Føler du dig nogle gange træt af alting, har ingen interesse i noget og føler en stor tomhed og håbløshed? Hvis du føler dig så nedtrykt, at du ikke engang kan udføre dine daglige opgaver ordentligt, kan det være mere end blot tristhed. Det er det, vi lægeligt kalder "depression". Det er en tilstand, som mange mennesker lider af i stilhed, men den kan kureres med behandling.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Hvad er denne depression egentlig?
Kort sagt er depression en psykisk sygdom, der påvirker dit humør, dine tanker og din adfærd. Det er ikke bare en dag eller to med tristhed. Det er en alvorlig tilstand, der varer i uger eller måneder og påvirker din dagligdag, dit arbejde, din søvn, din spisning og alt derimellem. Det kan være forårsaget af en række faktorer, herunder ubalancer i visse kemikalier i hjernen, høje stressniveauer og traumatiske begivenheder i dit liv.
I vestlig medicin bruger vi typisk to hovedbehandlinger mod depression. Den ene er psykoterapi eller rådgivning. Den anden er medicin, såsom SSRI'er. Disse behandlinger er meget effektive.
Men nogle gange virker disse behandlinger måske ikke så hurtigt, som du tror. Eller udover disse behandlinger ønsker du måske at forbedre dit mentale velbefindende. Det er her, vi overvejer "alternative terapier".
Hvilke alternative behandlinger kan hjælpe mod depression?
Der er ingen garanti for, at nogen af disse alternative behandlinger vil kurere depression 100% af tiden. Men det samme gælder for nogle vestlige lægemidler. Det vigtigste er helt sikkert at tale med din læge, før du prøver nogen af disse ting. Det er især vigtigt at tale om dette, hvis du allerede tager medicin mod depression eller en anden lidelse.
Okay, lad os se, hvad disse alternative behandlinger er.
| Behandlingsmetode | Kort sagt, hvad sker der med dette? |
|---|---|
| Urtemedicin | Naturlægemidler. Ting som perikon og ginkgo biloba er velkendte for dette, men den videnskabelige evidens for disse er begrænset.Må ikke anvendes uden lægelig rådgivning. |
| Akupunktur | Dette er en gammel kinesisk behandling. Den involverer at indsætte meget fine nåle i specifikke punkter på kroppen for at afbalancere kroppens energi. Den hjælper også kroppen med at producere naturlige kemikalier, der reducerer smerte. |
| Zoneterapi | Ved at trykke på specifikke trykpunkter på hænder, fødder, ører og ansigt stimuleres nerver forbundet med forskellige dele af kroppen, hvilket hjælper med helingsprocessen. |
| Øvelse | Enhver form for motion, uanset om det er gang, løb eller svømning, er godt for din mentale velvære. Forskning har vist, at motion i omkring 150 minutter om ugen kan reducere depression og angst. |
| Meditation | En metode til at rense sindet ved at holde kroppen i ro og fokusere på et enkelt formål (et ord, en sætning eller en vision). Det er meget gavnligt at øve sig i cirka 10 minutter om dagen. |
| Massage | Berøring reducerer stress i kroppen, styrker forbindelsen mellem sind og krop og giver lindring. |
| Yoga | Dette er en kombination af motion, åndedrætsteknikker og spirituel praksis. Åndedrætskontrol kan give stor lindring til sind og krop. |
| Dyb vejrtrækning | Når vi føler os stressede, trækker vi ofte vejret hurtigt og overfladisk. Langsomme, dybe indåndinger ind og ud kan hjælpe med at sænke vores puls og berolige vores sind. |
Lad os også lære om fordelene og risiciene ved disse ting.
Disse behandlinger er ikke egnede for alle. Det er vigtigt at spørge din læge, hvilken af disse der er sikre for dig, især hvis du er gravid eller ammer.
- Urtemedicin: Den største risiko ved disse er muligheden for lægemiddelinteraktioner med medicin, du allerede tager. Start derfor ikke med disse uden først at konsultere din læge.
- Akupunktur: Nyere undersøgelser har vist, at denne behandling kan reducere symptomer på depression efter cirka tre måneder. Dette kan være meget nyttigt for en person, der har både fysiske smerter og depression.
- Motion: Dette vil reducere din stress, øge din energi og forbedre din søvn. Dette er en meget sikker og nem måde.
- Meditation: Det bringer lindring fra ting som stress og angst, og giver en følelse af stilhed og ro i sindet.
- Massage: Når vi får massage, øges kroppens produktion af de velværefremmende kemikalier serotonin og dopamin, og stresshormonet kortisol falder. Dette kan reducere symptomer på depression.
- Yoga: Yogaens stillinger og åndedrætsteknikker styrker kroppen og beroliger sindet.
- Dyb vejrtrækning: Ved udelukkende at fokusere på vejrtrækningsprocessen kan du midlertidigt distrahere dig selv fra stressende tanker.
Det vigtigste er at holde regelmæssig kontakt med din læge, uanset hvilken metode du prøver. Tal med ham/hende om eventuelle ændringer, du bemærker, gode eller dårlige.
Hvornår skal jeg helt sikkert se en læge?
Dette er en meget vigtig del. Vær venligst meget opmærksom på dette.
Hvis du har selvmordstanker, tanker om at skade dig selv eller andre , skal du straks kontakte en læge. Eller tag til skadestuen på det nærmeste hospital. Disse tanker er en del af sygdommen, ikke en svaghed fra din side. Du kan få hjælp til dem.
Husk, at du aldrig må stoppe med at tage din medicin eller starte en ny alternativ behandling uden at konsultere din læge. Det er vigtigt for din sikkerhed at træffe alle beslutninger under lægens opsyn.
Besked til hjemmet
- Depression er ikke bare tristhed, det er en reel sygdom, der kræver behandling.
- Medicin og rådgivning fra en læge er de primære behandlinger. Alternative behandlinger er ting, der kan gøres ud over dem som en hjælp.
- Start ikke nogen alternativ behandling, især ikke naturlægemidler, uden at tale med din læge.
- Enkle, sikre øvelser som motion, meditation og dyb vejrtrækning kan gøre en stor forskel for din mentale sundhed.
- Hvis du har lyst til at skade dig selv, skal du straks søge lægehjælp. At bede om hjælp er styrkende.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.