Har du også en skade i baglåret? Lad os lære om det.

Føler du nogle gange en skarp smerte bag i låret, når du dyrker sport, løber, hopper eller gør noget pludseligt? Eller hører du pludselig en "pop"-lyd og kan ikke engang strække benet? Det er det, vi ofte kalder en hamstringskade eller en forstrækning af hamstringmusklen. Lad os tale lidt mere detaljeret om dette i dag.

Hvad er disse hamstrings? (Hvad er hamstrings?)

Kort sagt er baglårsmusklerne tre hovedmuskelgrupper på bagsiden af ​​låret . Disse er nogle af de største og stærkeste muskler i låret. Disse baglårsmuskler hjælper med mange af de bevægelser, vi laver med vores ben, såsom løb, hop, bøjning og hugsiddende stilling . Fordi de udøver en stor kraft og absorberer en stor kraft, er de mere tilbøjelige til skader end andre muskler. Tænk over det, når du pludselig løber hurtigt for at gribe en bold, mens du spiller cricket, eller når du løber efter en bus, hjælper disse muskler dig med at få den fart.

Er der forskellige grader af hamstringskader? (Grader af hamstringskade)

Ja, det er rigtigt. Læger klassificerer hamstringskader baseret på, hvor meget skade der er sket på musklen, og hvor langt den er revet over. Der er tre hovedniveauer:

• Grad 1: Dette er det mildeste niveau. Muskelfibrene er kun let revet i stykker. Selvom der ikke er nogen betydelig smerte, kan du føle ubehag og stivhed. Du kan muligvis fortsætte med at dyrke sport, men smerten vil komme senere.
• Grad 2: Dette er en moderat skade. Der er en betydelig mængde muskelruptur (en delvis rift). Smerten er alvorlig, og det er vanskeligt at gå. Der kan være hævelse og blå mærker. På dette tidspunkt bør atleten stoppe med at spille.
• Grad 3: Dette er det mest alvorlige niveau. Her er musklen fuldstændig revet over. Der kan være stærke smerter, betydelig hævelse og vanskeligheder med at bruge benet. Du kan muligvis ikke engang stå med vægten på benet.

Hvad er symptomerne på en forstrakt hamstring? (Symptomer på en forstrakt hamstring)

Hvis du forstrækker en baglår, kan du opleve et eller flere af disse symptomer. Disse symptomer vil variere afhængigt af skadens sværhedsgrad.

• En pludselig, skarp smerte i bagsiden af ​​låret.
• Du kan bemærke en knude eller hævelse i musklen eller mærke den i din hånd.
• Blå mærker (en ændring i hudfarven til blå eller lilla et par timer efter en skade).
• En "pop" -fornemmelse (dette er mest almindeligt ved alvorlige skader, dvs. grad 2 eller 3).
• Muskeltrækninger`(muskelspasmer)` - Det betyder, at musklerne føles, som om de konstant strammer og rykker.
• Følelse af muskelstivhed , især om morgenen.
• Smerter i bagsiden af ​​låret , især når man svinger benet, bøjer knæet, går op ad trapper eller løber.
• Smerter hvor balder og lår mødes, når man sidder (smerten kan aftage, når man ikke lægger vægt på den side).
• Hævelse.
• Ømhed ved berøring .
• Vanskeligheder med at bevæge benet, strække det eller rette knæet helt ud.

Nogle gange kan denne smerte starte på bagsiden af ​​låret og udstråle til lysken, balderne eller underbenet.

Ved alvorlige skader (grad 2 og grad 3) vil du helt sikkert mærke et fald i styrken i baglårsmusklerne i det skadede ben .

Hvorfor opstår disse hamstringskader? (Årsager til hamstringskade)

Kort sagt opstår denne skade, når en kraft, der er for stor for baglårsmusklerne at håndtere, påføres på én gang. Tænk over det, vores muskler er opbygget af mange små fibre, der er forbundet med hinanden. Der er en grænse for, hvad disse fibre kan modstå. Hvis de strækkes ud over denne grænse, vil de rives i stykker.

Det meste af tiden sker dette som en ulykke under sport .

• Når du pludselig begynder at løbe hurtigt (sprinte).
• Når du pludselig sætter din løbehastighed ned.
• Når man hopper.
• Ved pludselig retningsskift.
• Ved overstrækning af for eksempel en danser eller en hækkeløber.

Dette kan dog ske, når som helst baglårene udsættes for en for stor kraft. For eksempel glider og falder vi nogle gange på en glat overflade, i vand eller på is, og pludselig spreder vores ben sig vidt fra hinanden ("sprækkerne"), hvilket kan rive baglårenes muskler over. Eller det kan ske, når vi løfter noget og bøjer den forkerte vej.

Hvem har størst sandsynlighed for at få denne hamstringskade? (Risikofaktorer)

Hovedårsagen til skader i baglåret er en pludselig stigning i dit fysiske aktivitetsniveau. Du har større risiko for at få denne skade, hvis du:

• Når du pludselig føler dig mere træt end normalt på arbejdet .
• Hvis kroppens fleksibilitet er lav , er det vigtigt at varme ordentligt op før træning og køle ned efter træning.
• Hvis du pludselig øger din træningsrutine eller dit træningsmønster (f.eks. pludselig øger den distance, du løber, eller den mængde vægt, du løfter).
• Når man starter med en ny sport, gør man det uden ordentlig træning eller ordentligt udstyr .
• MuskelubalanceHvis det er tilfældet, betyder det, at hvis quadriceps-musklerne på forsiden af ​​låret er meget stærkere end hamstrings på bagsiden, kan hamstrings let blive skadet.
• Hvis du tidligere har haft en skade i baglåret. Hvis du har været skadet én gang, er der større sandsynlighed for, at du får den igen, hvis du ikke heler ordentligt.
• Med alderen. Unge, voksende børn og ældre voksne kan også have øget risiko, da muskelfleksibiliteten falder.
• Når du har trætte muskler . Når du er træt, er det svært for dine muskler at modstå den kraft, der følger med.

Det vigtigste er gradvist at øge din fysiske aktivitet. Efterhånden som din styrke og fleksibilitet forbedres, bør du gradvist øge den vægt, du løfter, den distance, du løber, og mængden af ​​træning, du udfører.

Selvom alle kan forstrække en baglårsmuskel, er det mere almindeligt blandt atleter. Du er især i risikozonen, hvis du gør følgende:

• Springsportsgrene - som volleyball og basketball.
• Kontaktsport - som rugby og fodbold.
• Sportsgrene der kræver pludselige, hurtige, eksplosive bevægelser - 100m, 200m løbere, tennisspillere.
• Løb, især for dem, der løber hurtigere end dem, der løber lange distancer.

Hvordan diagnosticerer en læge en hamstringskade? (Diagnose)

En læge kan normalt afgøre, om du har en skade i baglåret, ved at foretage en fysisk undersøgelse . Det betyder, at lægen vil bevæge dit ben, se på dig og kontrollere for smerter, hævelse og blå mærker. De vil også bede dig om at lave forskellige bevægelser.

Der kan dog udføres nogle billeddiagnostiske undersøgelser for at bestemme skadens nøjagtige omfang og indhente yderligere information.

"Lægen vil spørge dig, hvad dine symptomer er, og hvor længe du har haft dem. Hvis du ved det, så fortæl mig, om de opstod, mens du dyrkede sport eller lavede noget særligt, og hvad du lavede på det tidspunkt. Du bør også fortælle lægen, om du var i stand til at fortsætte med at gøre disse ting efter skaden, eller om smerten var så slem, at du ikke engang kunne gå."

Lægen kan bruge flere tests for at se omfanget af skaden og skaden omkring hamstringen:

• Røntgenbillede: Selvom dette ikke kan se musklerne, kan det se efter et lille stykke knogle, der er løsnet (en avulsionsfraktur), hvor baglåret hæfter sig til knoglen. Nogle baglårsskader kan også ledsages af brud.
• MR-scanning: Dette er en meget tydelig måde at se omfanget af muskelskade, omfanget af riften og eventuel blødning. En MR-scanning udføres ofte ved alvorlige skader.
• Ultralydsundersøgelse:Dette kan også undersøge ting som muskelskader og blodpropper. Det kan gøres hurtigere og nemmere end en MR-scanning.

Hvad kan man gøre for at behandle en forstrakt hamstring? (Behandling)

Du kan oftest behandle en mild (grad 1) forstrækning i hamstringen derhjemme. Mere alvorlige forstrækninger (grad 2 og 3) kan dog kræve yderligere behandling. Din læge vil anbefale måder at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og hele din forstrækning. Disse behandlinger kan omfatte:

• RICE-metoden: Dette er den mest kendte og traditionelt anvendte metode. Den er meget vigtig inden for de første 24-72 timer efter skaden.
• Hvile: Hvil det skadede ben. Undgå at bevæge det for meget eller belaste det for meget. Du skal muligvis bruge krykker.
• Is: Læg is på huden i 15-20 minutter flere gange om dagen. Læg ikke is direkte på huden, pak den ind i et stykke stof. Dette vil reducere hævelse og smerte.
• Kompression: Læg en elastisk bandage på det skadede område for at holde den stram, men uden at begrænse blodgennemstrømningen. Dette vil hjælpe med at kontrollere hævelsen.
• Højde: Hold benet hævet over hjertet, når det er muligt. Du kan lægge en pude ovenpå. Dette vil også reducere hævelse.

• Smertestillende midler: Din læge kan give dig håndkøbssmertestillende midler som paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen. Disse kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse.

• Fysioterapi (PT): Fysioterapi er vigtig, før du kan genoptage træning eller andre fysiske aktiviteter. Dette er ofte nødvendigt, især ved alvorlige skader. En fysioterapeut vil udarbejde en personlig genoptræningsplan for at hjælpe dig med at genvinde styrke, fleksibilitet og funktion i dine baglår. Dette vil omfatte en række forskellige øvelser og strækøvelser.

• MEAT-metoden: MEAT står for Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment. Nogle nyere teorier antyder, at det at starte kontrolleret, tålelig træning og bevægelse så hurtigt som muligt, i stedet for 'resten' af RICE-metoden, kan fremskynde helingsprocessen. Dette bør dog gøres under vejledning af en læge eller fysioterapeut.

• Hamstringkirurgi:Du vil sandsynligvis kun have brug for operation, hvis du har en alvorlig (grad 3) hamstringskade, især hvis musklen er helt adskilt fra knoglen (en "avulsionsskade"), eller hvis musklen er helt revet over. Hvis du ikke kan gå, har betydelig hævelse og blå mærker, skal du straks kontakte en læge.

"Spørg en læge, hvilken behandlingsmetode der er bedst for dig. Nogle gange kan 'RICE'-metoden bruges de første par dage, og derefter gradvist tilføje elementer fra 'MEAT'-metoden."

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du har symptomer på en hamstringskade i mere end et par dage , og hjemmebehandlinger ikke hjælper, bør du helt sikkert kontakte en læge.

Kontakt straks en læge, især i tilfælde som disse:

• Hvis der er stærke smerter.
• Hvis du ikke kan bevæge dit ben, så brug det, eller stå med vægt på det.
• Hvis der er betydelig hævelse eller blå mærker på det skadede område.
• Hvis dit ben føles følelsesløst, eller hvis du mærker farven på din fod eller tæer ændre sig.
• Hvis du hører en "tock"-lyd.

Hvis dine symptomer vender tilbage eller forværres, efter du er startet behandling for en forstrækning i hamstringen, skal du fortælle det til din læge .

Du kan også stille lægen nogle spørgsmål som:

• "Hvor slem er denne skade? Hvad er graden?"
• "Hvad kan jeg gøre for at undgå at blive skadet på denne måde igen i fremtiden?"
• "Hvilke aktiviteter kan jeg trygt udføre, indtil jeg er rask?"
• "Har jeg brug for fysioterapi?"
• "Hvornår vil jeg kunne dyrke sport og begynde med andre fysiske aktiviteter igen?"

Hvor lang tid tager det for en hamstringskade at hele?

Det afhænger i høj grad af, hvor alvorlig den oprindelige skade var. Mindre rifter i baglåret heler hurtigere end mere alvorlige skader.

• Grad 1-skade: Kan hele på 1-3 uger.
• Grad 2-skade: Kan vare omkring 4-8 uger.
• Grad 3-skade: 3-6 måneder, muligvis længere. Hvis du har været opereret, vil helingstiden være endnu længere, muligvis op til et år, før du er helt rask.

Tal med din læge om, hvor lang tid det vil tage. Du kan muligvis gradvist starte nogle aktiviteter, efterhånden som du kommer dig. Din læge eller fysioterapeut vil hjælpe dig med at genoptage motion og andre aktiviteter på en sikker måde. De vil fortælle dig, hvornår det er sikkert at begynde at gå, løbe, træne eller dyrke motion. Øg ikke pludselig dit aktivitetsniveau, før din læge siger, at det er okay.Hvis du lægger for meget pres på dine baglår, før de er helt helet, kan du blive skadet igen (eller forværre den oprindelige skade).

Husk, at skadede hamstrings har en tendens til at stramme lidt, når de heler, og der kan dannes arvæv. Så du skal være særlig opmærksom på din fleksibilitet. Lav de strækøvelser, din fysioterapeut giver dig. Sørg for at varme op og køle ned, før du udfører nogen form for fysisk aktivitet.

Sidste besked til hjemmet

Hamstringskader er meget almindelige, især for atleter. Men det kan være smertefuldt, og det kan være virkelig frustrerende at skulle holde en pause fra træning og ting, man elsker, i et stykke tid. Men giv din krop den tid, den har brug for til at hele. Pres ikke dig selv, før lægen eller fysioterapeuten siger: "Okay, du kan klare det nu." Det er bedre at tage sig tid til at hele helt end at forhaste sig og skade den igen.

Når din hamstringskade er helet, burde du kunne vende tilbage til dine normale aktiviteter. Spørg din læge eller fysioterapeut om øvelser og strækøvelser, der kan styrke dine hamstringmuskler og øge fleksibiliteten. Dette vil hjælpe dig med at bevæge dig bedre og forhindre en lignende skade i fremtiden.

Så hvis du har en lignende oplevelse, så gå ikke i panik, søg ordentlig lægehjælp, få den nødvendige hvile og behandling. Jeg ønsker dig en hurtig bedring!

` Hamstringskader, muskelforstrækninger, lårsmerter, sportsskader, muskelruptur, RICE-behandling, fysioterapi