Hvis du er gravid , er en af dine største frygt sandsynligvis at glide eller snuble. Dette er faktisk en almindelig bekymring for mange mødre. Undersøgelser viser, at 30 % af gravide kvinder falder mindst én gang under graviditeten. Så selvom dette er almindeligt, er det vigtigt at være opmærksom på det. I dag vil vi tale om, hvorfor dette sker under graviditeten, hvad man skal gøre, hvis man falder, og hvordan man beskytter sig mod fald.
Hvorfor prøver du at falde sådan under graviditeten?
Graviditet er en tid, hvor din krop gennemgår mange fantastiske forandringer. Alle disse forandringer har til formål at beskytte babyen i livmoderen og skabe det miljø, den har brug for til at trives.
Tænk over det, din livmoder er en stærk væg lavet af tykke muskler. Og der er fostervand omkring babyen. Disse er som en airbag i en bil, der beskytter babyen mod mindre stød.
Men i denne periode gennemgår din krops hjerte, lunger, urinvejssystem samt knogler og muskler mange forandringer sammen med din hormonelle aktivitet. Dette kan føre til vægtøgning , tab af balance og et vist tab af muskelstyrke.
Kort sagt, efterhånden som din mave vokser, flytter dit tyngdepunkt sig, ligesom hvis du bærer en tung taske foran dig. Dette kan gøre det sværere for dig at holde balancen, som du plejede.
En anden væsentlig årsag til dette er hormonet "Relaxin" . Dette hormon afslapper dine led og ledbånd. Dette hormon forbereder musklerne og leddene i bækkenområdet til fødslen. Men som en bivirkning af dette slapper leddene i dine ben og hofter også af. Denne "løse" tilstand gør dig mere tilbøjelig til at miste balancen, når du går og falder.
Hvad skal du gøre, hvis du falder? Skal du være bange?
Først og fremmest er ikke alle fald farlige. Især i første trimester af graviditeten er risikoen for alvorlige komplikationer fra et fald meget lav, fordi livmoderen på det tidspunkt er godt beskyttet af bækkenknoglerne.
Et fald i løbet af andet eller tredje trimester , især hvis du falder direkte på maven, kan dog være lidt risikabelt. Men bare rolig, babyen er normalt godt beskyttet. Men vi bør ikke tage nogen risici.
Det er godt at være opmærksom på, hvad der kan ske, hvis man falder.
| Potentielle risici ved et fald | |
|---|---|
| Til mor | Frakturer, indre blødninger. |
| Til babyen | Hovedskade, skade på moderkagen. |
| Andre | Skade på livmoderen, for tidlig fødsel. |
| Det skal bemærkes: disse er de mest alvorlige udfald, der forekommer meget sjældent, og de fleste fald er ikke så farlige. | |
Hvis du falder, så gå ikke i panik, men tjek først for skader. Sid derefter roligt og hold øje med følgende symptomer.
Hvis du har disse symptomer, skal du straks kontakte en læge!
Hvis du falder midt i eller sidst i graviditeten og oplever et af følgende symptomer, skal du straks kontakte din læge . Om nødvendigt skal du tage til skadestuen på det nærmeste hospital.
| Advarselstegn at holde øje med | |
|---|---|
| Livmoderkontraktioner | Hvis mavesmerterne kommer og går med jævne mellemrum (sammentrækninger). |
| Vaginal blødning | Hvis der er lidt blod eller en vandig væske. |
| Svære mavesmerter | Hvis du har vedvarende mavesmerter. |
| Nedsat babybevægelse | Hvis du ikke mærker din baby bevæge sig, eller hvis den bevæger sig mindre end normalt. |
Selv hvis ingen af disse ting sker, er det bedst at ringe til en læge og få rådgivning, hvis du er i tvivl.
Øvelser, der hjælper med at opretholde kroppens balance
En af de bedste måder at forebygge fald på er at træne regelmæssigt . Dette vil forbedre din balance og reducere smerter i underkroppen. Øvelser, der styrker musklerne i mave, lår og hofter, er især vigtige.
Advarsel: Før du starter nogen af disse øvelser, bør du helt sikkert konsultere din læge for at finde ud af, om de er rigtige for dig, hvordan du skal udføre dem, og hvor ofte du skal gøre dem.
Her er nogle enkle øvelser, du kan lave derhjemme:
1. Bækkenhældning
Dette styrker dine mave- og bækkenmuskler.
- Stil dig på alle fire på en yogamåtte med knæene og håndfladerne i gulvet. Hold ryggen ret og parallel med gulvet.
- Tag nu en dyb indånding, spænd mavemusklerne lidt ind, og løft ryggen op, så du spænder dine balder. Som en vred kat.
- Hold denne position i fem tal, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
2. Benløft
Dette styrker musklerne i ryggen, maven og balderne.
- Gå på alle fire. Dine håndflader skal være direkte under dine skuldre, og dine knæ skal være direkte under dine hofter.
- Bøj nu dit venstre knæ og før det mod din venstre albue.
- Stræk derefter langsomt venstre ben tilbage. Benet skal være parallelt med gulvet og lige. Løft det ikke højere end dine hofter.
- Gå tilbage til startpositionen og gør det samme med det andet ben.
3. Bagudgående strækning
Derudover er lår- og bækkenmusklerne godt udstrakte.
- Bliv på alle fire.
- Før nu langsomt din krop tilbage, og bring dine balder så tæt på dine hæle som muligt.
- Samtidig skal du sænke hovedet og bringe det tættere på knæene. Dine arme skal være strakte ud, med håndfladerne vendt mod gulvet.
- Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Husk disse ting for at beskytte dig mod fald
Graviditet er en tid, hvor du skal være ekstra forsigtig. Forskning viser, at en kvinde har 2,3 gange større sandsynlighed for at blive indlagt på hospitalet på grund af et fald end en ikke-gravid kvinde. Så hvis du gør disse enkle ting til en vane, kan du reducere din risiko betydeligt.
| Gør-det-selv | Hvad du ikke må gøre |
|---|---|
| Hold fast i gelænderet, når du går op og ned ad trapper. | Undgå at gå på våde, glatte eller ujævne overflader. |
| Brug sko med godt greb og gode såler. | Undgå at bruge høje hæle eller sko, der kan forårsage snublen. |
| Lad en svag pære være tændt i soveværelset og badeværelset om natten. | Undgå at bære genstande, der er så tunge eller store, at du ikke kan se fremad. |
Besked til hjemmet
- Det er almindeligt at opleve fald under graviditet på grund af ændringer i kroppen (især vægtændringer og hormonet Relaxin) .
- Det meste af tiden er din baby godt beskyttet af livmoderens tykke vægge og fostervand.
- Hvis du oplever symptomer som vaginal blødning, vedvarende mavesmerter, livmoderkontraktioner eller nedsat bevægelse hos barnet efter et fald , skal du straks søge lægehjælp.
- Enkle øvelser, udført med din læges godkendelse, kan forbedre din krops balance.
- Enkle trin som at undgå glatte overflader og bruge passende fodtøj kan reducere risikoen for fald betydeligt.
- Hvis du har nogen tvivl eller bekymringer, så tøv aldrig med at drøfte dem med din læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar