % af din maksimale puls.

Du kan finde din maksimale puls med denne formel:

220 – din alder = forventet maksimal puls

For eksempel er den forventede maksimale puls for en 30-årig 190 bpm (220 – 30 = 190). Baseret på denne maksimale puls bør den gennemsnitlige puls under træning ligge mellem 95 og 133 bpm.

Hvad hvis du føler, at du misser et slag, når du tjekker din puls?

Det er normalt at have uregelmæssig hjerterytme ('(arytmi)') eller at føle, at du springer et slag over fra tid til anden. Men hvis dette sker ofte, eller hvis du har symptomer som åndenød, svimmelhed eller brystsmerter, bør du helt sikkert tale med en læge. Gå ikke i panik, men det er vigtigt at være opmærksom på disse ting.

Hvad hvis min puls virker meget lav?

I nogle tilfælde er en puls på under 60 slag i minuttet (`60 bpm`) (`(Bradykardi)`) ikke et problem. En langsom puls kan være normal i situationer som disse:

• Hvis du er en spiller.
• Mens du sover.
• Hvis du tager medicin, der sænker din puls, såsom betablokkere .

Men hvis du har lav puls og disse symptomer, skal du kontakte en læge:

• Hvis det føles som at miste bevidstheden.
• Hvis du føler dig træt hele tiden ("udmattelse").
• Hvis du har svimmelhed.

Hvad hvis min puls virker for høj?

Det er normalt, at dit hjerte slår mere end 100 gange i minuttet, når du træner. Dette skyldes, at din krop har brug for mere ilt, når du træner. Hvis du er dehydreret eller kæmper med en infektion, kan din puls også stige.

Men hvis din puls er høj (takykardi), selv når du er i hvile og rask, kan det være et tegn på en medicinsk tilstand. Hvis du oplever en hurtig puls sammen med svimmelhed eller hjertebanken, skal du tale med en læge.

Hvad kan påvirke min puls?

Der er flere faktorer, der kan ændre din puls. Lad os se på, hvad de er:

• Kropsstilling: Resultaterne af din pulsmåling kan variere afhængigt af din stilling. Hvis du for eksempel står i 15-20 sekunder og måler din puls, kan din puls være en smule forhøjet. Ændring af stilling kan påvirke din puls, da rytmen i dit hjerteslag ændrer sig.
• Følelser: Når du føler dig angst, stresset eller overvældet af følelser som glæde eller tristhed, kan din puls stige. Forestil dig, at din puls også stiger sammen med din puls, før du tager en eksamen, eller når du står over for et stort problem, ikke sandt?
• Medicin: Nogle lægemidler, såsom de betablokkere, vi nævnte tidligere, kan sænke hjertefrekvensen en smule. Nogle astmamediciner kan også øge hjertefrekvensen.
• Lufttemperatur: Når der er høj temperatur eller høj luftfugtighed, skal hjertet pumpe mere blod.Så kan din puls også stige.
• Kropsstørrelse: Personer, der er overvægtige, hvilket betyder personer med et Body Mass Index (BMI) på 30 eller højere, kan have en lidt højere puls end normalt.

Hvordan føles det, når du tjekker din puls?

Når du mærker din puls, mærker du et blidt tryk mod huden med fingrene. Det er ikke smertefuldt.

Når jeg er færdig med at måle pulsen?

Når du er færdig med at måle din puls, kan du genoptage det, du var i gang med. Du behøver ikke at gøre noget særligt for at gøre dette.

Du kan mærke, at dit hjerte slår hurtigere, fordi du er stresset. Eller du er måske bare nysgerrig efter, hvor hurtigt dit hjerte slår. At vide, hvordan du tjekker din puls, kan hjælpe dig med at holde styr på dit hjertes sundhed hele tiden. At gøre dette regelmæssigt er en enkel og hurtig måde at få en fornemmelse af dit helbred på. Hvis du har nogen bekymringer om din puls, skal du sørge for at tale med en læge.

Besked til hjemmet

Så du kan nu se, at det er meget simpelt at tjekke din puls. Dette kan give dig en lille idé om dit hjertes sundhed.

• Den normale hvilepuls for en voksen er mellem 60-100 bpm.
• Du kan måle din puls på dit håndled eller på halsen.
• Forskellige faktorer kan påvirke pulsen (f.eks. motion, følelser, medicin, temperatur).
• Hvis du har bekymringer om din puls eller uregelmæssigheder i din rytme, er det bedst at søge lægehjælp.

Det er værd at passe på dit eget helbred. Så jeg håber, at du også kan drage fordel af disse små ting!

` Puls, puls, puls, sundhed, hjertesundhed, selvtjek, normal puls