Det er gode nyheder, at din baby vokser indeni dig dag for dag, ikke sandt? Sådan skal det være. Men samtidig kan du også føle lidt pres, tyngde og smerter i ryggen. Faktisk har mange gravide oplevet dette. Disse rygsmerter mærkes især i anden halvdel af graviditeten, det vil sige efter 4-5 måneder. Men bare rolig, der er mange ting, du kan gøre for at reducere og kontrollere disse smerter. Lad os tale om det i dag.
Hvorfor er ryggen så hård under graviditeten?
Rygsmerter under graviditet opstår normalt på det punkt, hvor dit bækken og rygsøjlen mødes, kaldet korsbenet. Der er flere årsager til dette. Lad os se på, hvad de er.
| Årsag | Kort sagt... |
|---|---|
| Vægtøgning | Under en sund graviditet tager du normalt mellem 11 og 16 kg på. Din rygsøjle skal bære al denne vægt. Efterhånden som babyen vokser, lægger livmoderen også pres på nerverne og blodkarrene i din rygsøjle. Dette er hovedårsagen. |
| Ændringer i kropsholdning | Efterhånden som din baby vokser, ændrer din krops tyngdepunkt sig. Så uden at du overhovedet er klar over det, begynder den måde, du står og går på, at ændre sig. Ofte, når din mave kommer fremad, forsøger du at holde din kropsvægt i ryggen. Dette kan lægge unødvendigt pres på din ryg og forårsage smerter. |
| Hormonelle forandringer | I denne periode producerer din krop et hormon kaldet 'Relaxin' . Dets primære funktion er at afspænde ledbåndene i bækkenområdet for at gøre fødslen lettere. Det samme hormon afspænder også ledbåndene, der støtter rygsøjlen. Dette kan forårsage, at rygsøjlen bliver mindre stabil og forårsager smerter. |
| Separation af mavemuskler | Efterhånden som din livmoder vokser, kan de to parallelle rækker af muskler, der løber fra brystet til balderne (kaldet 'rectus abdominis-musklerne'), adskilles på midten. Denne adskillelse af musklerne kan også øge rygsmerterne. |
| Stress | Stress kan også påvirke rygsmerter. Når du føler dig stresset, kan dine rygmuskler strammes. Du kan opleve, at dine rygsmerter er værre på dage, hvor du føler dig angst eller stresset. |
Hvad kan man gøre ved disse rygsmerter?
En anden god nyhed er, at medmindre du har haft rygsmerter siden før graviditeten, vil smerten sandsynligvis aftage, når du nærmer dig fødslen. I mellemtiden er der mange ting, du kan gøre for at mindske smerten.
- Motion: Regelmæssige, enkle øvelser kan styrke dine muskler og øge fleksibiliteten. Dette kan reducere belastningen på din ryg. Mange aktiviteter, såsom gang, svømning og stationær cykling, er sikre for gravide kvinder. Det er dog vigtigt at tale med din læge og få hans godkendelse, før du starter et træningsprogram. Han eller hun kan anbefale øvelser, der er rigtige for dig, og som vil styrke dine ryg- og mavemuskler.
- Varme og kolde kompresser: Dette kan også være en god behandling. Tal med din læge først, og hvis han eller hun er enig, så læg en ispose eller noget i retning af en kogt grøntsag pakket ind i et håndklæde på det smertefulde område i cirka 20 minutter flere gange om dagen. Efter to til tre dage, læg en varmeflaske eller varmepude på.
- Oprethold en god kropsholdning: Det er meget vigtigt at opretholde din kropsholdning . Hold ryggen ret, når du sidder, sover og arbejder.
- Når du sover: Sov på siden med en pude mellem knæene. Dette vil reducere trykket på ryggen betydeligt. Sov ikke på ryggen (som om din ryg er på gulvet).
- Når man sidder:Når du sidder i en stol, så rul et lille håndklæde sammen for at støtte ryggen. Placer dine fødder på en stak bøger eller en lille skammel. Sid ret op med skuldrene tilbage.
- Når du står: Stå lige med skuldrene tilbage og hofterne let fremad. Du kan også bruge et støttebælte. Spørg din læge om dette.
- Andre behandlinger: Akupunktur og kiropraktik har vist sig at give lindring for nogle mennesker. Men før du prøver nogen af disse behandlinger, skal du sørge for at tale med din læge og få hans godkendelse.
- Når du løfter noget fra gulvet, så sæt dig på hug med bøjede knæ uden at bøje ryggen .
- Undgå høje hæle . Brug flade sko med god støtte til svangen. Du kan have brug for en lidt større skostørrelse, da dine led bliver løsere på grund af hormonelle forandringer.
- Hvis dine rygsmerter fortsætter, skal du tale med din læge. Tag aldrig smertestillende medicin uden først at spørge din læge. Acetaminophen (Tylenol) er normalt sikkert for gravide kvinder. Aspirin og NSAID'er (såsom ibuprofen og naproxen) anbefales dog ikke. Om nødvendigt vil din læge ordinere et sikrere smertestillende middel eller muskelafslappende middel.
- Rygsmerter under graviditet er en almindelig foreteelse for mange mødre. Du skal ikke bekymre dig unødigt om det.
- At passe på din kropsholdning og lave simple, sikre øvelser kan give stor lindring.
- Sørg for at tale med din læge, før du begynder at træne eller tager smertestillende medicin.
- Hvis der opstår advarselstegn såsom stærke smerter, rytmiske kramper eller følelsesløshed i lemmerne, skal du straks søge lægehjælp.
Ekstremt vigtigt: Undgå at varme direkte på maven under graviditeten.
Et par andre vigtige punkter
Hvornår skal du straks kontakte en læge?
Bare en simpel rygsmerter er ikke nok til at ringe til din læge med det samme. Men hvis du oplever et af følgende symptomer, skal du ikke ignorere dem. Ring til din læge eller tag på hospitalet med det samme.
| Advarselsfunktion | Hvorfor skal du være særligt forsigtig? |
|---|---|
| Meget stærke smerter | Smerte, der er ud over det normale og uudholdelig. |
| Pludselig opståen eller hurtig stigning i smerte | Dette kan være et tegn på en alvorlig tilstand. |
| Rytmiske krampesmerter | Dette kan være et tegn på for tidlig fødsel . Hvis smerten aftager efter et stykke tid og derefter kommer tilbage, skal du straks søge hjælp. |
| Vanskeligheder med at urinere eller følelsesløshed i lemmerne | Dette kan være tegn på nerveskade eller en anden alvorlig tilstand, så søg straks lægehjælp. |
Meget sjældent kan svære rygsmerter være forbundet med alvorlige tilstande såsom graviditetsrelateret osteoporose, vertebral slidgigt eller septisk gigt. Hvis du er i tvivl eller føler, at smerten er usædvanlig, er det derfor altid bedst og sikrest at se en læge til en undersøgelse.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar