Træner du med KOL? Sørg for at tage disse forholdsregler! (Forholdsregler ved træning med KOL)

Hvis du lever med KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom), en langvarig lungesygdom, har din læge muligvis rådet dig til at motionere. Det er faktisk rigtig godt for dit helbred. Men ligesom med at køre bil forsigtigt, er der et par ting, vi skal være forsigtige med, når vi træner. Kun ved at lytte til vores kroppe og træne ordentligt kan vi få mest muligt ud af det. Så skal vi i dag tale om, hvilke ting vi skal være forsigtige med, når vi træner med KOL?

Generelle ting at huske før og under træning

Motion er ikke noget, man skal skynde sig ind i og gøre på én gang. Hvis man tager sig af et par små ting, kan man træne sikkert.

Hvad hvis der sker en ændring i medicineringen?

Forestil dig, at din læge har startet dig med en ny medicin eller ændret dosis af en gammel. I så fald bør du helt sikkert tale med din læge, før du begynder at træne som sædvanligt. Fordi den nye medicin i høj grad kan ændre den måde, din krop reagerer på motion på. Du kan føle dig træt hurtigere, eller du kan opleve andre gener. Søg derfor først lægehjælp.

Lyt til trætheden.

Nogle dage føler vi os mere trætte end normalt. Der er tidspunkter, hvor vi tænker: "I dag er virkelig hårdt for min krop." Hvis du tænker: "Trænede jeg lidt for hårdt i går?", så reducer motionsniveauet den dag. Hvis du føler dig uudholdeligt træt, er det bedst ikke at træne den dag. Hold en balance mellem dit arbejde og hvile. Gå ikke altid det samme sted hen for at træne.

Hvad hvis jeg stopper med at træne midt i?

Forestil dig, at du har feber eller en anden sygdom, der forhindrer dig i at træne i et par dage. Eller måske har du været på rejse og misset et par dages motion. Når du starter igen, skal du ikke starte med det samme på det samme niveau, som du gjorde før. Start på et lavere niveau, og øg gradvist op til dit sædvanlige niveau over et par dage, efterhånden som din krop vænner sig til det.

Træn ikke, når du er syg!

Hvis du føler dig utilpas eller har feber, må du ikke træne uanset årsag. Vent to til tre dage efter at alle symptomer er helt forsvundet, før du begynder at træne. Hvis din læge giver dig andre råd, skal du dog følge disse råd.

Hold dig fra den slags øvelser og aktiviteter.

Som person med KOL kan nogle øvelser og hverdagsaktiviteter belaste dine lunger unødvendigt, så vær særligt forsigtig med disse ting.

• Løft og skub: Undgå opgaver som at flytte en gasflaske derhjemme, løfte en tung spand eller skubbe et tungt bord. Hvis du skal løfte noget tungt, så udånd mens du løfter.
• Havearbejde: Undgå anstrengende opgaver som at slå græsplænen, hakke, rive blade og grave jord op med skovle.
• Husarbejde: Nogle gange er pligter som at vaske gulv eller tørre vægge mere trættende, end du tror. I sådanne situationer er der ingen skam i at bede et familiemedlem om hjælp.
• Nogle typer motion: Undgå øvelser som 'armstrækninger' og 'sit-ups'. Undgå også 'isometriske øvelser'. Kort sagt er 'isometriske øvelser' øvelser, hvor en muskel presses mod en anden eller mod en stationær genstand (f.eks. en væg). Disse kan øge trykket inde i brystet.

Du bør dog kontakte din læge for at sikre dig, at du kan lave øvelser som vægtløftning, vægtmaskiner, rask gang eller jogging og svømning.

Skal du også tænke på træningsmiljøet?

Ja, helt sikkert. Hvor du træner og vejret påvirker din krop direkte.

• Ekstrem kulde, varme og fugtighed: Hvis du træner udendørs, skal du undgå at træne på ekstremt kolde dage, ekstremt varme dage og dage med høj luftfugtighed. Du kan hurtigt blive træt, især når det er meget fugtigt. Høje temperaturer kan også forstyrre din blodcirkulation, hvilket forårsager vejrtrækningsbesvær og endda brystsmerter.
• Indendørs motion: På dage, hvor vejret ikke er godt, kan du træne indendørs. Det er også en god mulighed at gå en tur i et stort indkøbscenter.
• Bakker og skråninger: Undgå stejle skråninger og bakker, når det er muligt. Hvis du er nødt til at bestige en bakke, så sænk tempoet og tag små skridt. Hold øje med din puls.
• Efter træning: Undgå at tage et varmt eller koldt brusebad lige efter træning. Undgå også at gå i sauna.

Sådan lytter du til de signaler, din krop giver dig

Når du træner, giver din krop dig forskellige signaler. Den fortæller os ting som: "Jeg er lidt træt nu", "Skal vi hvile lidt?", "Det her er lidt hårdt." Det vigtigste er at genkende disse signaler og reagere på dem.

Hvis disse symptomer opstår, skal du stoppe med at træne med det samme!

Der er visse symptomer, som du, hvis de opstår, straks bør stoppe med den motion, du laver, og hvile dig uden at tænke dig om to gange. Disse er de "røde lys"-advarselstegn.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, og de ikke forsvinder, selv efter hvile, skal du sørge for at tale med din læge. Du skal muligvis ændre din medicin, kost eller væskeindtag.