Lad os finde ud af præcis, hvad alle taler om i fitnesscentret: Kreatin! (Kreatin)

Hvis du går i fitnesscenteret eller dyrker sport, er navnet 'kreatin' sikkert meget velkendt for dig. Du har måske set dine venner drikke en mærkelig drik fra en stor shaker. Det meste af tiden kunne det være kreatin. Så når du ser dette, tænker du måske også: "Hvad er kreatin egentlig? Hvad sker der med kroppen, når du tager det? Er det virkelig sikkert? Skal jeg også tage det?". Det er det, vi vil besvare i denne artikel i dag. Vi vil ikke skjule noget om dette, men vil blot tale om både det gode og det dårlige.

Kort sagt, hvad er kreatin?

Hvis du troede, at kreatin var en slags syntetisk kemikalie, tager du fejl. Kreatin er en vigtig forbindelse, der produceres naturligt i vores kroppe og giver energi til vores muskler. Tænk på dine muskler som en motor i en bil. Denne motor har brug for brændstof for at fungere, ikke? Kreatin er på samme måde et naturligt brændstof, der hjælper vores muskler med at arbejde hurtigt og effektivt. Denne øjeblikkelige energi er især vigtig under intens træning, f.eks. når du løfter vægte eller løber hurtigt.

Omkring halvdelen af ​​den kreatin, vores kroppe har brug for (1-2 gram om dagen), kommer fra den mad, vi spiser. Den anden halvdel produceres af vores egen lever, nyrer og bugspytkirtel. 95% af den kreatin, der produceres på denne måde, lagres i vores muskler. Resten går til andre væv, såsom hjertet og hjernen.

Udover disse naturlige kilder fås kreatin dog også som kosttilskud i dag. Mange mennesker, især atleter og motionister, bruger disse kosttilskud til at forbedre deres præstation. De findes i forskellige former:

• Som pulvere
• Som tabletter
• Som kapsler
• Som væsker
• Som energibarer

Er det godt for kroppen at tage kreatin som tilskud? Er det sikkert?

Dette er det største spørgsmål, som mange mennesker har. Det korte svar er , at forskning har vist, at kreatin er sikkert for de fleste raske mennesker i den rigtige dosis. Men det er ikke det samme for alle. Det er måske ikke så godt for nogle mennesker.

Personer med følgende tilstande bør være særligt forsigtige med at tage kreatin, da der endnu ikke er tilstrækkelig forskning i dets sikkerhed hos disse personer.

• Gravide eller ammende mødre: Det er ikke tilrådeligt at tage kosttilskud uden lægens råd i denne periode, da de kan påvirke barnet.
• Personer med diabetes: Kreatin kan have en effekt på blodsukkerniveauet, så det er vigtigt for diabetikere at søge lægehjælp.
• Personer med nyresygdom: Nyrerne fjerner affaldsprodukter fra kroppen som følge af nedbrydningen af ​​kreatin. Hvis du allerede har nyreproblemer, kan indtagelse af kreatin forværre tilstanden.
• Personer med leversygdom: Disse personer bør også være forsigtige, da der kan være en vis effekt på leverfunktionen.
• Personer med bipolar lidelse: Nogle undersøgelser har vist, at kreatin kan øge risikoen for mani hos disse patienter.

Gør kreatin virkelig musklerne større?

Dette er også et spørgsmål, som mange stiller. Svaret er ja, men der er betingelser. Bare det at drikke kreatin vil ikke opbygge muskler. Tænk på kreatin som en mursten. En mur bygges ikke med mursten, den kræver en arbejder. På samme måde skal du med kreatin lave modstandsøvelser som vægtløftning.

Studier har tydeligt vist, at når unge mennesker mellem 18 og 30 år tager kreatin, mens de træner regelmæssigt, opbygger de muskler hurtigere og bedre end dem, der ikke tager kreatin. Der er dog endnu ikke nok forskning til at sige, hvor meget dette påvirker personer over 65 år eller dem med sygdomme, der påvirker musklerne.

Hvorfor bruger så mange mennesker, især atleter, kreatin?

Kreatin bruges af alle, fra amatører til atleter i verdensklasse. Hovedårsagen til dette er den "hurtige energi", som kreatin giver. Det betyder, at du kan løfte tungere vægte, lave ekstra gentagelser eller løbe lidt hurtigere. Dette forbedrer din samlede præstation.

Kreatin er især populært blandt dem, der dyrker sportsgrene, der kræver kraft og hastighed, såsom:

• Bodybuilding
• Vægtløftning
• Fodbold
• Hockey
• Wrestling
• Sprintløb

Men fordelene ved kreatin er ikke begrænset til muskler. Forskning har vist, at kreatin også kan hjælpe med hjernefunktionen hos personer over 60 år. Årsagen til dette er, at vores hjerner også kræver meget energi for at fungere. Derfor...

• Korttidshukommelsen kan forbedres.
• Ræsonnementsevner kan udvikles.
• Neuroprotektion kan også hjælpe med at beskytte nerveceller mod skader.

Hvordan virker kreatin i kroppen?

Okay, lad os nu blive lidt videnskabelige. Men bare rolig, jeg vil forklare det på en simpel måde, som du kan forstå.

1. ATP, energivalutaen: Forestil dig, at cellerne i vores krop har brug for energi for at fungere. Denne energi kommer fra et molekyle kaldet ATP (adenosintrifosfat) . Ligesom vi bruger rupier til at købe varer i vores land, er ATP den 'energivaluta', som cellerne bruger til at udføre deres arbejde. Når du løfter en vægt, bruges denne ATP, og energi frigives.

2. Kreatins rolle: Når du træner hårdt, slipper denne ATP meget hurtigt op. På bare få sekunder. Så føler du dig træt. Det er her, kreatin kommer til undsætning. Kreatin, som er lagret i musklerne, omdannes til en forbindelse kaldet fosfokreatin . Denne fosfokreatin kan hurtigt producere ny ATP. Det betyder, at dine muskler fortsætter med at få den energi, de har brug for til at arbejde lidt længere uden at blive trætte.

Kort sagt er kreatin som en powerbank til dine muskler. Når hovedbatteriet (ATP) løber tør, oplader denne powerbank det hurtigt.

Udover dette energiboost har kreatin flere andre fordele:

• Muskelgendannelse: Når du træner, dannes der små mikrorifter i dine muskelfibre. Når disse repareres, bliver dine muskler stærkere. Kreatin fremskynder denne reparationsproces.
• Øger anabolske hormoner: Kreatin hjælper med at øge niveauet af hormoner som insulin og humant væksthormon (hGH), som hjælper med kroppens vækst og vævsreparation.
• Cellehydrering: Kreatin trækker vand ind i muskelcellerne , hvilket får musklerne til at se større ud og reducerer risikoen for dehydrering og kramper.

Hvad er fordelene og ulemperne ved kreatin?

Som alt andet har kreatin sine fordele såvel som potentialet for nogle bivirkninger. Lad os se nærmere på begge dele.

Hvad sker der, hvis du stopper med at tage kreatin?

Hvis du stopper med at tage kreatin, vil mængden af ​​kreatin, der er lagret i din krop, gradvist falde til normalt niveau inden for et par uger. Din krop vil fortsætte med at producere kreatin naturligt. Du kan dog opleve følgende:

• Du kan føle dig lidt træt.
• Den tidligere styrke under træning kan falde en smule.
• Efterhånden som vandet, der er tilbageholdt i musklerne, fjernes, kan vægten falde en smule, og musklernes udseende kan blive en smule mindre.
• Men hvis du fortsætter med at træne godt, kan du i vid udstrækning bevare den styrke og muskelmasse, du får ved at tage kreatin.

Hvornår skal du se en læge?

Som vi har sagt før, er det altid klogt at søge lægehjælp, før du begynder at bruge kreatin. Specifikt når du går til lægen, kan de spørge dig om ting som:

• Har du i øjeblikket nogen medicinske tilstande såsom diabetes, nyresygdom eller leversygdom?
• Tager du anden medicin, vitaminer eller kosttilskud?
• Hvad er dit mål med at tage kreatin? (f.eks. at øge styrken? at opbygge muskler?)
• Er du gravid eller håber du på at blive gravid?
• Er du i øjeblikket en ammende mor?

Baseret på dine svar på disse spørgsmål, vil din læge vejlede dig i, om kreatin er det rigtige for dig, og i så fald hvad den korrekte dosis bør være. Hvis du oplever nogen af ​​de tidligere nævnte bivirkninger efter at have taget kreatin, er det også meget vigtigt at informere din læge om det.