Har du også forstoppelse? Motion er en løsning på dette! (Forstoppelse)

Bruger du lang tid på at gå på toilettet? Det føles som om, din mave er fuld, og der er ingen lindring? Det er den tilstand, der kaldes "forstoppelse", som mange af os oplever, men som vi ikke kan lide at tale om. Men vidste du, at en af ​​de bedste løsninger på dette er i vores egen krop? Det er bevægelse eller motion. I dag vil vi tale om, hvordan man slipper af med denne irriterende forstoppelse ved at træne.

Hvordan forbedrer motion forstoppelse?

Det er meget simpelt. Motion gavner ikke kun vores hjerte- og lemmermuskler. Det påvirker også direkte vores tarmfunktion. Faktisk er hovedårsagen til forstoppelse mangel på motion og bevægelse i kroppen .

Lad os nu se, hvordan dette sker.

Kort sagt, når vi træner, mindskes den tid, det tager for den mad, vi spiser, at rejse gennem vores tarme. Tænk på vores tyktarm som en svamp. Jo mere mad vi har i den, jo mere vand absorberer den. Dette får afføringen til at blive tør, hård og svær at komme igennem. Når vi træner, bevæger maden sig hurtigere gennem vores tarme, så kroppen ikke har nok tid til at absorbere vand. Dette gør det muligt for afføringen at bevare fugtigheden og komme igennem den lettere.

Derudover øges vores vejrtrækningsfrekvens og puls, når vi dyrker aerob træning, såsom løb, rask gang eller svømning. Dette stimulerer musklerne i vores tarme. De naturlige sammentrækninger af disse muskler bliver stærkere, hvilket hjælper med at skubbe afføringen ud lettere.

Hvornår er det bedste tidspunkt at træne?

Dette er også et meget vigtigt spørgsmål. Der er noget, vores mødre har fortalt os, siden vi var små: "Løb ikke rundt efter at have spist, du får dårlig mave." Der er meget videnskabelig sandhed i det ordsprog.

Tænk over det, efter vi har spist et stort måltid, ledes det meste af blodgennemstrømningen i vores krop til maven og tarmene. Hvorfor det? For at hjælpe med at fordøje maden. Hvad sker der nu, hvis du begynder at træne lige efter du er færdig med at spise? Kroppen tænker: "Åh, nu har vi et stort job at udføre, og den har brug for energi." Så ledes det blod, der skulle til maven, pludselig til hjertet og musklerne i arme og ben.

For at musklerne i tarmene kan trække sig sammen ordentligt, har de brug for en god blodforsyning. Når blodforsyningen reduceres, bliver disse sammentrækninger svage. Derefter bevæger maden sig for langsomt gennem tarmene. Dette fører til oppustethed, luft i maven og i sidste ende forstoppelse.

Derfor er det bedst at vente mindst en time efter at have spist et velmættet måltid, før du starter din træning.I løbet af den tid kan kroppen fordøje maden ordentligt.

Hvad er de bedste øvelser til at hjælpe mod forstoppelse?

Når man hører ordet "motion", tror nogle mennesker, at man skal i fitnesscenteret og arbejde hårdt. Det er ikke sandt. Selv meget simple ting kan gøre en stor forskel. Lad os se, hvad du kan gøre.

Hvad hvis forstoppelsen ikke forsvinder, selv efter at have gjort disse ting?

Motion er meget vigtigt. Men det alene er måske ikke nok. Du skal også tage dig af et par andre ting.

• Drik rigeligt med vand: Det er vigtigt at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen. Vand blødgør afføringen og hjælper den med at passere let.
• Spis fiberrige fødevarer: Inkluder bladgrøntsager, grøntsager, frugt (især papaya, bananer) og fuldkorn i din kost. Fiber øger mængden af ​​afføring og hjælper den med at bevæge sig gennem tarmene.

Hvis du på trods af alt dette stadig har afføring mindre end tre gange om ugen, eller hvis du har stærke smerter eller blødninger under afføring, kan der være en anden medicinsk årsag. Derfor er det bedste at kontakte din læge med det samme. Han eller hun vil undersøge dig og give dig den mest passende behandling.