Graviditet er den smukkeste tid i dit liv, når du er ved at blive mor. Det er dog også en tid, hvor kroppen oplever forskellige mindre ubehag og smerter. Blandt disse er den mest almindelige, som mange mennesker oplever, smerter i hofterne, underlivet og bækkenområdet. Nogle gange kan denne smerte være så alvorlig, at du ikke kan komme ud af sengen, gå eller endda stå op fra en siddende stilling. Har du haft denne oplevelse? Så bare rolig. I dag taler vi om denne almindelige tilstand under graviditet, nemlig Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Kort sagt, hvad er Symphysis Pubis Dysfunktion (SPD)?
Når du bliver ældre, forbereder din krop sig på fødslen. Under denne proces producerer din krop et hormon kaldet relaxin. Dette hormon får ledbåndene i dit bækken til at løsne sig lidt. Dette er for at gøre det lettere for babyen at komme ud.
Men nogle gange, når denne løsning bliver for meget, bevæger de to hovedknogler, der udgør dit bækkenbælte (skæbbenet), sig ikke med samme hastighed og på samme måde. Tænk på det som to tandhjul, der drejer ud af balance. Denne ubalancerede bevægelse forårsager smerter i det forreste led af dit bækken (skæbnesymfysen). Vi kalder denne tilstand Symphyse Pubis Dysfunction (SPD) eller graviditetsrelateret bækkenbæltesmerter .
Det vigtigste er, at selvom denne tilstand er smertefuld for dig, vil den ikke skade barnet i din livmoder. Så du skal slet ikke bekymre dig om det.
Nogle enkle øvelser, der kan reducere denne smerte
SPD kan gøre det vanskeligt at udføre hverdagsaktiviteter. Heldigvis er der nogle enkle øvelser, du kan lave for at hjælpe med at håndtere smerten. Disse øvelser fokuserer på at styrke bækken- og mavemusklerne , der støtter dit bækken. Dette hjælper med at stabilisere dit bækken, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter og gøre ting som at gå og sidde lettere.
Okay, så lad os se, hvad disse øvelser er. Husk, det er en god idé at tale med din læge, før du starter nogen af disse.
| Øvelsesnavn | Hvordan man gør det, og dets betydning |
|---|---|
| Bækkenbundsklemmer | Vigtighed: Det er meget vigtigt at styrke disse muskler for at kunne støtte bækkenbunden, livmoderen og barnet ordentligt. Sådan gør du det: 1. Identificér først disse muskler . Det er disse muskler, der spænder, når du har vandladningstrang, og prøv at stoppe det. 2. Sid oprejst i en stol og spænd langsomt musklerne, som om du trækker dem ind og op. Hold dem i cirka 10 sekunder, og slip dem derefter langsomt. Gør dette 10 gange. 3. Klem derefter så hårdt du kan, og slip det samtidig (puls). Gør dette 10 gange. Det er en god idé at gøre dette 3-4 gange om dagen. |
| Maveøvelser | Vigtighed: Mavemusklerne hjælper også med at stabilisere bækkenet . Sådan gør du det: 1. Sid behageligt med ret ryg. Placer den ene hånd på din underliv. 2. Tag en dyb indånding gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden, mens du trækker maven ind mod rygsøjlen . 3. Hold denne sammentrækning i cirka 10 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Gentag cirka 10 gange om dagen. |
| Strækøvelser på inderlåret | Vigtighed: Hjælper med at afspænde stramme bækkenmuskler og forberede sig på fødslen. Sådan gør du det: 1. Sid på en stol, placer dine fødder på gulvet. Bøj dine knæ til 90 grader, og spred dine ben så langt fra hinanden som muligt. 2. Placer dine hænder på indersiden af dine lår, og skub langsomt dine knæ længere udad. Du skal mærke en behagelig strækning. 3. Hold denne position i cirka 30 sekunder. Gør det 3-5 gange om dagen. |
| Bækkenhældninger | Vigtighed: Afslapper stramme rygmuskler og reducerer bækkensmerter. Sådan gør du det: 1. Sid på kanten af en stol. 2. Har du lyst til at bøje dig forover, så vip bækkenet bagover. 3. Vip derefter bækkenet fremad, så lænden er trukket ind. 4. Lav denne frem-og-tilbage-bevægelse 10 gange. Gør det 3-4 gange om dagen. |
Flere enkle ting du kan gøre
Udover ovenstående øvelser kan du også lave simple strækøvelser, der strækker ryggen og hofterne.
- Rygstrækning: Læn dig frem over et bord, og hold albuer og underarme parallelle med gulvet. Læn dig langsomt tilbage, og stræk ryggen og lårene. Sving derefter langsomt dine hofter fra side til side.
- Sidestræk: Sid i en stol og løft den ene arm lige op. Læn dig til den anden side, mens du kigger på den arm. Stræk den løftede arm over hovedet og hold den, indtil siden af din krop føles strakt. Hold i 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Du skal helt sikkert også tænke på sikkerheden!
Symfysepubisdysfunktion (SPD) er ikke en farlig tilstand, men den er smertefuld. De øvelser, vi har diskuteret, har til formål at reducere denne smerte.
Det vigtigste er, at hvis du føler, at dine smerter forværres, mens du laver en øvelse, skal du stoppe med det samme. Tving ikke din krop.
Hvis dine smerter fortsætter, forværres, eller hvis du vil vide mere om det, skal du sørge for at tale med din fødselslæge . Han eller hun kan muligvis fortælle dig om andre behandlinger eller henvise dig til en fysioterapeut. Husk, at din og din babys sikkerhed bør komme i første række under hele graviditeten.
Besked til hjemmet
- Bækkensmerter er en almindelig tilstand under graviditet. Selvom det kan være smertefuldt for dig, er det ikke skadeligt for din baby.
- Denne smerte kan i vid udstrækning kontrolleres med simple øvelser, der styrker mave- og bækkenbundsmusklerne, der støtter bækkenet.
- Hvis nogen form for øvelse forårsager øget smerte, skal du stoppe med det samme. Det er meget vigtigt at lytte til din krop.
- Før du starter med ny motion under graviditeten, og hvis du har bekymringer om smerter,Tal helt sikkert med din læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar