Hvorfor er motion så værdifuldt? (Hvorfor motion er klogt) Lad os tale om det!

Du har sikkert hørt, at motion er 'godt for kroppen', ikke? Det er sandt. Men vidste du, at motion ikke kun er godt for dit fysiske helbred, men også utrolig gavnligt for dit sind? Hvis du træner på en måde, der passer dig, vil din krop have det godt, dit humør vil forbedres, og din energi vil blive boostet. Så lad os se på, hvad motion egentlig er, hvilke fordele det giver os, og hvordan vi kan gøre det til en del af vores liv.

Hvad er de store fordele ved motion for dig?

Eksperter siger, at en ung voksen bør få mindst 60 minutters moderat til kraftig motion om dagen. Hvorfor? Her er nogle grunde:

• Godt for hele kroppen og sindet: Tænk over det, når du træner, forbedres din hjernes sundhed , og det bliver lettere at huske det, du lærer. Nogle mennesker har problemer med at sove om natten, og det er også en god løsning til det. Når du træner, udskilles der visse kemikalier fra din krop, som får dig til at føle dig meget glad og afslappet. For at være præcis reducerer det risikoen for depression og hjælper med at kontrollere følelser som angst . Derudover, når du når et bestemt mål – tænk på noget som at lære en ny danserutine godt – giver det dig en god følelse af selvtilfredshed og stolthed, ikke? Den følelse kan nemt opnås gennem motion.

• Hjælper med at opretholde en sund vægt og beskytte mod sygdomme: Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre unødvendig vægtøgning. Ikke nok med det, det kan også hjælpe med at beskytte mod en række alvorlige sygdomme, såsom type 2- diabetes , hjertesygdomme og forhøjet blodtryk . Knoglestyrkende øvelser – såsom hop, løb og vægtløftning – kan hjælpe med at holde dine knogler stærke .

• Hjælper dig med at ældes godt: Dette virker måske ikke som en stor ting for dig nu. Men for den motion, du dyrker i dag, vil din krop takke dig i fremtiden. Du ved, det rigtigeMotion kan forbedre din livskvalitet – det vil sige din evne til at nyde livet – når du bliver ældre. Det kan også hjælpe med at opretholde hjernens sundhed og reducere risikoen for tilstande som Alzheimers sygdom (en hjernesygdom, der forårsager hukommelsestab). Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at falde, når de bliver ældre, og motion kan hjælpe med at forebygge fald og skader.

Kort sagt er motion en af ​​de bedste investeringer, du kan foretage for din krop og dit sind!

Tre hovedkomponenter i et afbalanceret træningsprogram

Hvis du begynder at træne, bør du også overveje disse tre områder:

1. Aerob træning

2. Muskelstyrkende øvelser (Styrketræning)

3. Fleksibilitetsaktiviteter

Lad os tale om hver af disse lidt mere detaljeret .

Hvordan laver jeg aerob træning?

Ligesom andre muskler elsker dit hjerte også en god træning. Aerob træning er simpelthen enhver øvelse, der får din puls og din vejrtrækning op. Når du udfører denne type motion regelmæssigt, bliver dit hjerte og dine lunger stærkere og begynder at levere ilt (via iltede blodlegemer) til alle dele af din krop.

Hvis du dyrker holdsport – tænk basketball, fodbold, hockey – får du sandsynligvis mindst 60 minutters god konditionstræning på dine træningsdage.

Men hvis du ikke dyrker holdsport, så fortvivl ikke. Der er så mange andre måder at få konditionstræning på!

• Cykling
• Løb
• Svømning
• Dans
• Rask gang
• Tennisspil
• Vandring

Du kan vælge en hvilken som helst af disse.

Hvad med styrketræning?

Se, motion er ikke kun godt for dit hjerte. De andre muskler i din krop elsker også motion. Når du bruger dine muskler, når du træner dem, bliver de stærkere.

En anden fordel ved at have stærke muskler er, at de giver god støtte til dine led og reducerer risikoen for skader . Aktiviteter, der styrker dine muskler, styrker også dine knogler.

Du behøver ikke altid at løfte vægte for at styrke dine muskler og knogler. Forskellige øvelser styrker forskellige muskelgrupper. For eksempel:

• Styrk dine arme: Roning, pull-ups og armbøjninger er fantastiske. Husker du de øvelser, du plejede at lave i sportstimerne i skolen? Det er dem.
• Styrk dine ben: Du kan lave ting som at løbe, cykle, ro, skøjteløb osv. Øvelser som squats og benløft er også meget gode for dine ben.
• Styrk dine mave- og kernemuskler: Det er svært at finde noget bedre end roning, yoga eller pilatesøvelser , planker og crunches.

Hvordan udvikler man fleksibilitet?

Motion styrker ikke kun dit hjerte, dine muskler og dine knogler, det hjælper også med at holde din krop fleksibel. Fleksibilitet er evnen til nemt at strække og bøje dine muskler og led.

At være fleksibel kan også hjælpe med at forbedre ens sportslige præstationer. Der er nogle aktiviteter, såsom dans og kampsport, der kræver en høj grad af fleksibilitet. Øget fleksibilitet kan dog også hjælpe en med at præstere bedre i andre sportsgrene, såsom fodbold.

Det er nemt at finde lege og aktiviteter, der udvikler fleksibilitet:

• Kæmpede som karate
• Balletdans
• Gymnastik
• Yoga

Det er gode valg. Udstrækning efter du er færdig med at træne kan også hjælpe med at forbedre din fleksibilitet.

Hvordan fortsætter du denne træningsrutine?

Hovedårsagen til, at mange mennesker holder op med at træne efter et par dage, er, at de mister interessen . Hvis det, du laver, ikke er sjovt, er det svært at fortsætte, ikke sandt? Men prøv at finde ud af, hvor mange forskellige sportsgrene og aktiviteter der findes, og find noget, der passer til dig, og som du kan lide. Forestil dig, at din veninde Nimali går til dansetime hver aften. Hun nyder det meget, og hun har været i stand til at kontrollere sin vægt. Du kan også vælge noget, du kan lide.

Hvis du har brug for lidt mere motivation , så tag et kursus, bliv medlem af en gruppe, eller find en ven, du kan træne med. Så går du ikke glip af noget.

Hvis du har brug for hjælp til at starte et træningsprogram, der passer til dig og dit fitnessniveau, så tal med en træner eller en fitnessekspert i et fitnesscenter.

Faktisk er det godt for alle at bevæge sig mere og sidde mindre . Dette gælder især for personer med handicap eller medicinske tilstande som astma . Men hvis du har en helbredstilstand (for eksempel hvis du ikke er vant til at motionere), er det vigtigt at tale med din læge, før du starter et træningsprogram.

Besked til hjemmet

Så når du lægger alt dette sammen, forstår du sikkert nu, hvor klogt og givende det er at motionere, ikke sandt?

Det bedste er, at det aldrig er for sent at begynde at træne!

Selv små ting kan tælle som motion – tænk på en kort cykeltur, en gåtur med din hund eller et par blade i haven. Hvis du er nybegynder inden for motion, så start med et par minutter om dagen og arbejd dig gradvist op til det førnævnte minimum på 60 minutter. Elsk din krop og giv den den motion, den har brug for. Så kan du leve et sundt og lykkeligt liv!

Motion, fysisk kondition, sundhed, sund levevis, kardiorespiratorisk træning, muskelstyrke, fleksibilitet