Skal vi passe på vores hjerte sammen med diabetes? (Diabetes & Hjertesundhed) - Disse vaner er essentielle for dig!

Når din læge fortæller dig, at du har diabetes, kan han eller hun også sige: "Du er i risiko for hjertesygdomme." Det er normalt at føle sig lidt bange og overvældet, når du hører det. Men bare rolig. Den gode nyhed er, at hvis du begynder at tage kontrol over din diabetes i dag, kan du forhindre mange af de store problemer, du vil stå over for i fremtiden, såsom hjertesygdomme. Faktisk er det ikke noget, man er født med at håndtere diabetes. Det tager tid, og du er nødt til at lære nye ting. Men når du vænner dig til det, vil du indse, at det ikke er så svært. Lad os se, hvad disse vaner er.

Lad os lære at måle blodsukkerniveauet præcist.

At kontrollere dit blodsukkerniveau er en af ​​de bedste måder at forebygge hjertesygdomme og andre komplikationer ved diabetes. Derfor er det vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau regelmæssigt. Hvis du opdager, at dit blodsukkerniveau er højt, kan du ændre din kost, livsstil og medicin.

Til dette bruger vi en lille elektronisk enhed kaldet et 'glukosemåler'. Måden den bruges på er meget enkel:

• Vask først dine hænder grundigt med sæbe og tør dem.
• Sæt derefter teststrimlen i maskinen.
• Prik blot din fingerspids med den lille lancet, der følger med testsættet.
• Berør bloddråben det angivne sted på teststrimlen, og hold den der et stykke tid.
• Om få sekunder vil dit sukkerniveau vises på skærmen.

Selvom nogle målere giver dig mulighed for at registrere dine aflæsninger, er det ofte nyttigt at skrive dem ned i en lille notesbog eller kalender. Spørg din læge, hvor ofte du skal kontrollere dit blodsukker. Generelt bør dit blodsukkerniveau, medmindre andet er anvist, være mellem 80 og 130 mg/dl før måltider . To timer efter et måltid bør det være mindre end 180 mg/dl .

Vær godt informeret om din medicinering.

Hvis du tager medicin mod diabetes, er det vigtigt at have en klar forståelse af, hvordan medicinen virker, og de mulige bivirkninger. Især hvis du tager insulin, er det meget vigtigt at vide præcis, hvor meget du skal tage på forskellige tidspunkter. Hvis du har problemer med dette, skal du ikke være genert og tale med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig eller henvise dig til en diabetesvejleder, som kan hjælpe dig med at tage den korrekte dosis hver gang.

Vigtigheden af ​​at holde styr på kulhydraterne

Kulhydrater er det næringsstof, der har den største indflydelse på blodsukkerniveauet, mere end protein eller fedt i den mad, vi spiser. Så at holde styr på, hvor mange kulhydrater du spiser hver dag, kan være en stor hjælp til at beskytte dit hjerte i det lange løb.

En ernæringsekspert eller diabetesvejleder kan lære dig, hvordan man tæller kulhydrater. Det meste af tiden involverer dette at være opmærksom på portionsstørrelser, læse fødevareetiketter og lære at tælle ting som grøntsager og frugter, der ikke har etiketter.

Forskellen mellem gode og dårlige kulhydrater

Selvom det er vigtigt at tælle kulhydrater, skal man huske, at ikke alle kulhydrater er skabt lige. Nogle er gode for vores kroppe, og nogle er ikke. Lad os se på forskellen.

Så vælg grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn, når det er muligt. Hvis du spiser brød, pasta eller ris, så prøv at vælge dem, der siger "100% fuldkorn".

Sæt tid af til motion i din kalender.

Hvis du har diabetes, er daglig motion afgørende for at kontrollere dit blodsukkerniveau og holde dit hjerte sundt. Den nemmeste måde at gøre dette til en daglig vane på er at planlægge tid til motion i din kalender sammen med dine andre vigtige opgaver. Du skal også koordinere din motion med dine måltider og din medicin. Tal med din læge om det bedste tidspunkt at træne på for dig.

En anden ting at markere i din kalender er dine lægeaftaler. Ud over dit årlige helbredstjek bør du bestille tid hos din læge så hurtigt som muligt, hvis du føler behov for at ændre din medicindosis, hvis du har svært ved at kontrollere dit blodsukker, eller hvis du udvikler nye symptomer.

Identificer og håndter stress

Stress kan hæve vores blodsukkerniveau. Ikke nok med det, det kan også forårsage søvnproblemer og føre til adfærd, der er skadelig for hjertet og helbredet, såsom overspisning, rygning og alkoholindtag.

Det er umuligt helt at eliminere stressende situationer fra dit liv. Så vær opmærksom på tegn, der indikerer, at stress er ved at opbygges. For eksempel bekymrende tanker, et bankende hjerte eller trang til usunde fødevarer som alkohol. I disse tilfælde skal du finde en måde at reducere stresset på.

• Træk vejret dybt.
• Meditere.
• Gå en tur i et par minutter.
• Tal med en nær ven.

Hvis intet af dette virker, så kontakt en psykolog, f.eks. en psykiater, socialrådgiver eller psykolog. De kan hjælpe dig med at lære nye måder at håndtere disse vanskelige følelser og stress på.