Tænker du nogle gange: "Åh gud, hvordan klarer jeg alt det her?" Med arbejde, husarbejde, børn, studier og tusind andre ting er der mange gange, hvor dit hoved føles som om, det er ved at eksplodere. Denne konstante følelse af pres og pres er det, vi blot kalder 'stress' eller mental spænding . Selvom det er normalt at have lidt af dette, kan det, hvis det fortsætter, have en stor indflydelse ikke kun på dit sind, men også på dit fysiske helbred. Derfor er det meget vigtigt at lære at kontrollere eller håndtere dette. Lad os se, hvilke simple ting du kan gøre ved det.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
1. Motion er ikke bare noget, du gør ved din krop!
Motion er en fantastisk måde at afspænde både sind og krop. Ikke nok med det, motion kan også forbedre dit humør . Men for at få mest muligt ud af det, skal du motionere regelmæssigt .
Generelt er det bedst at dyrke mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, såsom rask gang. Eller du kan dyrke mere energisk motion, såsom jogging, i cirka 75 minutter. Det vigtigste er at sætte mål , som du kan nå. Så kan du fortsætte uden at stoppe halvvejs. Husk, at det er meget bedre at dyrke lidt motion end ingenting.
2. Lad os slippe af med stivheden i vores krop og blive lettere.
Når du føler dig stresset, strammes dine kropsmuskler også. Tænk bare, når du er stresset, bliver din nakke og skuldre stramme og ømme, ikke sandt? Disse ting kan hjælpe med at lindre denne stramhed og afspænde din krop:
- Udstrækning : Stræk lidt ud, når du vågner om morgenen eller under arbejdet.
- Massage: Få massage, hvis det er muligt.
- Badning i varmt vand: Badning i varmt vand afslapper musklerne betydeligt.
- God søvn: Det er vigtigt at få 7-8 timers god søvn om dagen.
3. Tag en dyb indånding for øjeblikkelig lindring
Når du føler dig overvældet, kan det at sidde stille og tage et par dybe indåndinger give øjeblikkelig lindring. Du vil blive overrasket over, hvor godt du kan gøre dette. Prøv disse 5 trin:
1. Sid behageligt i en stol med hænderne i skødet og fødderne i gulvet. Eller du kan ligge ned på en seng.
2. Luk øjnene.
3. Forestil dig selv et sted, du elsker, og som beroliger dit sind. Det kunne være en smuk strand, en stor mark fuld af blomster eller hvad som helst andet.
4. Tag en langsom, dyb indånding, og udånd derefter langsomt.
5. Gør dette i 5 eller 10 minutter ad gangen.
4. Hvad du spiser og drikker har også stor indflydelse på din lykke.
En velafbalanceret og nærende kost vil hjælpe dig med at få det bedre generelt. Det kan også hjælpe dig med at styre dit humør. Spis masser af grøntsager, frugt, bælgfrugter, fuldkorn og protein, såsom fisk og æg , i dine måltider. Vigtigst af alt, spring ikke måltider over . Det er ikke kun dårligt for din krop, det kan også få dig til at føle dig mindre glad og øge stress.
5. Skal vi sætte tempoet lidt ned?
Livet er så travlt og hurtigt i disse dage. Nogle gange har vi bare brug for at sætte farten ned og slappe lidt af. Se på dit liv og find små måder at gøre det på. For eksempel:
- Stil dit ur 5-10 minutter frem. Dette vil give dig mulighed for at ankomme lidt tidligere til din destination. Dette vil spare dig for stresset ved at komme for sent.
- Hvis du har en stor opgave, så del den op i mindre bidder i stedet for at forsøge at afslutte den hele på én gang. Forestil dig, at du har 100 e-mails, du skal tjekke. I stedet for at forsøge at tjekke alt, så tjek bare de vigtigste.
Ved at sætte tempoet i livet lidt ned, kan du slippe af med unødvendigt pres og føle dig mere afslappet.
Nogle andre måder at reducere stress på
Tabellen nedenfor viser nogle andre enkle og effektive måder at reducere stress på. Prøv at indarbejde disse i din hverdag.
| Metode | Beskrivelse |
|---|---|
| Tag en pause | Sæt noget tid af hver dag til at slappe af. Du kan lave ting som meditation, yoga, lytte til din yndlingsmusik eller tilbringe tid i naturen. |
| Engager dig i hobbyer | Sæt lidt tid af hver dag til at gøre noget, du nyder. Selv 15-20 minutter om dagen er nok. Gør noget som at læse en bog, lave havearbejde eller tegne. |
| Tal om problemer | Hvis du føler dig angst, kan det at tale om det hjælpe med at reducere stress. Tal med en betroet ven, et familiemedlem eller din læge . |
| Vær let på dig selv | Ingen kan gøre alting 100% rigtigt. Og ingen kan kontrollere alting i livet. Så gør op med dig selv, at du gør det bedste, du kan. At smile er også en god måde at reducere stress på. |
| Identificér årsagerne (eliminér udløsere) | Find ud af, hvad de største årsager til stress er i dit liv. Er det arbejde? Er det pendling? Find ud af, og fjern eller reducer om muligt disse årsager fra dit liv. |
Kraften ved positiv tænkning
Når du ikke har nogen at tale med om dine følelser, kan du tale med dig selv. Vi gør det alle sammen. Men for at reducere stress skal de ting, du siger til dig selv, være positive .
Når du er stresset, så vær opmærksom på de tanker, der dukker op. Hvis du giver dig selv negative beskeder som "Jeg kan ikke klare det her", så ændr dem til positive som "Jeg kan klare det her" eller "Jeg gør mit bedste". Denne lille ændring kan give dig en masse mental styrke.
Besked til hjemmet
- Stress er normalt, men hvis det varer ved, er det vigtigt at håndtere det.
- Enkle ting som motion, dyb vejrtrækning og at dyrke en hobby kan gøre en stor forskel for din mentale sundhed.
- At spise en afbalanceret kost og få nok søvn er meget vigtigt for at bekæmpe stress.
- Hvis du føler dig overvældet, så vær ikke bange for at tale om det. Tal med en, du stoler på.
- Hvis du har problemer med at kontrollere din stress efter at have prøvet disse metoder, så tal med din læge om det. Der er ikke noget galt i at søge professionel rådgivning.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.