Lad os tale med dit 'fremtidige jeg' og blive sund lige nu? (Fremtidig Selvkontinuitet)

Har du lyst til at ofre din yndlingsmad, -drikke og -afslapning for i dag, mens du tænker på, hvad der vil ske om 20 eller 30 år? Det er virkelig svært, ikke? Vi kan alle godt lide at tænke på i dag. Men vidste du, at overraskende nok, bare det at tænke på dit fremtidige jeg kan ændre dine sundhedsvaner til det bedre i dag? Dette er ikke en form for magi, men et meget interessant koncept baseret på psykologi. Lad os tale om det i dag.

Hvorfor er det så svært for os at tænke på vores egen fremtid?

Det er et meget mærkeligt spørgsmål. Faktisk ser vores hjerner vores fremtidige jeg, som om de var en anden. Dette blev tydeligt i en undersøgelse foretaget af Hal Hershfield, professor ved University of California. Han brugte en særlig scanning ("fMRI" - funktionel magnetisk resonansbilleddannelse), der kan måle hjerneaktivitet, og bad folk om at tænke over deres liv om 10 år.

Det er, hvad psykologien kalder mangel på 'fremtidig selvkontinuitet' . Kort sagt betyder det, at du føler dig mindre følelsesmæssigt forbundet, mindre tæt på dit 'dig' i fremtiden. Fordi det 'fremtidige mig' føles som en separat person, har vi ikke lyst til at ofre vores nuværende lykke for den person. Tænk over det, du ville tænke dig om to gange før du hjalp en fremmed end en ven, ikke sandt? Det er det, der sker her.

Hvad er fordelene ved at forbinde sig med dit 'fremtidige jeg'?

Okay, så nu forstår du udfordringen ved at tænke på fremtiden. Men hvad nu hvis vi kunne overvinde denne forhindring og opbygge en stærk forbindelse med vores fremtidige jeg? Fordelene er virkelig enorme. Forskning har vist, at folk, der tænker på deres fremtid og kan visualisere den klart, er mere tilbøjelige til at træffe sundere og klogere beslutninger i dag.

"Hvis jeg føler en følelsesmæssig forbindelse, en nærhed, til mit fremtidige jeg, er det ikke en stor ting for mig at gøre ting i dag, der vil gavne den person i fremtiden," siger professor Hershfield.

Se tabellen nedenfor for de praktiske fordele, som dette forhold bringer i vores liv.

Dette koncept er især nyttigt for dem, der er utilfredse med deres kroppe. Forskning har vist, at folk, der er bekymrede for deres kroppe, men har et godt forhold til deres fremtidige jeg, er mere tilbøjelige til at tilegne sig sunde vaner , såsom at spise en afbalanceret kost og motionere.

Hvordan forbinder du dig med dit 'fremtidige jeg'?

Det er gode nyheder! Dit forhold til dit fremtidige jeg er ikke noget, der er mejslet i sten. Det er noget, vi kan udvikle og styrke. Her er to enkle, forskningsbaserede måder at hjælpe dig på.

1. Skriv breve til dig selv.

Det lyder måske lidt mærkeligt, men det er en meget effektiv metode. Forestil dig, at du skriver et brev til dig selv om 20 år. Dine håb, drømme, hvilken slags person tror du, du vil være til den tid, hvilket råd ville du give til den 'fremtidige mig'... Skriv alt dette ned. Tænk derefter på dig selv som 'dig' om 20 år, og skriv et svar til dig selv i dag. Det kunne være noget i retning af: "Tak for de ofre, du bragte i dag, det er derfor, jeg er sund i dag."

Dem, der udvekslede breve som dette i de kommende dageEn undersøgelse viste, at de var 43 % mere tilbøjelige til at motionere. Det betyder, at de i gennemsnit dyrkede omkring 25 ekstra minutters motion om ugen.

2. Se på et billede af dig selv, når du bliver ældre.

Dette er den nemmeste og mest populære metode, der findes i dag. Brug en app som `FaceApp` eller `Oldify` på din telefon, og se, hvordan du vil se ud, når du bliver ældre. Når du ser på det billede, tænker du bare: "Åh, det er mig. Hvis denne person vil være sund, skal jeg begynde at passe på mit helbred i dag."

I et studie, da unge mennesker ved hjælp af en app som denne fik vist, hvordan de så ud som ældre, var de mere tilbøjelige til at vælge en sund type brød (fuldkornsbrød) frem for en donut, når de fik et valg mellem fødevarer. At se et visuelt hint som dette er med til at forstærke ideen.

Hvor længe holder disse metoder? Det er virkelig svært at sige med sikkerhed. Det er højst sandsynligt kortsigtede effekter. Men det er ikke et problem. Det vigtige er, at noget lille som dette vil give dig et stort skub til at starte en god vane . Måske melder du dig ind i et fitnesscenter eller begynder at gå en aftentur. Den start er det vigtigste. Du kan prøve disse øvelser regelmæssigt.

I sidste ende handler alt dette om, hvordan en lille ændring i vores tankegang kan have en stor positiv indflydelse på vores liv. Så start i dag med at tale lidt med dit fremtidige jeg, tænk på ham eller hende. Det vil være en stor styrke for de sundhedsbeslutninger, du træffer i dag.