Hvad bruges kreatin egentlig i fitnesscentret? Lad os lære det helt enkelt!

Hvis du går i fitnesscenteret eller dyrker sport, har du sikkert hørt navnet "kreatin". Måske bruger dine venner det. Mange tror, ​​at det er en slags kunstig substans, der skal gøre musklerne større. Men kreatin er faktisk noget, som vores kroppe producerer naturligt, og som giver os energi. Så i dag skal vi tale om, hvad kreatin er, om det er godt for kroppen at tage det som et tilskud, hvad der sker med det, og hvad du skal vide, før du bruger det.

Kort sagt, hvad er kreatin?

Tænk på dine muskler som et køretøj. Dette køretøj har brug for brændstof for at køre. På samme måde har vores muskler brug for energi for at fungere, især når vi træner. Kreatin er en naturlig brændstofkilde, der giver vores muskler øjeblikkelig energi. Det er som en powerbank til din telefon. Det hjælper vores muskler med at arbejde kontinuerligt uden at blive trætte.

Vi får omkring halvdelen af ​​den kreatin, vores krop har brug for, fra den mad, vi spiser, især fødevarer, der er rige på protein.

• Rødt kød: som oksekød og svinekød.
• Fisk og skaldyr: Ting som fisk og skaldyr.
• Animalsk mælk: Ligesom komælk og gedemælk.

Den anden halvdel produceres i vores kroppe, nærmere bestemt af vores lever, nyrer og bugspytkirtel. 95% af denne kreatin går til vores skeletmuskulatur. Resten går til hjertet, hjernen og andre væv.

Ud over disse naturlige metoder findes der syntetiske kreatintilskud. Disse bruges af folk, der træner meget, eller som ikke får nok kreatin fra deres kost. Disse kan tages som pulver, tabletter, kapsler og væsker.

Er det virkelig sikkert at tage kreatin som et tilskud?

Dette er et spørgsmål, som mange mennesker har. Forskning har vist, at det generelt er sikkert for raske voksne at tage kreatin i den rigtige dosis. Der er dog nogle situationer, hvor det slet ikke er passende at tage det .

Det kan være risikabelt at tage kreatin, hvis du har følgende tilstande:

• Hvis du er gravid eller ammer.
• Hvis du har diabetes.
• Hvis du har en nyresygdom.
• Hvis du har en leversygdom.
• Hvis du har en psykisk sygdom, såsom bipolar lidelse, kan kreatin forværre symptomerne.

Brug derfor ikke disse produkter baseret på, hvad andre siger, eller hvad fitnesscentret siger. Først skal du kontakte en læge og sikre dig, at det er egnet til din krop.

Opbygger kreatin virkelig muskler?

Dette afhænger af din alder og den type motion, du dyrker. Undersøgelser viser, at unge mennesker mellem 18 og 30 år, der regelmæssigt dyrker vægtløftning, såsom at tage kreatin, kan hjælpe dem med at opbygge muskler.

Der er dog endnu ikke tilstrækkelig dokumentation til at sige, om kreatin har samme effekt på personer over 65 år eller personer med sygdomme, der svækker musklerne.

Så hvordan virker kreatin i kroppen?

Det er simpelt: Når vi tager kreatin, går det ind i vores muskler og hjælper dem med at producere et energimolekyle kaldet "ATP (adenosintrifosfat"). ATP er den øjeblikkelige energikilde i vores celler. Det er ligesom batteriet, der driver en bils motor. Denne ATP bruges, når du har brug for øjeblikkelig energi, f.eks. når du løfter vægte eller løber hurtigt. Kreatin forhindrer, at denne ATP-forsyning løber tør for energi for hurtigt.

Derudover har kreatin flere andre fordele:

• Muskelgendannelse: Når vi træner, bliver vores muskelfibre beskadiget. Når disse genopbygges, vokser vores muskler. Kreatin hjælper med at reparere denne skade hurtigt .
• Forøgelse af anabolske hormoner: Disse er hormoner, der hjælper kroppen med at vokse og reparere væv. Eksempler omfatter insulin og testosteron.
• Hjælper med hjernefunktionen: Nogle undersøgelser viser, at kreatin også kan bidrage til at forbedre korttidshukommelsen og ræsonnementsevnen hos ældre mennesker.

Hvad er fordelene og bivirkningerne ved at bruge kreatin?

Som alt andet har kreatin både gode og dårlige sider. Lad os se på disse tydeligt i en tabel.

Ikke alle oplever disse bivirkninger. Hvis du oplever en eller flere af disse, kan du muligvis håndtere dem ved at reducere din dosis og fordele den ud over dagen. Men det er bedst at tale med din læge med det samme.

Hvad sker der, hvis du stopper med at bruge kreatin?

Når du stopper med at tage kreatin, vil din krops kreatinniveauer gradvist vende tilbage til det normale over et par uger. Din krop vil fortsætte med at producere kreatin naturligt. Du kan dog bemærke nogle mindre ændringer.

• Følelse af træthed (udmattelse)
• En vis reduktion i muskelstørrelse
• Let vægttab
• Følelse af tab af tidligere styrke under træning

Men hvis du fortsætter med at træne godt, kan du bevare den styrke og muskelmasse, du har opbygget over tid, uden de store ændringer.