Er du også bange for at glemme ting, når du bliver ældre? Måske er denne frygt endnu større, når du ser din mor, far eller bedstemor have dette problem. Dette gradvise hukommelsestab kaldes demens. En ny undersøgelse har dog nogle meget gode nyheder. Det vil sige, at et par enkle vaner i vores livsstil kan reducere denne risiko betydeligt. Lad os tale om dette i dag.
Hvad siger denne nye undersøgelse?
Dette er et helt særligt studie, fordi forskerne undersøgte hjernerne hos 586 afdøde personer efter deres obduktioner. De indsamlede også information om deres sundhedsvaner over en periode på omkring 24 år, mens de var i live.
Her så de noget forbløffende. Nogle mennesker havde forandringer i deres hjerner, der er forbundet med Alzheimers sygdom, såsom aflejringer af skadelige proteiner kaldet beta-amyloid og tau , som beskadiger hjerneceller, men fordi deres livsstil var så sund, viste de ikke symptomer. Kort sagt havde hjernerne hos dem, der havde en god livsstil, opbygget modstandsdygtighed over for de forandringer, som sygdommen forårsager.
Det betyder, at hvis din livsstil er god, er der en meget større chance for, at du ikke udvikler demenssymptomer, selvom der er nogle negative ændringer i hjernen.
Hvad er de 5 livsstilsvaner, der beskytter hjernen?
Okay, så lad os se på de 5 vaner, som denne undersøgelse har fundet ud af, kan fungere som et beskyttende skjold for din hjerne. De er ikke så svære, som du måske tror.
| Livsstilsvane | Hvad skal man gøre? |
|---|---|
| 1. Undgå rygning | Du er ikke ryger i øjeblikket. Rygning skader blodkarrene, der forsyner hjernen med blod, så det er meget vigtigt at undgå det. |
| 2. At være aktiv (motion) | Mindst en ugeDyrk mindst 150 minutter (2 1/2 time) energisk motion. Alt som rask gang, løb, cykling eller svømning er godt. |
| 3. Begræns alkoholindtaget | Begræns alkoholforbruget til højst én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. |
| 4. En sund kost | Helt konkret, at følge MIND-diæten . Kort sagt betyder det at øge dit indtag af frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fisk, samtidig med at du reducerer dit indtag af rødt kød, slik og forarbejdede fødevarer. |
| 5. Engagere sig i hjerneintensivt arbejde | At holde hjernen aktiv, selv efter du bliver ældre. For eksempel at læse en avis eller en bog, skrive breve, gå på biblioteket, spille spil som skak eller dam og lære noget nyt. |
Demens er et globalt problem.
Vidste du, at ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider mere end 55 millioner mennesker verden over af demens. Omkring 10 millioner nye tilfælde kommer til hvert år. Det er den syvende hyppigste dødsårsag i verden.
Demens er ikke en enkeltstående sygdom. Det er en generel betegnelse for en gruppe af tilstande, der forårsager et gradvist tab af hukommelse, tænkeevne og evnen til at udføre daglige opgaver. Den mest almindelige af disse er Alzheimers sygdom.
Det farligste ved disse tilstande er, at der endnu ikke findes nogen kur, der kan vende eller helt stoppe sygdommen, når den først har udviklet sig. Derfor er forebyggelse så værdifuld.
Lægernes råd
Selv læger understreger nu, at disse livsstilsvaner er afgørende for at forebygge hjertesygdomme og demens. Nogle gange, hvis en læge ordinerer medicin mod Alzheimers sygdom, vil han også råde dig til at følge disse 5 livsstilsvaner sammen med medicinen. Fordi resultaterne, der opnås, når disse to går sammen, er meget højere.
Hvis du derfor er i tvivl eller er bekymret for din egen eller en andens families hukommelse, så vær ikke genert eller tøv. Tal med din læge. Han eller hun vil give dig den vejledning, du har brug for.
Besked til hjemmet
- Demens er en alvorlig tilstand, der forårsager hukommelsestab, når vi ældes. Denne risiko kan dog reduceres betydeligt ved at følge en sund livsstil.
- De 5 nøglevaner er: ikke at ryge, motionere i 150 minutter om ugen, begrænse alkoholindtag, spise en sund kost (som MIND-kuren) og holde din hjerne aktiv.
- Disse vaner beskytter din hjerne og øger dens evne til at modstå selv de interne forandringer forårsaget af sygdommen.
- Hvis du eller nogen i din familie har hukommelsesproblemer, skal du straks tale med din læge om det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar