Er du en person, der regelmæssigt træner, går i fitnesscenteret eller bare tænker på din fysiske sundhed hjemmefra? Så er du sikkert også stødt på dette spørgsmål. "Skal du spise noget, før du træner? Hvis ja, hvad er det bedste at spise? Hvor længe før bør du spise?" Mange mennesker har disse spørgsmål. Nogle siger, at det er bedre at træne på tom mave, mens andre siger, at du bør spise noget. Så i dag vil vi tale om dette præcist, videnskabeligt, men på den enkleste måde, du kan forstå.
Skal man virkelig spise før man træner?
Det enkle svar er, at det ikke altid er nødvendigt . Det afhænger helt af den type motion, du dyrker, tidspunktet, og din kropstype.
Forestil dig, at du tager en rask gåtur eller en let løbetur på 30-45 minutter om morgenen. På det tidspunkt er energien fra det måltid, du spiste aftenen før, lagret i din krop. Den energi er mere end rigelig til så kort en træning. Derfor vil det ikke forårsage problemer at udføre sådan en træning på tom mave.
Men hvis du træner intenst i en time eller halvanden time, for eksempel løfter vægte, laver et konditionstræningspas, eller hvis du føler dig svag, træt eller svimmel under din træning, er det meget vigtigt at spise en snack før din træning. Hvis det er mere end 3-4 timer siden, du sidst spiste et hovedmåltid, vil det at spise noget lille før din træning give dig den energi, du har brug for.
Kort sagt, lyt til din krop. Hvis du føler, at du er ved at løbe tør for energi, så spis noget småt. Ellers er det ikke nødvendigt med let motion.
Hvad er det bedste tidspunkt og den bedste mad?
Okay, så du har besluttet dig for at spise før din træning. Spørgsmålet er nu, hvornår du skal spise, og hvad du skal spise.
Det bedste tidspunkt at spise før træning
Det bedste tidspunkt at spise på er normalt 30 til 60 minutter før du begynder at træne . Hvorfor det? Det tager et stykke tid for den mad, du spiser, at blive fordøjet, omdannet til energi og absorberet i din blodbane. Dette er tid nok til det. Hvis du spiser lige før du begynder at træne, kan du føle dig mæt og utilpas. Hvis du spiser for længe før, kan du også løbe tør for energi, når du begynder at træne.
Bedste madkombination: Kulhydrater + en lille mængde protein
Det bedste måltid før træning bør primært indeholde kulhydrater og en lille mængde protein .
- Kulhydrater:Disse er vores krops primære energikilde. Ligesom benzin til en bil. Vi får den øjeblikkelige energi, vi har brug for til motion, fra kulhydrater. Disse fordøjes hurtigt og omdannes til energi.
- Protein: Protein er ikke den primære energikilde til motion. Men at tilføje en lille mængde protein hjælper med at reparere de mikrorifter, der opstår i vores muskler under træning. Det hjælper også med at frigive energi fra kulhydrater til kroppen.
Det vigtigste: Vælg et måltid med et højt indhold af kulhydrater og et lavt proteinindhold. Hvis du spiser for meget protein, vil det tage længere tid at fordøje det, hvilket kan gøre dig utilpas.
| Type mad | Eksempler | Hvorfor er dette godt? |
|---|---|---|
| Frugt | En moden banan og et æble | Den er fuld af naturligt sukker (kulhydrater), så den giver hurtig energi. Den er også letfordøjelig. |
| Yoghurt | En kop yoghurt med lavt sukkerindhold (almindelig eller græsk yoghurt) | Den har en god balance mellem kulhydrater og protein og er letfordøjelig. |
| Havre | En lille kop havregryn | Komplekse kulhydrater frigiver energi langsomt og over en længere periode. |
| Frugt og protein | En spiseskefuld jordnøddesmør med et par æbleskiver | En perfekt kombination af kulhydrater (æble) og protein/fedt (jordnøddesmør). |
| Brød | Et stykke fuldkornsbrød | En god kilde til kulhydrater. Du kan også spise den med et kogt æg, hvis det ønskes. |
Spis ikke disse ting før træning!
Ligesom der er gode ting, er der også ting, du ikke bør spise før træning. At spise disse kan forstyrre din træning, forårsage mavebesvær og gøre dig træt.
- Fedtet, stegt mad: Fedtet mad som bøffer, boller og vadaer tager lang tid at fordøje. At spise disse kan gøre din mave tung og kan gøre dig utilpas, når du træner.
- Fiberrige fødevarer: Fødevarer med et højt fiberindhold, såsom bladgrøntsager og bønner, er generelt gode for dit helbred . Men at spise store mængder af disse fødevarer lige før du træner, kan forårsage oppustethed og luft i maven.
- Krydret mad: At spise krydret mad med masser af salt, peber og chilipulver kan forårsage halsbrand hos nogle mennesker. Denne tilstand kan forværres af motion.
- Mejeriprodukter (for nogle): Mange mennesker har svært ved at fordøje mejeriprodukter. Hvis du har dette problem, bør du undgå at indtage ting som mælk og ost før træning. Yoghurt er dog normalt ikke et problem for de fleste.
- Sukkerholdige drikkevarer og snacks: Ting som chokolade, sukkerholdige drikkevarer og kager kan give dig et hurtigt boost, men den energi falder hurtigt (sukkerkrasj). Bagefter føler du dig endnu mere træt end normalt.
Glem ikke at drikke vand!
Når det kommer til mad, er vand et must-have. At holde din krop godt hydreret er nogle gange vigtigere end mad. Drik rigeligt med vand før, under og efter træning. At være dehydreret kan reducere din præstation og endda føre til muskelkramper.
Hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes mellitus, er det meget vigtigt at tale med din læge om din træningsrutine og den mad, du spiser, inden du træner.
Besked til hjemmet
- Det er ikke nødvendigt at spise før en let, kort træning. Spis kun en lille snack, hvis du føler, at du mangler energi.
- Før en hård, lang træning kan det forbedre din præstation at spise en lille snack 30-60 minutter før.
- Dit måltid bør primært bestå af kulhydrater og en lille mængde protein . Noget som en banan eller yoghurt er ideelt.
- Undgå at spise mad med højt indhold af olie, fibre og krydret mad lige før træning. Disse kan forårsage mavebesvær.
- Endnu vigtigere end mad er det at holde din krop godt hydreret. Glem ikke at drikke nok vand.
- I sidste ende er alles kroppe forskellige. Gør ikke bare, hvad alle andre gør, eksperimenter og vælg det, der fungerer for din krop og giver dig de bedste resultater.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment