Er du også bange for lukkede rum? Lad os tale om klaustrofobi.

Føler du, at dit bryst strammer sig sammen, når du er i en elevator, i et lille rum uden vinduer, eller når du skal have foretaget en MR-scanning? Bryder du pludselig ud i sved og føler, at du har svært ved at trække vejret? Når du er i et lukket rum som dette, vil du bare ud af det? Så har du måske en tilstand kaldet klaustrofobi. Bare rolig, du er ikke alene. Lad os tale om det hele klart og enkelt.

Hvad er denne klaustrofobi?

Kort sagt er klaustrofobi en ekstrem, unormal frygt for trange, små, begrænsede rum.

Nu tænker du: "Hvem kan lide at sidde fast et sted?" Det er sandt. Ingen af ​​os kan lide at sidde fast. Men der er stor forskel på en normal frygt og en fobi. Tænk over det, vi er alle lidt bange for at se ned fra et højt sted. Det er normalt, fordi der er en reel fare involveret. Men en fobi er en meget mere ekstrem, ukontrollerbar, irrationel frygt end en normal frygt. Det vil sige, at din frygt for den ting eller situation, du er bange for, er hundredtusindvis af gange større end den faktiske fare.

Klaustrofobi er en alvorlig tilstand, der påvirker din dagligdag. For nogle mennesker kan denne frygt gøre det svært at arbejde, rejse med venner og endda påvirke deres forhold til familien. Det kan også føre til lavt selvværd.

I hvilke situationer kan denne frygt opstå?

Der er mange situationer, der kan forværre eller "udløse" klaustrofobi. Nogle mennesker føler sig bange for alle disse steder, mens andre kun føler sig bange for et eller to af disse.

Hvad sker der med kroppen og sindet, når du føler denne frygt? (Symptomer)

Når en person med klaustrofobi støder på en skræmmende situation, føles det præcis som et angstanfald eller panikanfald. Disse symptomer kan opdeles i to dele: fysiske og psykologiske.

Når små børn er i denne situation, kan de græde, skrige, kæmpe eller klamre sig til deres forældre.

Hvorfor udvikler nogle mennesker denne type fobi?

Selvom den præcise årsag til dette endnu ikke er fundet, er der flere hovedårsager, som forskere mener.

• En traumatisk begivenhed fra barndommen: Forestil dig at være fanget i et skab, mens du leger, eller at du ved et uheld låser dig selv inde i et værelse. En sådan skræmmende oplevelse kan sætte sig fast i dit sind og udvikle sig til en tilstand kaldet klaustrofobi, når du bliver ældre.
• En oplevelse fra voksenlivet: Måske har du siddet fast i en elevator, oplevet turbulens på et fly osv. Denne frygt kan også opstå efter sådan en begivenhed.
• Lær af dine forældre: Hvis du så din mor eller far være bange for lukkede rum som barn, vil du sandsynligvis også udvikle den frygt. Børn lærer meget ved at efterligne deres forældre.

Hvordan kan en læge bekræfte, at det er en sygdom?

Når du går til lægen, vil han eller hun stille dig spørgsmål om dine symptomer og hvordan de har påvirket dit liv. Det vigtigste er at afgøre, om det er en normal frygt eller en fobi.

Generelt, hvis følgende gælder for dig, vil din læge sandsynligvis diagnosticere dig med klaustrofobi:

• Du har haft denne ekstreme frygt for lukkede rum i mere end 6 måneder .
• Din frygt er relateret til en specifik situation eller genstand, såsom en elevator eller et lille rum.
• Så snart du står over for en sådan situation, eller bare tænker på den, føler du dig bange eller angst.
• Du gør dit bedste for at undgå sådanne situationer, eller du møder dem med overdreven frygt og stress.
• Du indser, at din frygt er meget større end den faktiske fare i det øjeblik .
• Denne frygt har forårsaget betydelig forstyrrelse af dit arbejde, studier, familieliv eller sociale relationer.

Hvad er behandlingerne for dette? Kan det helbredes?

Ja, helt sikkert! Klaustrofobi er en meget behandlingsbar psykisk lidelse. Der findes to primære behandlingsmetoder.

Eksponeringsterapi

Dette kaldes undertiden desensibiliseringsterapi. Det indebærer gradvist at udsætte sig selv for det, man frygter, under vejledning af en psykolog eller uddannet læge. Det er ligesom at lære en person, der er bange for vand, først at sætte fødderne i vand, derefter til taljehøjde og derefter at svømme.

• Først vil jeg vise dig et billede af en elevator.
• Dernæst beder den dig om at se en video om en elevator.
• Så siger han faktisk, at jeg skal gå hen og se en elevator.
• Til sidst bliver du gradvist udsat for frygten, såsom at sætte dig ind i en elevator med døren åben og derefter have døren lukket i et par sekunder. I løbet af denne tid lærer du ting som beroligende øvelser og dyb vejrtrækning.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Dette er en form for samtaleterapi, der fokuserer på at ændre din tankegang og adfærd .

• Først skal du identificere de tanker, der skræmmer dig. For eksempel tanken: "Jeg kommer til at sidde fast i elevatoren, jeg vil ikke kunne trække vejret."
• Dernæst vil du blive hjulpet til at forstå, hvor sand den tanke er, og om den giver mening. Du vil blive stillet spørgsmål som: "Hvor usandsynligt er det, at en elevator sidder fast? Selv hvis den sidder fast, er der ventilation, ikke sandt?"
• Øv dig derefter i at erstatte den negative tanke med en mere realistisk, positiv tanke. Som: "Elevatoren er sikker. Tusindvis af mennesker bruger den hver dag. Jeg kan også bruge den."

Medicin

I nogle tilfælde, især hvis angsten er meget alvorlig, kan medicin ordineres i en kort periode. Hvis du for eksempel oplever en uundgåelig begivenhed, såsom en flyrejse, kan din læge ordinere medicin, der kun skal tages på det tidspunkt. De mest almindeligt anvendte lægemidler er:

• Benzodiazepiner: Angstdæmpende medicin såsom Alprazolam (Xanax®) og Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI-lægemidler (selektive serotonin-genoptagelseshæmmere): Lægemidler som paroxetin (Paxil®).

Hvad kan jeg gøre for at leve godt med denne tilstand?

Udover medicinsk behandling er der mange ting, du selv kan gøre for at håndtere din frygt.

• Tal med en person, du stoler på: Fortæl din mand/kone, bedste ven eller et familiemedlem om dine bekymringer. Det kan også være en stor lettelse at have nogen, der lytter til dig.
• Øv dig i beroligende teknikker: Lav dybe vejrtrækningsøvelser. (Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen, hold den i cirka 3 sekunder, og udånd langsomt gennem munden.) Øv dig i meditation og mindfulness.
• Deltag i en støttegruppe: At deltage i en gruppe med andre mennesker, der står over for det samme problem som dig, kan være en stor hjælp til at føle, at du ikke er alene.
• Pas på dig selv: Spis en afbalanceret kost, få nok søvn og dyrk motion i 30 minutter mindst 5 dage om ugen. En sund livsstil kan hjælpe med at reducere angst.

Jeg skal have en MR-scanning, hvordan håndterer jeg det?

Dette er et stort problem for mange mennesker med klaustrofobi. Men bare rolig, der er måder at forberede sig på dette.

1. Fortæl det til din læge først: Fortæl din læge om din klaustrofobi, når du er planlagt til MR-scanningen. Han eller hun kan ordinere medicin for at berolige dig inden undersøgelsen.

2. Spørg om en åben MR-scanning: Nogle hospitaler har åbne MR-maskiner. Disse er mere rummelige end almindelige MR-maskiner. Spørg, om de kan bruge en til din undersøgelse.

3. Under testen:

• Tag et par dybe indåndinger, inden du stiger ind i maskinen.
• Luk øjnene fra det øjeblik, du træder ind i maskinen. Forestil dig selv et sted, der bringer dig fred og tryghed (på en smuk strand, under en stjernehimmel).
• Husk at du har en panikknap i hånden, som du kan trykke på for at stoppe testen når som helst.
• Teknikeren vil tale med dig under hele testen. Fortæl det, hvis du føler dig utilpas.