Er din nakke forvredet til den ene side? Lad os tale om øvelser for torticollis (forvredet nakke).

Har du nogensinde følt, at din nakke pludselig stivner til den ene side, når du vågner om morgenen eller mens du arbejder på kontoret? Denne tilstand, hvor det føles som om, din nakke er fastlåst, er virkelig irriterende. I medicin kalder vi denne tilstand for torticollis eller cervikal dystoni. Blandt os er det også kendt som "nakkespænding". Det, der sker, er, at musklerne i vores nakke pludselig strammer sig, hvilket får vores hoved til at blive trukket til den ene side. Dette kan nogle gange forårsage smerter, muskelspasmer og ubehag såsom vrid i nakken.

Men der er intet at frygte. Der er nogle enkle øvelser, vi kan lave derhjemme for at få lindring af disse nakkesmerter og forhindre dem i at komme igen. Denne tilstand kan være forårsaget af en række faktorer, lige fra tilstande som slagtilfælde til visse lægemidler eller endda skader på nakken. Uanset årsagen skal du huske at være meget forsigtig, når du laver disse øvelser. Målet bør være at få lindring, ikke at skade nakkemusklerne yderligere.

Hvilke øvelser hjælper mod torticollis?

Torticollis kan gøre det vanskeligt at udføre hverdagsopgaver, herunder at dreje nakken. Øvelser og fysioterapi fokuserer ofte på at løsne stramme muskler og styrke de muskler, der styrer din kropsholdning. Disse øvelser kan hjælpe med at reducere dine smerter og ubehag og hjælpe dig med at holde dit hoved oprejst og i en normal position.

Lad os se på, hvad disse øvelser er, og hvordan man udfører dem præcist.

1. Sensorisk tricktræning

Det er en lidt mærkelig mental øvelse. Det, vi gør, er at sende et signal til vores hjerne om at afspænde de stramme muskler i vores nakke. En af de unikke ting, der kan ses i enhver tilstand kaldet dystoni, er, at musklerne reagerer på små 'tricks', som vi udfører ved hjælp af vores sanser.

Kort sagt oplever mange mennesker med torticollis, at når et specifikt sted i deres ansigt (såsom hagen eller kinden) berøres meget blidt, slapper de spændte nakkemuskler af. Selvom det endnu ikke er klart præcis hvorfor dette sker, mener forskere, at berøringen får vores hjerne til at holde op med at være opmærksom på de spændte muskler og i stedet fokusere på denne nye fornemmelse. Dette 'følsomme sted' kan dog variere fra person til person.

I denne øvelse skal du, efter du har identificeret din sensoriske trigger, forestille dig at føle berøringen uden rent faktisk at røre ved den.Det er det. Det betyder at lukke øjnene og forestille sig, at nogen holder meget let fast i det punkt. Mange oplever, at bare det at forestille sig dette hjælper med at lindre nakkestivhed.

2. Forlængede hovedtræk

Hvis du føler, at din nakke trækker sig tilbage eller til siden, vil denne øvelse hjælpe meget. Den vil strække og afslappe musklerne, der løber langs ryggen og siderne af din nakke.

• Trin 1: Sid i en behagelig stol med ret ryg. Placer derefter din højre hånd bag hovedet.
• Trin 2: Drej nu hovedet cirka 45 grader til højre og kig ned. På dette tidspunkt bør du mærke musklerne i din nakke og skuldre strække sig.
• Trin 3: Hvis det er muligt, så pres forsigtigt hovedet lidt mere ned med din højre hånd for at øge denne strækning. Træk ikke for hårdt, okay? Hold denne position i cirka 40 sekunder, og slap derefter af. Gør dette 2-3 gange.

Du kan også lave denne øvelse på venstre side, med samme måde som din venstre hånd.

3. Modsatrettede rotationer

Hvis din nakke for det meste er snoet til den ene side, er denne øvelse noget for dig. Den strækker og styrker musklerne på den modsatte side af de stramme muskler.

• Trin 1: Sid ret op i en behagelig stol, klem fingrene sammen bag hovedet, og spred albuerne ud til siderne.
• Trin 2: Drej nu hovedet til den modsatte side af nakken, der er anstrengt. Prøv at holde dine skuldre og arme i ro.
• Trin 3: Når du mærker, at nakkemusklerne spændes, skal du holde stillingen i cirka 30 sekunder og derefter rette hovedet igen. Gentag dette 3-5 gange.

Det ville være dejligt, hvis du kunne lave denne øvelse tre til fem gange om dagen.

Når du har vænnet dig til at gøre dette, kan du gøre det med lidt modstand. For at gøre dette skal du ligge på ryggen med hovedet på en pude. Se op, som om din nakke er strakt. Drej nu hovedet mod puden og pres dit ansigt mod puden. Hold i 30 sekunder.

4. Sidelæns hovedtræk

Hvis dit øre trækker sig mod din skulder (hovedet hælder til den ene side), kan denne øvelse hjælpe med at løsne disse muskler.

• Trin 1: Stil dig i nærheden af ​​en disk eller et højt bord. Den side af din nakke skal vende mod disken. Hold disken med hånden på den side.
• Trin 2: Hold den anden hånd over hovedet.
• Trin 3: Vip nu hovedet til den modsatte side af halsen, og træk forsigtigt hovedet med hånden. Som om du bringer dit øre mod din skulder. Hold denne position i cirka 40 sekunder. Slap derefter af, og gentag dette 3-5 gange.

Gør dette tre til fem gange om dagen.

Sikkerhedstips at huske på, når du træner

Dette er den vigtigste del. Vær venligst meget opmærksom på dette.

Hvis nogen af ​​dine øvelser forårsager smerte eller forværrer tilstanden, skal du stoppe med det samme . Tving dig ikke selv til at træne, selvom du har smerter. Dette vil kun forårsage yderligere skade på musklerne.

Hvis dine nakkesmerter varer ved i mere end to dage eller ser ud til at blive værre, skal du bestemt kontakte din læge . Nogle gange kan vedvarende torticollis være resultatet af en alvorlig skade eller et symptom på en hjernesygdom. Derfor er det vigtigt at få det undersøgt ordentligt og få den rette behandling.