Er du træt af de negative tanker og frygt, der dukker op i dit hoved nogle dage? Oplever du, at du tænker ting som: "Jeg har det ikke okay" eller "Jeg kan ikke klare det her?" Faktisk har vi alle disse tanker. Det er meget normalt. Men hvad nu hvis disse tanker begynder at styre vores liv? Det er dér, vi har brug for hjælp. I dag skal vi tale om en type psykoterapi, der kan være meget nyttig i tider som disse.
Hvad er denne ACT?
ACT er en forkortelse for Acceptance and Commitment Therapy . Det er en form for psykoterapi. Kort sagt går denne terapi ud på at lære at acceptere og holde op med at bekæmpe dine negative tanker og følelser. I stedet for at lade dem styre dig, fokuserer du på at arbejde med de ting, der virkelig er vigtige for dig (dine værdier) .
Forestil dig, at du skal holde en præsentation på kontoret. Det er normalt at tænke: "Åh, jeg er bange, jeg kommer til at dumpe." ACT-metoden lærer dig at acceptere denne tanke i stedet for at bekæmpe den. Den lærer dig at tænke: "Okay, jeg er bange, det er normalt. Men jeg vil øve mig og opbygge min selvtillid inden præsentationen."
Med denne metode lærer vi, at vores følelser er en del af, hvem vi er som mennesker. I stedet for at bekæmpe disse følelser, lærer vi at leve med dem.
Hvilke tilstande hjælper denne behandling med?
ACT-terapi kan hjælpe med at lindre en række psykiske problemer, herunder:
- Afhængighed
- Alkoholmisbrug
- Angstlidelser
- Depression
- Spiseforstyrrelser
- Uønskede tanker og handlinger (Obsessiv-kompulsiv lidelse - OCD)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Social angstlidelse
- Stress
Derudover er denne behandlingsmetode meget nyttig for en person, der lever med en kronisk sygdom som kræft, og derfor står over for de udfordringer, der følger med livet.
Men husk, at denne behandling normalt ikke er førstelinjebehandlingen for disse tilstande. Den bruges ofte som et supplement eller andenlinjebehandling , sammen med anden medicin, som din læge måtte ordinere.
De 6 hovedtrin i ACT-terapi
ACT-terapi er baseret på seks kerneprocesser. Processen involverer at øve disse én efter én og integrere dem i dit liv. Det er ligesom at jonglere. Først øver du dig i at holde én bold. Når du har vænnet dig til det, tilføjer du en anden. Med tiden vil du være i stand til at kontrollere alle 6 bolde på én gang. Lad os se på, hvad disse 6 trin er.
| Kerneproces | Lad os forstå det enkelt (enkel forklaring) |
|---|---|
| 1. Accept | At acceptere, at du vil have tanker og følelser af enhver art, gode, dårlige eller normale. At tillade dem at komme uden at bekæmpe dem. |
| 2. Kognitiv defusion | At forstå, at dårlige tanker bare er 'tanker', ikke 'virkelighed'. Når en tanke kommer, så øv dig i at se på den som en udenforstående og sige: "Jeg har denne tanke." |
| 3. At leve i nuet (at være til stede) | Fokusere på hvad der sker i nuet, uden at bekymre sig om hvad nu hvis. Øve mindfulness. |
| 4. Du er større end dine tanker (Selv-som-Kontekst) | At forstå, at du ikke bare er en person, der er sammensat af dine oplevelser, tanker eller følelser. Du er en person, der oplever og observerer alt dette. |
| 5. Identificering af værdier | Hvad er virkelig vigtigt for dig i livet? (f.eks. at være venlig, at være en god ven, at være kreativ). At identificere dine egne værdier uden andres indflydelse. |
| 6. Forpligtet handling | Sæt mål, der vil gøre en forskel i dit liv, i overensstemmelse med de værdier, du har identificeret, og arbejd hen imod dem. Selv hvis du føler dig bange eller trist, så gå fremad for disse værdier. |
Hvad er fordelene ved denne behandling?
Den største fordel ved ACT-terapi er udviklingen af psykologisk fleksibilitet . Det vil sige evnen til at leve med sine følelser og i overensstemmelse med sine værdier, i stedet for at lade dem styre sit liv.
Andre fordele er:
- At have et klart sind
- Reducerede symptomer på depression, angst og stress
- At have et ønske om at sætte mål i livet og arbejde hen imod dem
- Forbedret livskvalitet og evne til at udføre daglige aktiviteter
Er der nogen risici ved denne behandling?
Som med enhver psykoterapibehandling vil du blive bedt om at bringe tanker og følelser frem, som du måske ikke ønsker at se i øjnene, hvilket kan gøre dig utilpas, træt eller trist til tider. Dette er meget normalt.
Ved visse psykiske lidelser kan der være risiko for selvmordstanker. Hvis du får disse tanker under behandlingen, er det yderst vigtigt at fortælle det til din terapeut eller læge. I en så vanskelig situation skal du straks tage til den nærmeste skadestue eller tale med en, du stoler på. Husk, at du ikke er alene i denne proces.
Hvor længe vil denne behandling være nødvendig?
Der er ingen præcis tidsramme for dette, da det varierer fra person til person. Din terapeut vil give dig en grov idé om dette under din første session. Typisk kan I have brug for at mødes én gang om ugen, i et par uger eller i et par måneder.
Det vigtigste er, at de resultater, du får ud af dette, er baseret på den indsats, du lægger i det. Dette er ikke magi. Det er ligesom at dyrke en sport. Du kan ikke vinde en kamp uden at øve dig. Du skal også øve dig på de ting, du lærer derhjemme. Først da vil disse metoder blive en del af dit liv.
Besked til hjemmet
- ACT er en terapiform, der lærer dig at holde op med at bekæmpe negative tanker og følelser, acceptere dem og leve i overensstemmelse med dine værdier.
- Dette er en proces, der kræver træning og involverer 6 hovedtrin.
- Dette er ikke noget, der giver dig resultater natten over. Din dedikation og øvelse er afgørende for at få succes.
- Det er normalt at føle sig følelsesmæssigt drænet og utilpas under behandlingen. Men du er ikke alene. Tal altid åbent om det med din terapeut eller læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar