Føler du dig også stresset? Prøv disse ting for at sige 'farvel' til stress (Stresshåndtering og afslapningsteknikker)

Er du træt af at arbejde hele dagen? Eller føler du dig overvældet af problemer derhjemme, på arbejdet eller med penge? Vi oplever alle stress på et tidspunkt i vores liv. Det er meget normalt. Selv små ting som menneskemængder eller trafikpropper på vejen, når du tager til byen for at købe ind, kan forårsage os stress. Men hvis dette fortsætter, det vil sige, hvis det ikke kontrolleres, er det ikke godt for hverken vores fysiske og mentale helbred. Så lad os i dag tale om enkle måder at reducere denne byrde på sindet og slappe af.

Så hvad er denne stress?

Kort sagt er stress den måde, vores hjerne og krop reagerer på de udfordringer, vi står over for i vores liv. Forestil dig, at du går ned ad gaden, og en hund pludselig hopper op. Din puls stiger, din krop sveder, og dine muskler spændes. Vi kalder dette "kamp eller flugt"-reaktionen . Det betyder, at vores krop forbereder sig på enten at møde den forestående fare (kamp) eller flygte (løbe væk).

Der er ikke noget galt med denne form for kortvarig stress. Faktisk er det essentielt for vores overlevelse. En lille udfordring, lidt pres, hjælper os med at holde energien oppe.

Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man kan slappe af, når man føler denne form for pres.

Afslapningsteknikker

Det bedste er, at der er mange måder at gøre dette på. Ikke alle vil synes, at den samme metode er den rigtige for dem. Mens én metode fungerer godt for nogle mennesker, kan en anden metode fungere bedst for andre. Så du kan vælge en metode, der er nem for dig, og som du kan lide, og øve dig på den. Lad os se på et par af de vigtigste metoder.

1. Dybe vejrtrækningsøvelser

Dette er den nemmeste og hurtigste måde at gøre det på . Fordi du ikke behøver noget andet, kun dit åndedræt. Du kan gøre det hvor som helst, når som helst.

• Først skal du sidde et roligt sted, enten i en stol eller liggende i sengen.
• Luk øjnene.
• Tag nu en langsom, dyb indånding gennem næsen. Når du trækker vejret ind, vil din mave udvide sig.Forestil dig, at det hæver.
• Pust derefter langsomt ud gennem enten munden eller næsen.

Der er en populær metode kaldet 4-7-8-metoden .

• Træk vejret ind i 4 sekunder.
• Hold vejret i 7 sekunder.
• Pust langsomt ud i 8 sekunder.

Efter at have gjort dette et par gange, vil du mærke, at dit sind falder til ro, og din puls vender tilbage til normalen.

2. Mindfulness-meditation

Dette er en meget gammel meditationsteknik. Den involverer at være opmærksom på nuet . Det vil sige, simpelthen at observere, uden at dømme, fornemmelserne i din krop, de tanker, der kommer til dig, og de ting, der sker omkring dig.

Det er normalt, at dine tanker vandrer og tænker på ting. Når det sker, så vend langsomt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt i stedet for at tænke: "Åh, jeg kan ikke meditere". Det er ligesom at træne din hjerne. Det vil være lidt svært de første par uger, men når du først har vænnet dig til det, vil du være i stand til at gøre det godt.

3. Progressiv muskelafslapning

Med denne metode strammer vi bevidst muskelgrupperne i vores krop én efter én, og slapper dem derefter helt af.

• Læg dig ned et roligt sted.
• Tag et par dybe indåndinger.
• Fokuser nu din opmærksomhed på dine tæer. Klem dem godt sammen og hold dem i cirka 5 sekunder.
• Slap derefter helt af og hold i cirka 30 sekunder. Mærk afslapningen godt.
• Gør derefter dette for hver muskelgruppe, og bevæg dig opad langs kroppen, såsom fodsåler, balder, lår, mave, bryst, arme, nakke og ansigt.

Når du gør dette, vil du mærke spændingen i din krop falde markant.

Vigtigt: Hvis du har hyppige muskelforstrækninger, alvorlige skader eller kroniske smerter, skal du sørge for at tale med din læge, før du udfører denne øvelse.

4. Guidet billedsprog eller visualisering

Dette er en meget smuk metode. Det, der sker her, er, at du beroliger dit sind med din sinds kraft.

Forestil dig, at du sidder på en stol og kigger ud over en smuk tehave i Nuwara Eliya. En kølig brise kærtegner blidt din krop. Du hører fuglenes kvidren. Du lugter duften af ​​teblade. Oplev oplevelsen med alle dine sanser. Tag dine tanker til det fredfyldte sted. Du kan forestille dig et hvilket som helst fredfyldt sted, du kan lide (en smuk strand, en bjergtop, en tempelgård). Efter et stykke tid vil du mærke din stress aftage.

5. Yoga og Tai Chi

Begge er tusinder af år gamle træningsmetoder, der giver både fysisk og mental velvære. De kombinerer langsomme kropsbevægelser, udstrækning og dyb vejrtrækning.

• Yoga:Dette indebærer at holde sig i forskellige stillinger og fokusere på dit åndedræt.
• Tai Chi: Det er som en langsom dans. Du bevæger dig meget langsomt fra én stilling til en anden.

Begge disse metoder sænker blodtrykket, øger fleksibiliteten og giver en følelse af ro. Hvis du vil begynde med yoga, er det bedst at lære de grundlæggende stillinger under vejledning af en erfaren lærer.

Andre nyttige metoder

Ud over disse primære metoder er der mange andre ting, du kan prøve. Mange af disse har til formål at hjælpe dig med at fokusere på din krop, kontrollere ting som blodtryk og forbedre dit velbefindende.

Selvom de fleste af disse metoder er sikre for raske mennesker, er der nogle gange rapporteret om bivirkninger (såsom forhøjet blodtryk, negative tanker). Så det er bedst at tale med din læge for at vælge den metode, der er rigtig for dig, især hvis du har andre helbredsproblemer.