Lider du også af lændesmerter? (Lændesmerter) - Lad os lære om årsagerne og løsningerne!

Uanset om det handler om at rejse sig fra kontorstolen eller løfte noget fra gulvet, er smerten, der kommer med en pludselig 'klik'-lyd i ryggen ... ikke noget, som mange af os har oplevet? Årsagen til disse rygsmerter er for det meste ikke en alvorlig sygdom. Men at vide, hvorfor det sker, hvad man skal gøre, og hvornår man helt sikkert bør se en læge, er meget vigtigt for dit velbefindende. Så lad os tale om dette i dag.

Hvorfor gør denne ryg egentlig ondt?

Der er i de fleste tilfælde to hovedårsager til rygsmerter. Lad os se på, hvad de er.

• Muskelforstrækning: Kort sagt er dette en udstrækning af muskelfibrene i ryggen, ligesom når en elastik strækkes for langt.
• Forstuvning: Dette er, når de stærke vævsbånd, der forbinder dine knogler, kaldet ledbånd , strækkes for meget eller nogle gange rives over. Hvis du forstuver ryggen, har du muligvis hørt en "pop"-lyd på det tidspunkt.

I begge disse tilstande bliver musklerne og vævet i ryggen hævede og betændte. Dette er den primære årsag til smerten.

De vigtigste årsager til rygsmerter

Tænk over, hvordan nogle af de ting, du gør i løbet af dagen, påvirker din ryg. Der er flere hovedårsager til, at disse tilstande opstår:

• At lægge for meget vægt på ryggen: At løfte tunge ting ofte, eller at forsøge at løfte mere vægt, end du kan håndtere.
• Pludselige, forkerte bevægelser: Pludselig at bøje sig, vride sig eller lave en akavet bevægelse, som man normalt ikke ville gøre uden at tænke over.
• Manglende fysisk form : Hvis dine ryg- og mavemuskler er svage, er du mere tilbøjelig til at forstuve ryggen, selv mens du udfører normale hverdagsopgaver.

Hvornår skal du se en læge?

Selvom normale rygsmerter vil aftage i løbet af et par dage, bør du helt sikkert søge lægehjælp, hvis du oplever visse symptomer. Disse er som 'røde flag', advarselstegn, der ikke bør ignoreres.

Ting du kan gøre derhjemme mod rygsmerter

Okay, lad os nu se, hvad du kan gøre for at reducere smerte, mens din krop heler.

Kold og varm stegning

Det er her, mange bliver forvirrede. Først skal du lægge isposer på i cirka 48 timer efter, at smerten starter. Dette vil reducere hævelse og betændelse. Derefter skal du lægge varmeposer på . Dette vil afslappe musklerne, forbedre blodcirkulationen og fremskynde helingsprocessen. Husk, aldrig at lægge en ispose eller varmepose direkte på huden, pakke den ind i et håndklæde og ikke lægge den på i mere end 20 minutter ad gangen.

Smertestillende midler

Håndkøbsmedicin til smertestillende midler, såsom acetaminophen, ibuprofen eller naproxen, kan give lindring. Det vigtigste er dog ikke at bruge disse i mere end 10 dage ad gangen uden at tale med din læge.

Flyt dig venligst.

Det er bedst at hvile sig den første dag eller to med rygsmerter. Du skal dog ikke sidde stille for længe. Det kan gøre din ryg stivere, svække dine muskler og forværre smerten. Rask gang og forsigtig udstrækning kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til ryggen, hvilket fremskynder helingen.

Fysioterapi

Hvis dine rygsmerter er svære, eller du er usikker på, hvordan du træner sikkert, så spørg din læge om fysioterapi. De kan fortælle dig, hvilke øvelser der er rigtige for dig.

Hvordan kan jeg forhindre rygsmerter i at komme tilbage?

Mange oplever tilbagevendende rygsmerter. Men ved at følge disse vaner kan du forhindre, at de kommer igen, og reducere deres sværhedsgrad, hvis de opstår.

• Oprethold en god kropsholdning: Bøj ikke ryggen, når du sidder eller står. Din rygsøjle skal være lige fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​din ryg.
• Træn regelmæssigt: Regelmæssig motion vil styrke musklerne i din ryg, mave og baglår. Prøv en kombination af konditionsøvelser som gang, cykling og styrke- og strækøvelser som vægtløftning eller pilates.
• Hold en sund vægt: Når du tager på i vægt, lægger det unødvendigt pres på din ryg. Dette er også en væsentlig årsag til rygsmerter.
• Vær forsigtig, når du løfter vægte: Dette er meget vigtigt. Når du løfter vægte , skal du bøje i knæene, ikke i ryggen.Løft vægten ved at stramme dine mavemuskler og holde dit hoved og din rygsøjle lige.