Sidder du foran din bærbare computer for at udføre vigtigt arbejde, men inden for få minutter befinder dine tanker og hænder sig på din telefon? Eller på din bærbare computer, på Facebook eller YouTube? Mange af os tror, at den primære årsag til denne distraktion er telefonen i vores hænder. Men historien er faktisk lidt dybere end det. Ny forskning har vist, at det ikke løser dette problem at lægge telefonen til side. Så lad os tale lidt om dette i dag.
Hvorfor virker det ikke, selvom jeg lægger telefonen væk?
En nylig undersøgelse fandt noget meget overraskende. Deltagerne blev bedt om at arbejde i to dage à fem timer. Den ene dag var deres telefon lige ved siden af dem, og den anden dag var deres telefon cirka en halv meter væk.
Som forventet brugte de deres telefoner i omkring 14 minutter mere om dagen, når de havde dem, og de tog også deres telefoner op omkring tre gange oftere.
Men det fantastiske er dette. Uanset om telefonen var tæt på eller langt væk, var den samlede tid, de brugte på arbejde og fritid, den samme! Forstår du? Det vil sige, at når de ikke kunne tage telefonen, fandt de en anden måde at distrahere sig selv på. Og det var den bærbare computer. De begyndte at bruge andre apps på selve den bærbare computer, tjekke online nyheder eller shoppe online.
"Tiltrækningskraften fra sociale medier og andre vanedannende aktiviteter er så stærk, at hvis vi ikke havde vores telefoner, ville vi gøre det samme på computeren," siger Dr. Maxi Heitmayer, der ledede forskningen.
Kort sagt er problemet ikke den fysiske enhed i vores hænder. Når de fleste af os siger: "Jeg skal skære ned på min telefon," mener vi i virkeligheden: "Jeg har brug for min tid og opmærksomhed tilbage." Så hvis vi lægger telefonen til side og i stedet finder en anden distraktion end vores bærbare computer, bliver det mål ikke nået, vel?
Hvorfor bliver vi så let distraherede?
Der er flere grunde til dette. En af dem er, at vores opmærksomhedsspændvidde gradvist er faldet. Forestil dig, at vi i 2004 kun kunne se på en skærm i omkring to et halvt minut ad gangen. Men i dag er den tid faldet til 47 sekunder!
Hovedårsagen til dette er de vanedannende algoritmer, der findes på internettet, herunder sociale medier.
- Øjeblikkelig tilfredsstillelse: Din hjerne får en smule tilfredsstillelse fra de likes, kommentarer og notifikationer, du modtager. Dette gør dig ubevidst fristet til at blive ved med at scrolle.
- Træthed og kedsomhed:Når du føler dig træt eller keder dig, søger din hjerne hurtig nydelse. Så det er normalt at have lyst til at spille et onlinespil eller tjekke sociale medier .
- Mental energiudtømning: Når vi konstant skifter fra én opgave til en anden, bliver den begrænsede mentale energi i vores hjerne hurtigt brugt op. Dette kan føre til stress og angst. Det vil sige, at vi mister den energi, vi har brug for til at håndtere miljøets krav. Medicinsk set er det det, vi kalder "stress".
Hvordan denne vane påvirker dit helbred
Denne konstante distraktion er ikke bare en vane. Den kan alvorligt påvirke din fysiske og mentale sundhed.
| Berørt sektor | Problemet der opstår |
|---|---|
| Sove | Når du begynder at scrolle og tænker: "Jeg skal nok få noget mere søvn", er du ikke klar over, hvor meget tid der går. Din sengetid er forsinket, og dit søvnmønster er forstyrret. Dette kaldes "hævnagtig udsættelse af sengetid". |
| Spisevaner | Når du spiser, mens du kigger på din telefon, er du ikke klar over, hvor meget du spiser. Dette kan føre til overspisning eller underspisning. Når du ikke får nok søvn, kan du også blive fristet til at drikke mere sukker eller kaffe for at få energi. |
| Mental sundhed | Korte opmærksomhedsspænd er især skadelige for små børns mentale sundhed. De kan også føre til følelser af værdiløshed, selvbebrejdelse og fiasko. |
| Øvelse | Træthed forårsaget af mangel på søvn kan reducere din motivation til at træne, hvilket kan føre til et gradvist fald i den fysiske form. |
Så hvis det ikke er løsningen at lægge telefonen væk, hvad er så løsningen?
Okay, hvis det ikke hjælper at lægge telefonen til side, hvordan bryder vi så denne vane? Her er nogle praktiske løsninger .
1. Vær opmærksom
Dette kaldes "Mindfulness"-tilgangen. Når du arbejder og pludselig har lyst til at lave noget "sjovt" (f.eks. sociale medier), så stop med at gøre det et øjeblik. Hold en pause i et par sekunder og spørg dig selv: "Hvorfor har jeg lyst til at gøre det her lige nu? Er jeg træt? Keder jeg mig?" Når du øver dig i at være opmærksom på din adfærd på denne måde, vil det med tiden blive en anden natur for dig.
2. Identificér dine udløsere
Hold dagbog over, hvornår du begynder at fare vild online. Måske er det, når du keder dig, er træt eller har brug for at få noget gjort. Når du har identificeret disse årsager, kan du tænke på andre muligheder at bruge på det tidspunkt.
For eksempel kan du i stedet for at tage telefonen , når du keder dig, ringe til en ven, drikke et glas vand, gå en kort tur eller lave noget i retning af en krydsogtværsopgave. Nøglen er at bryde den cyklus.
3. Giv din hjerne en pause.
Når du arbejder kontinuerligt hele dagen, bliver den del af vores hjerne, der styrer opmærksomheden (eksekutiv funktion), træt. Tag derfor en lang pause på mindst 20 minutter om dagen. Det bedste er at gå udenfor og bruge lidt tid. Men hvis du ikke kan, kan du meditere, skrive et digt, læse noget, der glæder dit hjerte, eller dyrke lidt motion. Dette vil opfriske dit sind.
4. Inkluder familie og venner
Dette kan være meget mere effektivt, når det gøres sammen, end alene. Forestil dig, at alle i huset beslutter sig for at lægge deres telefoner væk under aftensmaden. Eller at alle i en time om dagen slukker deres bærbare computere, sætter deres telefoner på "Flytilstand" og snakker sammen. Med små ting som disse kan du skabe "opmærksomhedsfristeder", der er fri for distraktioner.
At bryde denne vane er ikke noget, der kan gøres natten over. Det tager tid og kræfter. Men at være opmærksom på disse vaner og forsøge at håndtere dem er den bedste vej frem. Hvis du finder denne tilstand svær at kontrollere, så tøv ikke med at tale med din læge om det.
Besked til hjemmet
- At lægge din telefon væk forhindrer dig ikke i at blive distraheret. Problemet ligger ikke i enheden, men i vores hjerner, der leder efter en distraktion.
- Distraktioner kan direkte påvirke din søvn, mentale sundhed, spisevaner og stress.
- For at bryde denne vane, øv dig i mindfulness ved at genkende, hvornår du har brug for en distraktion. Vælg på det tidspunkt et alternativ (f.eks. at gå, drikke vand).
- Tag en lang pause på mindst 20 minutter om dagen for at genopfriske din hjerne.
- I stedet for at tage på denne rejse alene, så tag dig sammen med familie og venner og få noget teknologifri tid.
- Hvis denne tilstand forstyrrer din dagligdag, skal du ikke tøve med at søge lægehjælp.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar