Medicin alene er ikke nok mod diabetes mellitus! Du skal vide disse ting for at leve et sundt liv.

Når din læge fortæller dig, at du har diabetes, er det første, der falder dig ind, sandsynligvis: "Okay, nu skal jeg tage medicin resten af ​​mit liv." Mange tror, ​​at medicin er den eneste måde at kontrollere diabetes på. Men det er ikke sandheden. Medicin er kun én del af rejsen. Din daglige livsstil, herunder hvad du spiser, motionerer og mentale sundhed, har en endnu større indflydelse. I dag skal vi tale om, hvordan man går ud over medicin og håndterer diabetes effektivt gennem en sund livsstil.

Hvorfor er livsstil så vigtig?

Kort sagt er medicin alene ikke nok til at kontrollere diabetes. Din kost, fysiske aktivitet og stress påvirker alle direkte dit blodsukkerniveau.

Tænk over det, insulin er det hormon, der hjælper vores krops celler med at bruge sukker (glukose) som energi. Diabetes opstår, når denne insulins funktion er nedsat. Hvis blodsukkerniveauet er højt i lang tid, kan det føre til alvorlige komplikationer såsom synstab, nerveskader, hjertesygdomme, nyresygdomme og tandkødssygdomme.

Den gode nyhed er, at alle disse komplikationer kan forebygges ved at tilegne sig sunde livsstilsvaner . Nogle undersøgelser har vist, at personer med diabetes, der følger en sund livsstil, har halvt så stor risiko for at udvikle hjertesygdomme som dem, der ikke gør.

Vægttab og motion kan hjælpe kroppens celler med at reagere bedre på insulin. For nogle mennesker er disse livsstilsændringer så succesfulde, at de kan kontrollere deres diabetes (remission) uden medicin.

Kan vi kontrollere diabetes gennem kosten?

Der findes ingen specifik "magisk" diæt mod diabetes. Men en afbalanceret og nærende kost kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og holde dit blodsukkerniveau stabilt. Lad os se på, hvad du kan gøre for at opnå det.

• Stop med at drikke sukkerholdige drikkevarer i dag: Søde drikkevarer og diverse sportsdrikke kan indeholde op til 9 teskefulde sukker. Disse tilføjer unødvendige kalorier og fører til vægtøgning. Drik i stedet vand, usødet te, belimal eller ranawara.

• Prioritér grøntsager med lavt stivelsesindhold:Disse grøntsager har et lavt indhold af kulhydrater og kalorier. De er også rige på vitaminer, mineraler og fibre. Broccoli, kål, bønner, gulerødder, tomater, grønkål og blomkål falder ind under denne kategori. Den amerikanske diabetesforening anbefaler, at halvdelen af ​​din tallerken fyldes med disse grøntsager.

• Tallerkenmetoden: Dette er meget simpelt. Del din tallerken mentalt op i fire dele.

• Vær opmærksom på portionsstørrelser: Vi spiser ofte for meget uden at være klar over det. Vær opmærksom på portionsstørrelser, såsom en kop ris, en halv kop kogte nudler eller et stykke brød. Når du først har vænnet dig til at måle og spise derhjemme, er det lettere at gætte den rigtige portionsstørrelse, når du går ud.

• Minimér raffineret sukker og mel:Ting som hvidt brød, kager og kiks kan forårsage en pludselig stigning i blodsukkeret. Vælg i stedet fuldkorn med fibre, såsom brune ris og havregryn. Fiber bremser fordøjelsen og hjælper med at kontrollere blodsukkerstigninger. Men du behøver ikke helt at opgive desserter. Det kan øge din trang. Det er okay at spise en lille snack i ny og næ, men gør det ikke til en vane.

Motion er som medicin!

Motion forbrænder ikke kun kalorier, det hjælper også med at sænke dit blodsukkerniveau i 24 timer. Hver gang dine muskler arbejder, bruger de sukker i dit blod til energi. Motion gør også dine celler mere følsomme over for insulin.

Du behøver ikke at bruge timevis i fitnesscentret. Start med noget småt, som at stå op hvert 30. minut og gå en tur eller strække dig. Forskning har vist, at selv korte aktiviteter som disse kan være meget gavnlige for blodsukkerkontrollen.

Prøv at få 10 minutters motion ind i løbet af dagen. Vælg noget, du nyder. Det kunne være havearbejde, dans, leg med dine børn eller en gåtur. Det er også en god idé at parkere længere væk, når du går i butikken. Målet bør være at få mindst 150 minutters moderat motion om ugen (f.eks. 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen) .

Hvordan påvirker stress og dårlige vaner diabetes?

Det kan være stressende at leve med diabetes til tider. Så det er vigtigt at finde måder at slappe af på. Når du er stresset, producerer din krop et hormon kaldet kortisol . Dette hormon signalerer til leveren om at frigive sukker til blodet. Langvarig stress kan få blodsukkerniveauet til at stige, og cellerne bliver resistente over for insulin.

Prøv disse ting for at reducere stress og bryde dårlige vaner:

• Måder at slappe af på: Prøv dybe vejrtrækningsøvelser, yoga, meditation, dans til din yndlingsmusik osv. Sæt tid af i løbet af dagen til at lave ting, du nyder.
• Tal med nogen: Tal om dine følelser med en betroet ven eller et familiemedlem. Personer med diabetes har to til tre gange større risiko for at udvikle depression. Så hvis du føler dig mindre glad eller mindre motiveret, end du plejede, skal du sørge for at tale med din læge om det.
• Få nok søvn: For lidt søvn kan øge stress og humørsvingninger. Det kan også øge insulinresistens, øge sultfølelsen og gøre det sværere at tabe sig. Få mindst 7 timers søvn om natten.Det er nødvendigt. Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag.
• Undgå helt at ryge: Nikotin forårsager ændringer i celler, hvilket gør dem mindre reagerende på insulin. Dette kan forværre dit blodsukkerniveau. Rygning øger også din risiko for komplikationer som hjertesygdomme og nyresygdomme.

Medicinske tests og støtte er afgørende

Diabetes øger din risiko for at udvikle andre helbredsproblemer. Derfor er det vigtigt at få regelmæssige helbredstjek. Spring ikke regelmæssige øjenundersøgelser, tandlægebesøg og blodtryksmålinger over. Tal med din læge om, hvilke tests du har brug for, og hvor ofte du skal have dem.

Du er ikke alene på denne rejse mod at kontrollere din diabetes. Få støtte fra din læge, familie og venner. At fortælle dem det vil være en stor kilde til styrke for dig.