Føler du dig trist efter en ferie? Lad os tale om 'feriedepression'!

Vi elsker alle at holde ferie væk fra hverdagens travlhed. Hvem elsker ikke at tage på rejse og slappe af til hjertens lyst? Men nogle gange kan selve ferien føles som en stor byrde. Især hvis du føler dig stresset eller trist, kan det være besværligt at planlægge en ferie og endda bruge penge på den. Det siger sig selv, at når du vender tilbage til din daglige rutine efter ferien, føler du dig trist og keder dig. Det er det, vi simpelthen kalder 'feriedepression'.

Hvad siger forskningen om ferier og mental sundhed?

Tænk over det, siger forskere, "Hvis du ikke tager ordentlige pauser, kan det påvirke din fysiske og mentale sundhed." Det er ikke noget, man skal tage let på. Se på nogle af resultaterne fra forskningen om dette.

• En undersøgelse fra 2005 viste, at kvinder, der ikke tager på ferie, har to til tre gange større risiko for at udvikle depression end kvinder, der tager regelmæssigt på ferie .
• En anden undersøgelse, der fulgte mere end 12.000 mænd i ni år, viste, at mænd, der ikke tog ferie hvert år, havde en 32% højere risiko for at dø af et hjerteanfald og en 21% højere risiko for at dø af andre årsager .
• En anden undersøgelse af kvinder, der deltog i den berømte Framingham Heart Study, viste, at kvinder, der tog på ferie så sjældent som én gang hvert sjette år, havde en otte gange øget risiko for hjerteanfald og død sammenlignet med kvinder, der tog på ferie mindst én gang hvert andet år .

Så i denne artikel vil vi tale om, hvordan du overvinder den tristhed, du føler i denne feriesæson, hvor vigtig en ferie er for vores psyke, og hvordan du planlægger en ferie, der bringer fred til din sjæl, som passer til din personlighed.

Hvordan hjælper en ferie vores sind?

Den bedste nyhed er, at ferier er den perfekte mulighed for at genoplade batterierne, ændre tempoet i vores daglige liv og genopfriske vores sind ved at ændre vores omgivelser.

Og "Dette er et meget vigtigt tidspunkt at styrke relationerne til de vigtigste mennesker i dit liv - din partner, børn, venner, forældre - siger psykolog Dr. Nadine Kaslow. Med hverdagens travlhed er det svært at finde tid til de ting.

Derudover giver en ferie os en følelse af kontrol over vores liv. Det vil sige, at vi har friheden til at vælge, hvad vi vil. Den frihed mangler vi i hverdagen. På ferien gør vi ting, som vi nyder i nuet.

Der er en videnskabelig side af dette. Når vi tager på ferie, frigiver vores hjerner to neurotransmittere kaldet dopamin og serotonin . Kort sagt er det de kemikalier, der styrer vores lykke og humør . Mennesker med depression har lave niveauer af disse kemikalier. Når du er på ferie, laver du ting, du nyder, tager kontrol over dit liv, og disse kemikalier stiger, hvilket får dig til at føle dig gladere og mere afslappet.

Hvordan slipper man af med tristhed i ferien?

Nogle gange kan tristheden i dit hjerte gøre det svært at nyde en ferie. "Depression er en ond cirkel. Du har det dårligt, så du gør ikke ting, der gør dig glad. Det får dig til at have det endnu værre," forklarer Dr. Kaslow. Så for at bryde denne cirkel skal du gøre noget, der plejede at gøre dig glad. Det er måske ikke så behageligt, som det plejede at være. Men det er den bedste måde at have det godt på.

Før du tager fat på dette, er der et spørgsmål, du skal stille dig selv: "Hvad er min 'feriepersonlighed'?" Det vil sige, hvilken slags ferie passer bedst til dig?

Det vigtigste er,Det er nøglen at skabe en ferie, der passer til din personlighed. Det er dér, du kommer hjem og føler dig virkelig frisk og i fred. For en person, der elsker eventyr, kan det være kedeligt bare at hænge ud på stranden. Så når du kommer hjem efter din ferie, vil du føle, at "det er spild af tid".

7 tips til at reducere stress før og under ferien

1. Korte ferier i stedet for lange ferier: Hvis det er svært for dig at holde en lang ferie, f.eks. to uger fra din arbejdsplads, så planlæg et par korte ferier (lange weekender) på tre til fire dage. For nogle mennesker er korte ferier som denne lettere at afstresse end en lang tur.

2. Planlæg, så det passer til dit budget: Hvis penge er et problem, så overvej billigere muligheder. Ting som vandreture, camping og cykling koster ikke mange penge. Så behøver du ikke bekymre dig om penge og skabe ekstra stress.

3. Tal med andre og tag beslutninger: Tal med dine venner og familie, og planlæg derefter. Hvis du foretrækker camping, men andre foretrækker et hotel, så gå på kompromis, så I kan gøre begge dele.

4. Hvis planlægning er besværligt, så overlad det til en professionel: Hvis det er en byrde at vælge et hotel eller planlægge din rejseplan, så overlad det til et rejsebureau. Eller tag på en pakkerejse som en grupperejse eller et krydstogt.

5. Overdriv det ikke: Planlæg ikke hvert minut af din ferie. Tag bare et par dage til at slappe af og koble fra.

6. Lad dine problemer blive hjemme: Tag ikke på ferie og tal om problemer på arbejdet, problemer derhjemme eller dine børns skoleproblemer. Ferie er ikke det bedste sted at finde løsninger på disse problemer. Sig til dine børn: "Vi vil ikke skælde jer ud eller tale om karakterer i ferien."

7. Deltag i grupper med ligesindede: Hvis du er single og kan lide eventyr, så kig efter mødegrupper, der laver lignende ting.

Hvordan undgår man tristhed efter ferien?

Hvis du bruger din ferie godt, kan du undgå depression efter ferien.

• Saml smukke minder: Husk de gladeste og sjoveste ting, der skete i ferien. Måske var det en skør ting, børnene gjorde. Eller måske var det en lille butik, du så, et smukt syn. Disse minder er din skat. Husk dem igen og igen, grin og nyd glæden.
• Kom hjem en dag tidligere på arbejde: Forsøg ikke at tage på arbejde den næste dag, så snart du kommer hjem. Kom hjem en dag tidligere, pak ud, vask dit tøj og få en god nats søvn.
• Vend langsomt tilbage til din normale rutine: Undgå store møder på din første arbejdsdag.
• Planlæg din næste rejse:Hvad nød du virkelig ved denne ferie? Hvad gjorde alle glade? Byg videre på de gode minder, og begynd at tænke på din næste rejse.
• Tænk positivt: Dvæl ikke ved ting, der gik galt på ferien, og tænk: "Åh, jeg ville ønske, jeg havde gjort det her."
• Find ting at være glad for i din hverdag: Tænk hver dag på de ting, du gjorde godt, og som du var glad for.
• Mediter, hvis du føler dig angst: Hvis du føler dig angst, så prøv at forstå hvorfor. Noget som meditation kan hjælpe. Tag en dyb indånding og tænk tilbage på de vidunderlige minder fra din ferie.

Del endelig glæden og friskheden fra din ferie med andre. "Vi er sociale væsner. Lykken stiger, når den deles. Bevar de gode relationer og lykken i live."