For at øge din lykke, lad os se indad i os selv? (Mindfulness & Selvpleje)

Nogle gange føler vi os meget triste, ensomme og ængstelige. Det er som at være alene i et mørkt rum. Måske tager du allerede medicin eller får rådgivning for en tilstand som depression. Sammen med disse ting kan det at være lidt opmærksom på dit indre jeg være en stor styrke til at øge din lykke og kontrollere dine følelser. Dette er ikke noget, du skal gøre på én gang. Når du starter med noget småt og gør det til en vane, vil du bemærke en stor forskel over tid.

Hvad er 'Mindfulness'?

Kort sagt betyder mindfulness at leve i nuet, uden at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. Blot at observere de tanker, der kommer til dit sind, og være opmærksom på fornemmelserne i din krop. Men uden at dømme.

Forestil dig at være opmærksom på, hvordan den skjorte, du har på, føles, eller hvordan den mad, du spiser, smager. Det er, hvad mindfulness er.

Meditation, yoga og tai chi kan hjælpe dig med at tage en pause fra dine travle tanker. De kan hjælpe dig med at ændre dit perspektiv på livet og håndtere det gode og det dårlige. Men for at opnå de bedste resultater er det vigtigt at sætte tid af hver dag til dette.

Lad os holde op med at bebrejde os selv, ikke sandt?

Når man er i en tilstand som depression, virker alting dårligt. Selv hvis man laver en lille fejl, føles det som om nogen skælder en ud indefra, ikke sandt? Tanker som "Hvorfor gjorde jeg det her?" og "Jeg er værdiløs" dukker op.

Men sandheden er: Du er ikke den stemme i dit hoved. Når den stemme begynder at kritisere dig, så kontroller den. Prøv disse ting:

• Giv dig selv det samme råd, som du ville give din bedste ven: Forestil dig, hvis noget lignende skete for din bedste ven, hvad ville du så sige til ham? Ville du skælde ham ud? Nej, vel? Ville du tale kærligt til ham og trøste ham. Gør det samme for dig selv.
• Spørg den stemme om bevis: "Er det, du siger, sandt? Kan du bevise det?" Stil netop den tanke. Du vil selv vide, om det er sandt eller bare en vred lyd.
• Se på situationen med en anden øjne: Hvis nogen har behandlet dig dårligt, er det ikke altid din skyld. Måske var personen under meget stress, og du var bare der på det tidspunkt.

Vær kreativ og udtryk det, du har på hjerte.

Kunst er en meget sikker og sund måde at give slip på mørket og tristheden i dit hjerte. Der ligger stor kraft i at lade dine dybeste følelser flyde kreativt. Det er ikke så svært at komme i gang. Tag en gammel hobby op igen, eller prøv noget nyt.

Vær ikke genert eller tænk "Åh, jeg kan ikke gøre det her", når du gør disse ting. Det er ikke vigtigt, hvad resultatet bliver. Det vigtige er, at du gør det.

Sæt tid af til at gøre ting, der gør dig glad.

For et sundt sind er lykke essentielt. Det kan ikke kun være meditation og kunst. Du skal også grine og gøre ting, du normalt nyder. Dette er lidt sværere med depression. Så inkluder disse ting i din daglige rutine. Selv hvis du ikke føler dig glad lige nu, så bliv ved med at gøre dem. Med tiden vil det give dig en masse fred.

Find et formål i livet.

Når vi mangler et klart formål i livet, kan vi føle os fortabte. Undersøgelser viser, at mennesker med en stærk følelse af formål er bedre i stand til at håndtere livets udfordringer. For nogle kommer dette formål fra religion. For andre kommer det fra deres arbejde. Hvis du ikke kan komme i tanke om et sted at starte, så prøv dette:

Tag en pause, tag en 'pause'

Selv når vi spiller et spil, tager vi en 'timeout', ikke? Hvorfor det? Stop op et øjeblik, planlæg igen, saml dine kræfter og spil. Det er det samme i livet. Når du føler en masse vægt eller pres på dit sind, så vær ikke bange for at tage en 'timeout'. Gør på det tidspunkt noget, der beroliger dit sind.

Hvile betyder ikke "bare at være der" eller "at være doven". Tænk på det som noget essentielt for at holde dig sund, ligesom at spise og sove.