Føler du dig nogle gange så træt og stresset, at du ikke kan gøre noget? Der er tidspunkter, hvor du føler dig overvældet, dit hoved gør ondt, og dit sind føles som om, det ikke har nogen frihed? I sådanne situationer leder nogle mennesker efter naturlige løsninger. Blandt disse har du måske hørt navnet 'adaptogener'. Så lad os se, hvad disse egentlig er, hvordan de påvirker vores krop, og om de er sikre at bruge.
Hvad er disse adaptogener?
Kort sagt er adaptogener særlige aktive ingredienser, der findes i visse planter og svampe. Deres primære funktion er at hjælpe vores kroppe med at håndtere stress, angst og træthed . De har fået deres navn, fordi de hjælper kroppen med at "tilpasse sig".
Tænk på dem som en 'termostat' i vores kroppe. Ligesom en enhed, der sænker temperaturen i et hus, hvis det bliver for varmt, og hæver den, hvis det bliver for koldt, hjælper disse adaptogener med at genoprette balancen i kroppen. For at en plante kan kaldes et adaptogen, skal den have tre hovedegenskaber:
- Det er ikke giftigt, når det tages i normale, anbefalede doser.
- Du skal hjælpe kroppen med at håndtere mental eller fysisk stress.
- Vi skal hjælpe kroppen med at genoprette dens naturlige balance ( homeostase ) .
Men det er vigtigt at huske, at adaptogener ikke er den eneste løsning på langvarig stress. De kan være en midlertidig hjælp, som et plaster, men det er også vigtigt at finde årsagen til stressen og finde løsninger på den.
Hvordan virker adaptogener i kroppen?
Hovedformålet med at bruge adaptogener er at bringe vores kroppe tilbage til en tilstand af balance (homeostase). Kemikalierne i disse urter øger eller mindsker de kemiske reaktioner, der forekommer i vores kroppe efter behov.
Lad os forstå med et eksempel.
Forestil dig, at du er meget stresset, overvældet og føler dig meget presset. Så stiger hormonet 'kortisol' i vores krop. Det er derfor, vi 'Det kaldes stresshormonet. Når du tager et adaptogen, hjælper det med at kontrollere disse forhøjede kortisolniveauer og berolige dig.
Tænk nu omvendt. Lad os sige, at du har kronisk træthed, og dine kortisolniveauer er lavere end normalt. Så vil dette adaptogen hjælpe med at øge de lave kortisolniveauer til det nødvendige niveau og give dig energi.
Forstår du? Det betyder, at det ikke er ting, der kun virker i én retning. Deres opgave er at forstå, hvad kroppen har brug for på det tidspunkt, handle derefter og 'balancere' kroppen.
Hvad er de mest almindelige typer af adaptogener?
Der findes flere typer adaptogener, og vi vil se på et par af dem.
| Adaptogen-type | Vigtigste fordele og anvendelser |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Dette er noget, som mange mennesker i vores land kender, og som også bruges i vid udstrækning i Ayurveda. Det hjælper med at berolige hjernens aktivitet, som primært reagerer på stress og angst. Det har også antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, der reducerer hævelse i kroppen. |
| Asiatisk Ginseng (Panax ginseng) | Det er velkendt for at lindre mental og fysisk træthed. Det hjælper med at give kroppen styrke og udholdenhed i stressende situationer. |
| Amerikansk ginseng (Panax quinquefolium) | Det understøtter immunforsvaret. Det kan reducere hævelse i kroppen og lindre smerter. Det styrker også nervesystemet og hjælper med at bekæmpe stress. |
| Rosenrod (Rhodiola rosea) | Det hjælper med at lindre symptomer på træthed, angst og depression. Nogle undersøgelser har vist, at det forbedrer præstationen i stressende situationer, såsom på arbejdet eller under træning. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Også kaldet sibirisk ginseng. Ligesom ginseng lindrer den stress og træthed. Den hjælper også med at styrke immunforsvaret. |
Hvordan bruger man disse?
Fordi adaptogener er stoffer, der er udvundet af planter, kan de bruges på en række forskellige måder.
- Kan tages som kapsler eller tabletter .
- Det kan pulveriseres og tilsættes mad eller drikkevarer.
- Det kan bruges som en tinktur , som er et flydende ekstrakt fremstillet ved at fortynde det i et opløsningsmiddel som alkohol.
Kan man drikke det som te?
Ja, absolut. At drikke en kop te er en fantastisk måde at slappe af på. Nogle adaptogener kan tørres, males og trækkes i varmt vand, ligesom teblade. Der findes mange typer adaptogen-teer på markedet. Men hvis du køber et produkt, skal du læse etiketten omhyggeligt og være opmærksom på ting som, hvilke resultater du kan forvente af det, hvor længe du skal trække det, og hvor mange gange om dagen du skal drikke det.
Sørg for at kende disse ting, inden du bruger dem!
Hvis du overvejer at bruge adaptogener, er det meget vigtigt at overveje disse faktorer.
Dosering og hvor længe skal det tages?
Doseringen varierer. Det afhænger af den type adaptogen, du vælger, dets form (pulver eller kapsel), og det firma, der fremstiller det. For eksempel kan du tage 1-6 gram tørret ashwagandha-rod om dagen.
Læs dog etiketten omhyggeligt, før du bruger noget. Det er endnu bedre at tale med din læge for at finde ud af, hvad der er bedst for dig, og hvilken dosering der skal være.
Studier har vist, at disse er mest effektive, når de bruges i en kort periode (f.eks. mindre end 6 måneder). Ved langvarig, kontinuerlig brug kan kroppen dog udvikle resistens, og resultaterne kan aftage.
Er der nogen bivirkninger?
Disse tolereres normalt af kroppen. Bivirkninger er meget sjældne. Men det er ikke umuligt at sige, at de ikke kan forekomme. Nogle af de bivirkninger, der kan forekomme, er:
- Allergiske reaktioner
- Mavepine
- Forstoppelse
- Kvalme
- Diarre
Det er også vigtigt at forstå, hvad det adaptogen, du tager, vil gøre. Hvis du for eksempel tager et adaptogen, der øger energiniveauet, inden du går i seng, kan det forårsage problemer med at falde i søvn.
Advarsel: Kan forårsage problemer med anden medicin!
Selvom adaptogener er naturlige, betyder ordet 'naturlige' ikke 'ingen bivirkninger'. Der er stor sandsynlighed for, at disse kan interagere med anden medicin, du tager.
Hvis du har tilstande som forhøjet blodtryk, diabetes, søvnløshed, hypothyroidisme eller depression, bør du tænke dig om en ekstra gang, før du bruger adaptogener, da de kan forårsage følgende:
| Muligt problem | Beskrivelse |
|---|---|
| Forhøjet blodtryk | Nogle adaptogener kan øge blodtrykket, der allerede er under kontrol. |
| Lavt blodsukkerniveau | Hvis du tager medicin mod diabetes, kan det få dit blodsukkerniveau til at falde faretruende lavt. |
| Søvnforstyrrelse | Adaptogener, som øger energi, kan forstyrre søvnmønstre. |
| Øget skjoldbruskkirtelfunktion | Nogle adaptogener kan forårsage, at skjoldbruskkirtlen fungerer overdrevent. |
| Indflydelse af medicin | Disse kan påvirke effektiviteten af medicin, især antidepressiva. |
Inden du skal tale med lægen...
Med alt dette i tankerne forstår du sikkert, hvor vigtigt det er at søge lægehjælp, før du bruger adaptogener. Hav en klar idé om disse ting, før du går til lægen.
- Fortæl ham om al den medicin, du tager i øjeblikket (inklusive vitaminer og andre naturlægemidler).
- Fortæl os om alle dine medicinske tilstande .
- Hvis du venter et barn, så sig det endelig.
- Fortæl os om den type adaptogen, du foretrækker at bruge .
Det er normalt at føle sig stresset, når livet byder på store udfordringer. Adaptogener kan hjælpe med at lindre den stress. Men før du bruger dem, er det vigtigt at tale med din læge for at sikre dig, at de er sikre og passende for dit helbred.
Besked til hjemmet
- Adaptogener er naturlige urter, der hjælper kroppen med at bekæmpe stress og træthed, men de er ikke en langsigtet løsning.
- Selvom disse er 'naturlige', kan de forårsage bivirkninger og interagere med anden medicin, du tager (især medicin mod diabetes, forhøjet blodtryk og psykisk sygdom).
- Begynd aldrig at bruge adaptogener uden lægelig rådgivning. Tal med din læge om, hvad der er bedst for dig, og den sikreste måde at bruge dem på.
- Hvis du er gravid, forsøger at blive gravid eller ammer, skal du helt undgå at bruge disse produkter.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar