Har du det nogle gange sådan? Når du har en virkelig intens samtale med nogen, bliver dine tanker pludselig tomme. Eller du glemmer pludselig en vigtig detalje, som f.eks. hvor du skal mødes med dine venner. Du afbryder måske den anden person uden engang at være klar over det. Hvis dette sker for dig ofte, er du ikke alene. Denne tilstand kan være forårsaget af ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) .
Hvorfor er det en udfordring at tale ved ADHD?
Kort sagt er nogle af hjernefunktionerne hos personer med ADHD lidt anderledes. Vi kalder dette problemer med " eksekutive funktioner". Forestil dig, at der er en leder inde i din hjerne. Denne leder er den, der håndterer information i hverdagen og organiserer dine tanker midt i en hurtig samtale. Når du har ADHD, er denne leder lidt travl, eller også er hans opmærksomhed også rettet mod andre ting. Derfor opstår der små problemer under samtaler.
Bare rolig, det er ikke din skyld. Det er en del af ADHD-tilstanden. Det bedste er, at der findes enkle strategier, vi kan bruge til at overvinde disse kommunikationsproblemer.
Lad os se på almindelige kommunikationsproblemer forårsaget af ADHD , og hvad man kan gøre ved dem.
Problemer der kan opstå under samtalen og praktiske løsninger
ADHD kan præsentere en række udfordringer i samtaler. I tabellen nedenfor vil vi se på disse problemer og hvilke løsninger du kan finde på dem.
| Almindeligt problem | Hvad kan gøres (løsning) |
|---|---|
| Snakker for meget Når du taler om et emne, du er interesseret i, oplever du så, at du tager hele historien på dig uden overhovedet at være klar over det? | Øv dig i at stille spørgsmål. Når du har sagt et par sætninger, så stil et spørgsmål for at give den anden person en chance for at svare. Gentag også, hvad den anden person sagde. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på at lytte i stedet for at tale. |
| Glemmer ting Du glemmer pludselig, hvad du ville sige, eller noget vigtigt, som den anden person sagde. | Tag korte noter. Inden du taler, så skriv det, du vil sige, ned på et stykke papir. Tag noter, mens du taler, hvis det er muligt. Eller få tilladelse fra den anden person og optag det på din telefon. Hvis du bliver distraheret midt i en samtale, så vær ikke genert over at sige: "Undskyld, jeg missede det, kan du sige det igen?" |
| Afbryde andre Afbryder du den anden person, mens de taler, af bange for at glemme noget vigtigt at sige? | Vær først opmærksom på dette. Tæl hvor mange gange du afbryder i et møde eller under en normal samtale. Sæt et mål om at reducere dette antal. Når du har lyst til at blande dig, så tag en dyb indånding og ånd langsomt ud. Hvis du bliver afbrudt, så spørg: "Undskyld, jeg afbrød dig, hvad ville du sige?" |
| Vanskeligheder med at finde de rigtige ord Selvom jeg har noget at sige i mit hoved, kommer de rigtige ord ikke frem. Nogle gange siger jeg det forkerte ord. | Tag dig god tid. Lad være med at forhaste dig. Tag en dyb indånding og prøv at organisere dine tanker. Hvis ordene ikke kommer, så sig: "Jeg vil tænke over det et stykke tid og fortælle dig det senere." Hvis du ikke er sikker på, om den anden person forstod, hvad du sagde, så spørg: "Kan du gentage, hvad jeg sagde til dig?" |
At komme væk fra emnet og blive distraheret
Dette er også noget, som mange mennesker med ADHD oplever.
Forestil dig, at du taler med din familie om dit barns skolearbejde. Pludselig ser du en smuk bil køre forbi uden for vinduet, og du begynder at tale om den. Din familie kan ikke forestille sig, hvad der pludselig skete.
Hvad gør du ved dette?
- Brug en "hemmelig kode": Bed en nær ven eller partner om at give dig et lille signal, hvis du afviger fra emnet. Det kunne være noget i retning af at give dig et lille tryk på dit ben, uden at nogen bemærker det.
- Reducer distraktioner : Når nogen taler til dig, så prøv at distrahere dig selv fra andre ting.
- Læg telefonen til side. Kom den i din lomme eller taske.
- Fjern unødvendige tekniske advarsler (notifikationer).
- TaleForeslå et roligt sted.
- Du kan også sige: "Jeg kan ikke give dette min fulde opmærksomhed lige nu, kan vi snakke sammen senere?"
- Skab øjenkontakt: Dette hjælper dig med at holde fokus på samtalen. Det hjælper dig også med at forstå nonverbale signaler, såsom den anden persons ansigtsudtryk .
Impulsivitet
Selv voksne med ADHD kan nogle gange have svært ved at kontrollere deres følelser. Ting som at sige, hvad de tænker på, og råbe i vrede kan ødelægge et godt forhold. Så før du taler om et følsomt emne, så husk disse ting:
- Vent, indtil situationen har roet sig ned: Tal ikke om det, mens det stadig er varmt. Tal med hinanden, når I begge er faldet til ro.
- Vær forberedt på at lytte mere end du taler: Lyt til, hvad den anden person siger, og spørg igen for at bekræfte: "Er det det, du mener?"
- Tænk positivt: Dit mål bør være at forbedre situationen, ikke at give afløb for din vrede.
- Vælg dine ord omhyggeligt: Brug ikke ord som " din skyld ", " dårlig ", " altid " eller " aldrig ". Kom ikke med beskyldninger.
- Øv dig i noget som Mindfulness Meditation : Hvis det er en udfordring at have en rolig samtale, kan det at øve sig i noget som dette hjælpe med at forbedre dit fokus og kontrollere dine impulsive handlinger.
Føler du, at "ingen forstår mig"?
Det kan være svært for en person uden ADHD at forstå de udfordringer, som en person med ADHD står over for. Så hjælp dem med at hjælpe dig. Del disse ting med dem:
- Lad dem hjælpe dig: Bed den person, du taler med, om at ringe tilbage, hvis du bliver distraheret. Du kan også bede dem om at spørge, før du begynder at tale: "Lytter du til mig?"
- Søg professionel hjælp: Hvis disse problemer påvirker dine personlige forhold, kan rådgivning eller terapi hjælpe dig og din partner med at forstå og kommunikere bedre med hinanden. Tal med din læge om dette, og få en henvisning.
Besked til hjemmet
- Det er almindeligt at have problemer med at kommunikere med ADHD. Det er ikke din skyld, det er en del af ADHD-tilstanden.
- Der findes enkle, praktiske løsninger på ting som at afbryde andre, glemme ting og komme væk fra emnet. Prøv ting som at tage korte noter, stille spørgsmål og tale i et roligt miljø.
- Hvis du har svært ved at kontrollere dine følelser, så tag dig tid til at falde ned, inden du har følsomme samtaler. Det kan være meget nyttigt at praktisere mindfulness.
- Forklar din situation til dine venner. Bed dem om hjælp, hvis du mister fokus.
- Hvis du synes, at denne situation er svær at håndtere, så tøv ikke med at tale med en læge eller en psykolog . De vil give dig den rette vejledning.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar