Får dit barn nok søvn? (Barnets søvn) Lad os tale om det!

I dag skal vi tale om noget, der er meget vigtigt for alle i vores husstand, fra de små til de ældre. Det er søvn. Du tænker måske: "Nå, søvn, hvad er det store problem med det?" Men god søvn er afgørende for, at vores børn kan vokse op sundt, lære og være glade . Faktisk er søvn som et essentielt næringsstof for vores børns helbred.

Hvorfor er søvn så vigtig for vores små?

Tænk over det, denne søvn handler ikke bare om at lukke øjnene. Der sker nogle store ting indeni.

1. For kropsvækst og styrke

Vores børns kroppe producerer mest ' væksthormon ', når de sover. Dette hormon er meget vigtigt for børn, så de kan vokse sig højere, udvikle muskelmasse, producere nye celler og hele sår. Så dette arbejde udføres korrekt, når de får en god nats søvn.

2. For hjernens udvikling og læring

De første par år af et barns liv er en tid med hurtig hjerneudvikling. De nye ting, vi lærer, ser og hører i løbet af dagen, lagres alle i hjernen, ligesom ting "gemmes" på en computers "harddisk" , mens vi sover. Ikke nok med det, en god nats søvn hjælper os med at fokusere, løse problemer og tænke kreativt. Dette har også en stor indflydelse på, hvordan man klarer sig godt i skolearbejdet .

3. Kontroller dine følelser og forbliv glad

Se selv, hvor glad, opmærksom og smilende dit barn er, når det får en god nats søvn. Hvis det ikke får nok søvn , bliver det irritabelt, græder ofte og bliver rastløst . En god nats søvn er også et godt boost for et barns mentale sundhed.

4. Beskyt dig selv mod sygdomme

Vores kroppe har noget, der kaldes immunforsvaret . Det er det, der beskytter os ved at bekæmpe bakterier, der forårsager sygdomme. Dette system bliver stærkere, når vi sover. Så børn, der sover godt, er mindre tilbøjelige til at blive syge, og hvis de gør det, kommer de sig hurtigere.

Hvor meget søvn har børn brug for i forhold til alder?

Lad os nu se på, hvor meget søvn børn i forskellige aldre har brug for om dagen. Dette er blot en grov idé, nogle børn har måske brug for lidt mere eller mindre søvn end dette. Men de generelle anbefalinger er som følger:

• Nyfødte (0-3 måneder): Omkring 14-17 timer om dagen (dette er ikke kontinuerlig, men periodisk søvn).
• Babyer 4-12 måneder: Omkring 12-16 timer om dagen (dette inkluderer omkring 2-3 lure i løbet af dagen).
• Småbørn på 1-2 år: Cirka 11-14 timer om dagen (med én lur i løbet af dagen).
• Førskolebørn i alderen 3-5 år:Omkring 10-13 timer om dagen (mange mennesker reducerer eller stopper med at tage en lur i løbet af dagen i denne alder).
• Skolebørn i alderen 6-12 år: Cirka 9-12 timer om dagen.
• Teenagere (13-18 år): Omkring 8-10 timer om dagen (i denne alder har skolearbejde, sport og sociale aktiviteter en tendens til at reducere søvnen, men det er ikke godt).

"Det vigtigste er at se, om dit barn vågner sundt og friskt om morgenen, og om de kan arbejde uden at blive trætte i løbet af dagen."

Hvordan ved jeg, om mit barn ikke får nok søvn?

Nogle gange tænker vi måske: "Mit barn sover godt." Men der er nogle tegn, der tyder på, at han ikke får nok søvn. Tjek om dit barn også har disse:

• Det er meget svært at vågne om morgenen, og selv når jeg vågner, føler jeg mig stadig søvnig og doven .
• Jeg føler mig altid træt og livløs i løbet af dagen.
• Det er svært at fokusere på skolearbejde og leg, og lærerne siger: "Barnet sover i klassen."
• Jeg bliver hurtigere vred end før, jeg føler mig angst, jeg græder uden grund , og jeg bliver vred over de mindste ting.
• Nogle børn bliver mere hyperaktive , når de ikke får nok søvn, ikke kan blive på ét sted og er meget urolige.
• I løbet af dagen, for eksempel når jeg kører i bil eller ser fjernsyn, falder jeg automatisk i søvn .
• Jeg klager ofte over hovedpine , især om eftermiddagen.
• Skolearbejdet går ned , karaktererne falder.
• Der er for mange glemsler .
• Jeg får ofte mindre sygdomme .

Hvis et eller flere af disse tegn fortsætter, kan det betyde, at dit barn ikke får nok søvn.

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?

For lidt søvn kan ikke kun påvirke et barns dag, men også deres helbred på lang sigt. Kort sagt:

Øjeblikkelige virkninger:

• Indlæringsvanskeligheder , hukommelsessvækkelse.
• Træffer dårlige beslutninger, har hurtigt temperament.
• Adfærdsproblemer, overdreven drillerier, ulydighed.
• Øget risiko for ulykker (f.eks. fald, ridser under leg).
• Sygdomme som forkølelse spreder sig hurtigt.

Langtidsvirkninger:

• Risikoen for fedme stiger, fordi når vi ikke får nok søvn, ændrer de hormoner, der styrer vores appetit ("ghrelin", "leptin") sig også, hvilket øger vores lyst til at spise søde og stivelsesholdige fødevarer.
• Der er en risiko for at blive ramt af sygdomme som type 2-diabetes mellitus i fremtiden.
• Hjertesygdomme ogRisikoen for tilstande som forhøjet blodtryk kan øges.
• Øget risiko for psykiske problemer, såsom depression og angst .
• Hæmmet vækst, især hvis du får lidt søvn i lang tid.

Ting forældre kan gøre for at hjælpe deres baby med at sove bedre

Okay, så hvordan hjælper vi vores børn med at få denne dyrebare søvn? Bare rolig, der er nogle små ting, vi kan gøre hver dag. Vi kalder det 'søvnhygiejne' .

• Fastlæg et fast tidspunkt for sengetid og opvågning:
• Prøv at lægge dit barn i seng på samme tidspunkt hver dag og vække det på samme tidspunkt om morgenen. Undgå at ændre dette tidspunkt for meget (maksimalt en times forskel) i forbindelse med skoledage og ferier . Dette vil hjælpe dit barns biologiske ur med at fungere korrekt.
• Skab en afslappende rutine inden sengetid. Dette kan tage omkring 20-30 minutter. For eksempel at vaske din krop (helst med varmt vand), børste tænder, tage tøj på i soveværelset, læse en bog (med dit barn), lytte til en stille sang eller tale om de gode ting, der er sket i løbet af dagen.
• Behageligt søvnmiljø:
• Soveværelset skal være mørkt, stille og forholdsvis køligt (men ikke koldt). Om nødvendigt kan du bruge tykke gardiner.
• Sengen, madrassen og puden skal være behagelige. Lav ikke dit barns seng til et sted at lege eller straffe. Få dit barn til at forstå, at sengen kun er til at sove i .
• Begræns skærmtid:
• Stop med at bruge tv, computere, tablets og telefoner mindst en time før sengetid. Det blå lys fra disse enheder undertrykker produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper os med at sove. Det er bedst at holde disse elektroniske enheder ude af soveværelset.
• Vær forsigtig med mad og drikke:
• Undgå at give din hund tunge måltider, slik, chokolade, cola, kaffe og te, der indeholder koffein, tæt på sengetid. Koffein er et stimulerende middel og kan forsinke søvnen.
• Lad ikke dit barn gå sultent i seng, men det er heller ikke en god idé at lade dem gå mæt i seng. Om nødvendigt kan du give dem noget let, som f.eks. et glas mælk, cirka en time før sengetid.
• Lad dem lege og motionere godt i løbet af dagen:
• At lege hårdt i løbet af dagen og dyrke udendørsaktiviteter vil hjælpe dig med at sove bedre om natten. Men undgå anstrengende eller krævende aktiviteter 2-3 timer før sengetid. Rolige aktiviteter er bedst på det tidspunkt.
• Lur:
• Små børn har brug for en lur i løbet af dagen. Men det erAt være oppe sent om aftenen kan påvirke din søvn om natten. Hvis du har et børnehavebarn, så prøv at tage en lur tidligt på dagen (f.eks. før kl. 13). Skolebørn har normalt ikke brug for en lur.

Skal vi spille et lille spil?

Husk, vi talte tidligere om, at et barn mellem 6-12 år har brug for i gennemsnit 9-12 timers søvn. Forestil dig, en stor kat sover omkring 12-16 timer om dagen. Så sover en hund i gennemsnit 10-14 timer. Nogle dyr, for eksempel en flagermus , kan sove op til 20 timer om dagen! Så nu forstår du, at vores små børn også skal sove godt ligesom disse dyr for at udvikle deres hjerner og kropsstyrke, ikke? Det er vores ansvar at hjælpe dem med at blive 'søvnstjerner' , det vil sige mennesker, der får mest muligt ud af deres søvn.

Har du nogle gange brug for at se en læge?

I de fleste tilfælde kan ovennævnte ting hjælpe dit barn med at sove bedre. Der er dog nogle tilfælde, hvor du bør søge lægehjælp. For eksempel:

• Hvis du har gjort alt dette, og dit barn stadig har svært ved at falde i søvn, eller hvis de vågner ofte om natten (flere dage om ugen i cirka en måned).
• Hvis dit barn snorker højt, holder op med at trække vejret, mens det sover , eller laver mærkelige lyde, mens det trækker vejret, kan det være et tegn på en tilstand kaldet søvnapnø .
• Hvis søvngængeri, hyppige mareridt eller natteskræk forekommer ofte og er et problem for barnet eller familien.
• Apropos rastløse bens syndrom, et mærkeligt ubehag i et barns ben, når det falder i søvn .
• Hvis mangel på søvn har en stor indflydelse på barnets daglige aktiviteter og skolearbejde .

"Hvis du har nogen bekymringer om dit barn, er det bedst at kontakte din nærmeste børnelæge og tale med dem. Der er intet at bekymre sig om, og i de fleste tilfælde er der enkle løsninger eller behandlinger, hvis det er nødvendigt."

Lad os huske dette...

Så det ville være dejligt, hvis du kunne huske et par vigtige ting fra det, vi talte om i dag:

• God søvn er afgørende for børns sunde vækst, læring, følelsesmæssige regulering og lykke. Det er lige så vigtigt som mad og drikke.
• Børn i forskellige aldre har brug for forskellige mængder søvn. Sørg for, at dit barn får den rette mængde søvn i forhold til sin alder.
• En rolig rutine for sengetid, et behageligt soveværelse og at holde sig væk fra skærme inden sengetid er alle gode måder at hjælpe dig med at sove bedre. Det kan tage lidt tid at vænne sig til disse ting, men giv ikke op.
• Hvis du har nogen tvivl eller spørgsmål om dit barns søvn, skal du aldrig være bange for at tale med en læge .
• "En god nats søvn er den bedste gave, vi kan give vores små. Det giver dem styrken til at leve et lykkeligt og sundt liv hele livet. Så lad os alle gøre vores børn til 'søvnmestre'!"

Børns søvn, søvnens betydning, tips til god søvn, søvnproblemer, børns sundhed, søvnhygiejne, pædiatrisk søvn