"Min ryg er følelsesløs igen..." Har du det sådan, når du rejser dig efter at have siddet i en stol hele dagen, uanset om det er arbejde eller huslige pligter? Denne smerte og ømhed, der kommer fra lænden, er noget, som mange mennesker oplever. Nogle gange kan denne smerte være ledsaget af en prikkende fornemmelse, der går ned i benene, eller en følelse af, at benene bliver følelsesløse. Så i dag skal vi tale om denne rygsmerte og nogle af de enkleste og bedste øvelser, du kan lave derhjemme for den.
Hvorfor får så mange af os disse rygsmerter?
Der kan være flere grunde til dette. Lad os se på de vigtigste.
- Muskelforstrækning: Hvis du løfter en tung genstand forkert eller vrider den pludseligt, kan det beskadige musklerne og ledbåndene i ryggen. Dette er den mest almindelige årsag.
- Dårlig kropsholdning : At sidde i den samme stilling hele dagen, især foroverbøjet og foroverbøjet, lægger unødvendigt pres på rygsøjlen. Med tiden kan dette føre til smerter.
- Aldring: Når vi ældes, slides brusken mellem vores ryghvirvler (intervertebrale diske). Dette kan forårsage smerter, da ryghvirvlerne gnider mod hinanden.
Kort sagt er der to typer rygsmerter. Den ene er akut smerte. Det er smerte, der kommer pludseligt og forsvinder efter et par dage eller uger. Den anden er kronisk smerte . Det er smerte, der varer i mere end 12 uger eller tre måneder i træk. Begge disse kan være forårsaget af de samme faktorer, som vi diskuterede ovenfor.
Hvordan reducerer motion rygsmerter?
Forestil dig, at du har et naturligt korset om ryggen. Dine mavemuskler , hoftebøjere og balder er dette naturlige korset. Når disse muskler er stærke, giver de god støtte til din ryg. Så behøver din ryg ikke at bære vægten alene, når du står, går eller sidder.
Motion er som en kur mod rygsmerter og et skjold, der forhindrer dem i at komme tilbage.
Stærke muskler hjælper med at korrigere din kropsholdning. Derudover øger strækøvelser musklernes fleksibilitet og gør det lettere at bevæge ryggen. Derfor anbefaler læger og fysioterapeuter øvelser mod rygsmerter.
Nogle enkle øvelser du kan lave derhjemme
DenneFør du begynder at træne , skal du huske, at du skal udføre disse øvelser uden smerter . Hvis du føler en skarp smerte eller et ryk, mens du udfører en øvelse, skal du stoppe med det samme. Okay, så lad os se, hvad disse øvelser er.
| Øvelse | Hovedmål | Sådan gør du |
|---|---|---|
| Knæ-til-bryst-stræk (Bringer knæene op mod brystet) | Udstrækning og afspænding af musklerne i lænden. |
|
| Rotationsstræk i lænden (Øvelse for rygsøjlens rotation) | Afslapning af rygmusklerne og øgning af rygsøjlens fleksibilitet. |
|
| Glute broer (Øvelse til at løfte balder) | Styrk balde- og mavemusklerne og øg støtten til rygsøjlen. |
|
| Kat-Ko Stræk (Kat-ko-positur) | Afslapper rygmusklerne, reducerer trykket på rygsøjlen og øger fleksibiliteten. |
|
| Siddende rotationsstræk (Sæt dig ned og drej din rygsøjle) | For at reducere rygstivhed hos dem, der arbejder siddende. |
|
Tænk over disse ting, mens du træner
Målet med disse øvelser er at reducere din smerte, ikke at forøge den. Så vær meget forsigtig med disse ting.
- Lyt til smerten: Hvis du oplever skarpe smerter, følelsesløshed eller smerter ned ad benene, mens du laver en øvelse, skal du stoppe med det samme . Tving dig ikke selv til at gøre det.
- Start småt: Forsøg ikke at gøre for meget på én gang. Start småt og øg hyppigheden dag for dag.
- Vær opmærksom på din kropsholdning: Hvis du løfter tunge genstande, så løft dem med bøjede knæ uden at bøje ryggen. Hold ryggen ret, når du sidder. Brug en pude til at støtte ryggen i stolen.
- Andre metoder: Udover motion er det også meget vigtigt for ryggens sundhed at kontrollere kropsvægten og undgå rygning.
Vigtigst af alt: Hvis dine rygsmerter er alvorlige, ikke forbedres med disse øvelser, føles som om dine ben bliver følelsesløse, eller du har svært ved at kontrollere din afføring/urin, skal du straks kontakte din læge . Det kan være et tegn på en underliggende sygdom.
Besked til hjemmet
- Rygsmerter er meget almindelige, men de kan håndteres.
- At styrke musklerne i mave, hofter og balder er den bedste beskyttelse af din ryg.
- Når du starter med at træne, så start i det små og lav lidt hver dag. Konsistens er det vigtigste.
- Hvis du føler smerter under træningen, så stop med det samme. Lyt til din krop.
- Hvis hjemmemidler ikke lindrer smerten, eller hvis der opstår alvorlige symptomer, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar