Rullede du også med benet? Korrekt førstehjælp til en forstuvet ankel

På et tidspunkt i vores liv har næsten alle oplevet en forstuvet ankel. Måske mens vi dyrker sport, går ned ad trapper, snubler over en lille sten på vejen eller går i høje hæle, vrider vores ankel pludselig til siden. Smerten, der følger med, er uudholdelig. Så ved du præcis, hvad du skal gøre, når det sker? Nogle mennesker smører varm kokosolie på det, mens andre trykker på det og bandagerer det med en klud. Men der er en korrekt førstehjælpsprocedure at følge på dette tidspunkt. I dag skal vi tale om en forstuvet ankel.

Hvad er en forstuvet ankel egentlig?

Kort sagt er der stærke vævsbånd, der forbinder knoglerne i vores ankel og hjælper med at holde leddet stabilt. Disse kaldes ledbånd . Når benet pludselig bøjes i den forkerte retning, kan disse ledbånd strække sig ud over deres grænser, nogle gange rive lidt i stykker eller endda knække helt. Det er det, vi kalder en 'forstuvning i anklen'.

Hvornår skal du straks tage på hospitalet (ETU)?

Det er normalt at opleve smerter og hævelse efter en forstuvet ankel. Men hvis du har nogen af ​​symptomerne nedenfor, skal du ikke forsøge at behandle det derhjemme, men straks tage til skadestuen på hospitalet . Dette kan være en alvorlig tilstand, såsom et knoglebrud.

Hvis det er en simpel forstuvning, der ikke har disse symptomer, kan du behandle den derhjemme. Der findes en meget simpel, men meget effektiv metode, der er accepteret over hele verden. Den kaldes RICE- metoden.

Det bedste du kan gøre derhjemme: RICE førstehjælpsmetoden

RICE er et akronym på fire bogstaver. Hvert bogstav står for et trin, du skal tage. Lad os se præcis, hvordan du gør dette.

R - Hvile

Dette er det vigtigste. Så snart benet er forstuvet , skal du give det en pause . Hvis du fortsætter med at gå, løbe eller arbejde, vil det skadede ledbånd blive yderligere beskadiget, og helingen vil blive forsinket.

• Reducer gåture så meget som muligt.
• Brug om nødvendigt krykker.
• Undgå at belaste benet, så længe det gør ondt.

I - Is (Glasur)

Det næste du skal gøre er at lægge is på . Is reducerer ikke kun smerte, men hjælper også med at kontrollere hævelse.

• Tag nogle isterninger fra køleskabet og pak dem ind i en ren klud eller et håndklæde. Læg aldrig is direkte på huden , da det kan beskadige huden.
• Placer denne ispose på det forstuvede område i cirka 20 minutter .
• Læg is på hver 2.-3. time de første to dage (48 timer). Dette vil i høj grad hjælpe med at kontrollere hævelsen.

C - Kompression (bandage)

Kompression er påføring af en let bandage på det skadede område for at støtte det og reducere hævelse. Du kan bruge en "crepebandage", der kan købes på apoteker, til dette.

• Men husk, klem ikke for hårdt! Hvis du klemmer for hårdt, kan det forstyrre blodcirkulationen og forårsage følelsesløshed og misfarvning.
• Hvis dine fingre føles følelsesløse eller bliver blå, når du strækker dem, betyder det, at dit bælte er for stramt. Løsn det lidt med det samme.

Hvordan pakker man sin ankel korrekt ind?

1. Start indpakningen ved at placere tapen lidt bag tæerne.

2. Vikl håret i en spiral mod hjertet, det vil sige opad, hvor hver omgang dækker cirka halvdelen af ​​den foregående omgang.

3. Vikl foden, hælen og anklen helt ind, så de strækker sig et par centimeter over det skadede område.

E - Højde

Det sidste trin er at holde benet hævet . Dette vil bruge tyngdekraften til at reducere hævelse.

• Når du ligger eller sidder ned, så læg to eller tre puder under det forstuvede ben, og hold det højere end dit hjertes niveau .
• Det er meget vigtigt at gøre dette, især inden for de første 48 timer.

Hvad gør du ved smerten?

Hvis du stadig har smerter, mens du bruger RICE-metoden, er det bedst at tale med din læge, før du tager smertestillende medicin. Han eller hun vil ordinere den mest passende medicin til dig.

Hvad kan du ellers gøre for at komme dig hurtigt?

Efter de første to dage vil smerten og hævelsen gradvist begynde at aftage. Derefter er der et par andre ting, du skal tage dig af for at komme dig helt.

• Følg din læges anvisninger: Hvis du går til lægen, skal du følge hans eller hendes anvisninger nøje. Du skal muligvis også have taget et røntgenbillede.
• Let træning: Når smerten er aftaget, begynd at bevæge din ankel op og ned, til venstre og højre. Dette vil hjælpe med at genoprette bevægeligheden i leddet. Men hvis du føler smerter, skal du stoppe øvelsen.
• Fysioterapi: Ved nogle alvorlige forstuvninger kan din læge henvise dig til en fysioterapeut. De vil lære dig specifikke øvelser til at styrke din ankel.
• Skynd dig ikke: Stop med at dyrke sport, løbe eller hoppe, før du er helt helet. Hvis du begynder at lave dine gamle aktiviteter igen, før du er helt helet, er du mere tilbøjelig til at forstuve din ankel igen.