At bryde depressionens onde cirkel?

Nogle gange siger nogen til os: "Bare kom ud og træn, så skal alt nok gå." Det kan være et godt råd. Men hvordan begynder man at træne, når man ikke engang har energi til at stå ud af sengen om morgenen og ikke engang har lyst til at vaske sin krop? Det er et stort spørgsmål.

Når man er meget stresset, altså depression, er det svært at finde energien til at lave noget. Især ting som at træne, genoptage kontakten med venner og familie og spise sundt. Nogle gange kan selv det at tage den medicin, din læge ordinerer, føles som en sur pligt.

Men at bryde denne onde cirkel af stress er den eneste måde at tage kontrol over dit liv igen. Så lad os tale om, hvad du kan gøre for at kontrollere denne situation.

Er det virkelig depression? (Er det depression?)

At erkende, at du har depression, er det første skridt til at få det bedre. Alle føler sig triste og angste fra tid til anden. Det er normalt. Denne tilstand af depression varer dog i dage eller uger. Og den kan i høj grad påvirke din evne til at udføre dine daglige opgaver og håndtere livets problemer.

Forestil dig, hvor meget du engang elskede at spille cricket med dine venner, se en film eller tage på en kort tur. Men nu har du ikke lyst til at gøre nogen af ​​de ting. Du keder dig med alting. Det er den følelse, du får, når du keder dig.

Se om du har egenskaberne i tabellen nedenfor.

Hvornår er der behov for antidepressiva?

Hvis du føler dig så stresset, at du ikke engang kan komme ud af sengen, vaske dig eller udføre huslige pligter, og selv det at forlade huset føles som at bestige et kæmpe bjerg, så er det bedste at bruge medicin .

Antidepressiva kan hjælpe dig med at reducere dit stressniveau, hjælpe dig med at fokusere på dine daglige aktiviteter og hjælpe dig med at deltage i ting som terapi. Med andre ord kan de hjælpe dig med at komme ud af den onde cirkel.

Disse lægemidler hjælper også med at stoppe negative tanker fra at køre gennem dit hoved ("Det her bliver aldrig bedre", "Jeg vil altid være sådan her"). Det er meget svært at komme ud af denne situation, så længe disse tanker er der. Hvis ting som "psykosociale stressfaktorer" i dit liv forårsager dette, er det også meget nyttigt at få rådgivning sammen med medicin.

Husk disse ting, når du bruger medicin:

• Tålmodighed er vigtig:Nogle antidepressiva starter med en lav dosis. Se om du oplever bivirkninger. Efter en uge eller to kan dosis gradvist øges om nødvendigt. Disse lægemidler virker ikke natten over. Nogle tager et stykke tid om at virke. Det tager normalt omkring seks uger, før du begynder at mærke nogen virkninger. Så vær tålmodig og hold kontakten med din læge.
• Der er muligheder: Læger har i dag mange typer antidepressiva at vælge imellem. Hvis en ikke virker, kan de ændre doseringen, skifte til en anden medicin eller endda tilføje en anden medicin.
• Valg af medicin: Valg af medicin er baseret på dine primære symptomer og mulige bivirkninger. For eksempel kan nogle antidepressiva forårsage døsighed. Så en person, der har problemer med at sove om natten, kan have gavn af sådan medicin.

Hvordan man håndterer denne tilstand gennem livsstilsændringer

Sammen med medicin og rådgivning kan små ændringer i din livsstil også hjælpe dig med at overvinde denne tilstand. Det er vigtigt at motionere dagligt, spise en nærende kost og genoprette kontakten med venner og familie.

Sandt nok er disse ting lettere sagt end gjort, når man er stresset, men de er ikke umulige.

Det betyder ikke at lade som om, der ikke er noget problem. Det betyder snarere at handle med forventning om bedring.

Skal vi starte med en lille tidsplan?

Alt du skal gøre er at lave en lille tidsplan.

• Morgenopvågningstid
• Badetid
• Måltider
• Lidt tid til motion (ca. 15 minutter)
• Tid til at gå i seng om aftenen.

Prøv at arbejde efter denne tidsplan. Det kan være svært i starten, men efter et stykke tid vil det blive en vane. Så vil du mærke, at tingene gradvist bliver lettere, og du vil begynde at føle dig glad som før.

Sunde vaner som disse kan også hjælpe med at forhindre, at denne situation opstår igen i fremtiden. Mennesker, der er tilbøjelige til depression, kan falde tilbage i dette mørke sted med de problemer, der følger med livet.

Vi kan ikke ændre vores gener, men vi kan ændre vores miljø for at forhindre, at dette sker igen. Den bedste måde at gøre det på er at opbygge din personlige modstandsdygtighed. Det betyder, at du ikke skal isolere dig selv. Hold kontakten med venner og familie. Disse sociale forbindelser er det skjold, der beskytter dig mod fremtidige stressfaktorer.