Når du føler dig stresset af en masse arbejde på kontoret, eller når du er stresset af et problem derhjemme, får du så pludselig svært ved at trække vejret og føler, at dit bryst er snøret sammen? Hvis du har astma, har du måske også følt, at din tilstand forværres i perioder som disse. Dette er faktisk ikke unikt for dig. Mange mennesker har denne oplevelse.
Kan stress og angst virkelig forværre astma?
Kort sagt, ja, det er muligt. Blandt de mange faktorer, der bidrager til stigningen i astma, er stress en af hovedårsagerne.
Tænk over det, stress er vores krops naturlige reaktion på en udfordring eller forandring. Det kan være noget godt eller noget dårligt. Kroppen ser det dog som en trussel.
Denne stress påvirker ikke kun dit sind, men også hele din krop. Disse mentale og fysiske forandringer kan forårsage os forskellige gener. Sammen med mavesmerter og trykken for brystet kan du også opleve vejrtrækningsbesvær. Denne tilstand er især tilbøjelig til at forværres, hvis du har astma.
Hvad er symptomerne på astmaforværring på grund af stress?
Symptomerne på stressinduceret astma minder meget om symptomerne på almindelig astma. Disse symptomer kan forekomme selv med en smule angst eller stress.
Dette skyldes, at når vi er stressede eller angste, frigiver vores kroppe stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner kan få musklerne i vores luftveje til at strammes og hæve. Dette gør det sværere at trække vejret, hvilket kan udløse et astmaanfald.
Hvis en person er stresset i længere tid, kan det også forårsage en langvarig inflammatorisk reaktion i kroppen. Dette øger risikoen for et astmaanfald.
Det er normalt for alle, der har vejrtrækningsbesvær, at føle sig ængstelige og bekymrede. Denne angst kan forværre vejrtrækningsbesværet og skabe en ond cirkel, der ikke bør brydes.
Nedenfor er nogle af de mest almindelige symptomer, der opstår, når astma forværres af stress.
| Symptom | En simpel forklaring |
|---|---|
| Hurtig vejrtrækning eller åndenød | Vejrtrækningsbesvær, følelse af kvælning. |
| Hvæsende vejrtrækning | Hører en blød lyd fra halsen eller brystet ved udånding. |
| Følelse af trykken eller trykken i brystet | Følelse af ubehag, som om nogen presser på dit bryst. |
| Vedvarende hoste | Øget hoste, især om natten eller under træning. |
| Træthed | Overdreven træthed og døsighed i kroppen. |
| Vanskeligheder med at falde i søvn | Søvnforstyrrelser på grund af hoste og vejrtrækningsbesvær. |
| Følelser af angst eller bekymring | Føler sig bange og ængstelig, når det er svært at trække vejret. |
Okay, så hvordan kontrollerer man dette stressinducerede astmaudbrud?
Vi kan måske ikke helt fjerne stress fra vores liv. Men vi kan lære at håndtere det. Ved at finde måder at håndtere stress og slappe af på, kan du hjælpe med at forhindre, at astma forværres over tid.
"At vide præcis, hvad der udløser dine astmaanfald, er det første skridt til at kontrollere dem. Når vi identificerer disse udløsere, kan vi forberede os på at undgå dem i fremtiden," påpeger lægerne.
Hvis du forsøger at reducere astmaudbrud og håndtere stress, kan disse metoder hjælpe dig.
Første ting at gøre: Brug din inhalator.
Det vigtigste er at tage skridt til at kontrollere dine astmasymptomer så hurtigt som muligt. Følg din læges astmahandlingsplan nøje. Brug din hurtiglindrende inhalator, også kendt som en 'redningsinhalator', efter behov. Dette vil hjælpe med at åbne dine luftveje hurtigt og gøre det lettere at trække vejret.
Vigtigst af alt: Hvis dine symptomer ikke forbedres efter brug af din inhalator, skal du følge din handlingsplan. Ring straks til din læge, eller tag til nærmeste skadestue, hvis det er nødvendigt.
Kontrolleret vejrtrækning
Specielle åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og berolige dit sind før, under eller efter et astmaanfald. Ved at fokusere på din vejrtrækning kan du forblive rolig under et astmaanfald. Det er også en god måde at reducere stress over tid.
Hold dig væk fra miljøer, der øger stress.
Nogle gange kan det være en god måde at reducere stress på blot at komme væk fra en stressende eller forstyrrende situation eller begivenhed. Hvis det er muligt, så gå til et roligt og fredeligt sted og sæt dig eller læg dig ned i en stol for at slappe af. Hvis du ikke kan finde et sted at gøre det, så luk øjnene et øjeblik. Eller tag hovedtelefoner på og lyt til noget beroligende musik.
Brug afslapningsteknikker
Afslapningsøvelser er meget enkle. De kombinerer dyb vejrtrækning, muskelafspænding og positiv tænkning. Disse teknikker kan hjælpe med at reducere dit generelle stressniveau og hjælpe dig med at håndtere pludselig angst.
- Positive bekræftelser
- Progressiv muskelafslapning
- Guidet billedsprog
- Mindfulness
- Meditation
Vær ikke bange for at bede om hjælp.
Stress stiger ofte, når vi har flere ansvarsområder, end vi kan håndtere. Hvis dette fortsætter, kan du blive mentalt og fysisk udmattet (udbrændthed). I stedet for at forsøge at udføre alt husarbejdet og kontorarbejdet alene, så bed om hjælp fra en, du stoler på. Det er meget bedre at bede om hjælp end at lukke dine følelser inde og lægge unødvendigt pres på dig selv.
Hvis du har brug for langvarig støtte, kan en terapeut også hjælpe dig. De kan give dig vejledning i, hvordan du håndterer vanskelige situationer, reagerer på stress på en sund måde og reducerer angst.
Tænk på dit generelle helbred.
Alt, der er godt for dit generelle helbred, er godt for dit mentale og følelsesmæssige helbred, såvel som din astma. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre lungefunktionen. Aktiviteter som gåture, svømning og yoga er især nyttige til at reducere stressniveauet.
Hvis du føler, at du har problemer med at håndtere stress, så book en tid hos din læge for at få yderligere råd og støtte.
"For at opretholde et godt fysisk helbred er det vigtigt at have et sundt mentalt og følelsesmæssigt helbred. Motion er den bedste medicin. Selvom det kan virke svært at begynde at træne, kan du starte lidt efter lidt, langsomt," understreger lægerne.
Besked til hjemmet
- Ja, stress er en væsentlig faktor i stigningen i astma.
- Hav altid din redningsinhalator med dig, og vær opmærksom på den handlingsplan, din læge har givet dig.
- Øv dig i simple åndedrætsøvelser og beroligende teknikker. Disse kan være meget nyttige til at håndtere stress.
- Vær aldrig bange for at træde væk fra et miljø, der gør dig stresset, eller for at bede om hjælp fra andre, når du har brug for det.
- Det er vigtigt at passe på dit generelle helbred, såsom regelmæssig motion, for at håndtere både stress og astma.
- Hvis du har bekymringer om din astma eller stress, så tal med din læge om det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar