Har du også problemer med at sove om natten? (Søvnløshed) Skal vi tale om det?

Føler du nogle gange, at det er kedeligt at gå i seng om aftenen? Der er så mange andre ting at lave, lege, se fjernsyn, det synes du måske. Men hvis du nogensinde ikke har fået nok søvn, ved du sikkert, hvor ubehageligt det er at vågne op næste dag og føle dig træg og tung i hovedet. Nogle børn, ja, dig og dine venner, har svært ved at falde i søvn om natten. Læger kalder det nogle gange en søvnforstyrrelse eller "søvnløshed". Så skal du også vende og vende dig, når du går i seng om aftenen, uden at falde i søvn? Hvis ja, hvad skal man så gøre, lad os tale om det i dag.

Kan du ikke sove på grund af den frygt, du føler, når du går i seng?

Når man er ung, og nogle gange endda små børn, er en af ​​hovedårsagerne til, at man har svært ved at falde i søvn om natten, at man er bange for at gå i seng . Har det nogensinde sket for dig? Måske er du bange for mørket, eller du kan bare ikke lide at være alene. Tænk over det, ligesom du kan skabe smukke historier i dit sind, kan selv en lille lyd i nattens stilhed virke som en stor ting. Du bliver måske bange og siger: "Mor, hvem er det?" Men det kan også være lyden af ​​din kat, der går i stuen.

Denne frygt aftager ofte, når du bliver ældre. Men i mellemtiden er det vigtigt at gøre dit værelse behageligt og trygt . Se dig omkring i dit værelse fra din seng. Ser du noget, der gør dig glad? Eller opbevar nogle ting, du elsker, på dit værelse. Et billede af din familie, et yndlingsmaleri, noget lignende et sted, hvor du kan se det fra din seng. Det vil hjælpe dig med at føle dig lidt mere tryg.

Har du mareridte drømme?

Har du haft mareridt eller uhyggelige drømme på det seneste? Nogle gange kan du ikke sove, selv når du tror, ​​du har en uhyggelig drøm. Hvis du er bekymret for at have en uhyggelig drøm, så tal med din mor eller far eller en anden voksen, du stoler på, om det. Nogle gange kan det at tale om en mareridt drøm eller tegne et billede af den hjælpe med at forhindre drømmen i at komme tilbage.

Husk: At se uhyggelige tv-serier, film eller læse uhyggelige bøger inden sengetid kan øge risikoen for at have mareridt.

Tænk i stedet på positive ting, inden du går i seng. Forestil dig selv på dit yndlingssted, hvor du laver noget, du elsker. Tænk på mennesker, der elsker dig. At læse en bog med en beroligende historie inden sengetid (du kan lytte til dine forældre læse den, eller du kan læse den selv) eller at lytte til en stille sang kan hjælpe dig med at få smukke drømme.

Har du problemer med at sove på grund af angst og stress?

Det kan være svært at falde i søvn, når man er bekymret over noget, eller endda lidt ked af det . Med eksamener i skolen, ekstra timer, legeaftaler, pligter... kan det føles lidt overvældende for ens lille hoved, ikke? Det er det, vi kalder mental stress eller "stress".

Hvis du føler dig som om, du er "mor, jeg kan ikke klare alt det her", eller hvis du føler dig overvældet, så tal om det. Dine forældre kan hjælpe dig med at balancere din arbejdsbyrde. Du skal måske endda skære ned på nogle ting for at give dig selv mere fritid. Det er ikke noget at skamme sig over, for din mentale sundhed er meget vigtig.

Hvad sker der med søvnen ved store forandringer i livet?

Hvis der sker en stor ændring i dit liv eller din daglige rutine, kan det også påvirke din søvn. For eksempel, hvis dine forældre har et problem, og de går fra hinanden, hvis en i familien dør, hvis du bliver syg, eller hvis du flytter til en ny by, kan disse ting gøre det svært at sove om natten.

I disse svære tider er det vigtigt at føle sig tryg . Det kan være lidt trøstende at putte sig ind til sit yndlingstæppe eller legetøj, mens man sover.

Det kan tage tid at blive bedre af den slags problemer, så tal med dine forældre eller en anden voksen, du har tillid til, om det, der generer dig. Selv hvis der ikke er nogen løsning på problemet, kan det at tale om det hjælpe dig med at få det bedre og sove bedre.

Føler du dig utilpas, når du sover?

Hvis du har det for varmt, for koldt, for sultent eller ikke har nok plads i din seng, vil du ikke kunne sove ordentligt. For at forhindre dette, skal du gøre dit soveværelse og din seng til et søvnvenligt sted.

• Lad være med at rode din seng så meget med legetøj og bamser, at du ikke kan sove. Din seng skal være et sted at sove og slappe af.
• Hvis du har det varmt, så tag en ventilator på, hvis du har det koldt, så tag et par sokker på.
• Inden sengetid, så skab en beroligende vane, såsom at tage et varmt bad eller læse en bog. Dette vil signalere til din krop og dit sind, at det er sengetid.

Hvordan kan jeg få hjælp, hvis jeg ikke kan sove?

Ofte kan det at tale med dine forældre eller en omsorgsperson om dine søvnproblemer hjælpe dig med at finde en løsning. De kan hjælpe dig med at udvikle en god rutine for sengetid , der vil hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.

Men hvis du har svært ved at sove, kan du have brug for yderligere hjælp. Dette kan omfatte at tale med en rådgiver eller psykolog om dine bekymringer og bekymringer.

Nogle børn har måske endda brug for at se en søvnspecialist. Nogle hospitaler har endda søvnlaboratorier , hvor de overvåger din søvn natten over for at se, om der er problemer med din søvn. Så bare rolig, de er alle her for at hjælpe dig.

Flere tips til en god nats søvn!

Omkring en time før sengetid skal du lægge skolearbejde og andre distraktioner som tv, computer og telefon væk.Sluk alle elektroniske enheder og læg dem til side. Lyset og lydene, de udsender, kan yderligere stimulere din hjerne og gøre det sværere at falde i søvn. Som nævnt tidligere, så gør noget afslappende, såsom at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til rolig musik.

Her er nogle flere tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn:

• Skriv i en dagbog: Inden du går i seng, så skriv dine tanker og dagens begivenheder ned i en dagbog. Dette vil hjælpe dig med at reducere dine tanker, give dit sind frihed og falde lettere i søvn.
• Sov i et mørkt og behageligt rum: Lys fortæller din krop, at det er tid til at vågne. Derfor er det vigtigt at sove i mørke om natten. Men hvis du er virkelig bange for mørket, er det okay at bruge en natlampe med en lille mængde lys. Du sover bedre, når rummet er lidt køligere, men ikke for koldt.
• Sov ikke med et kæledyr (hvis muligt): Det kan være en svær vane at bryde. Men når din elskede hund eller kat sover i sengen med dig, kan deres slæben og støj forstyrre din gode søvn. Prøv at sove uden dem i din seng i et par dage, og du vil måske opleve, at du sover bedre.
• Undgå drikkevarer med koffein: Kaffe, nogle teer, sodavand (som cola), nogle energidrikke og iste indeholder alle et kemikalie kaldet koffein . Koffein er et stimulerende stof . Det betyder, at det holder din hjerne og krop vågen og forhindrer dig i at falde i søvn. Undgå at drikke disse drikkevarer, især om aftenen.
• Motion dagligt: ​​Daglig motion kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Men motion for tæt på sengetid kan holde dig vågen. Dette skyldes, at motion stimulerer din krop. Så gør det til en vane at motionere tidligere på dagen.
• Lav en beroligende øvelse inden sengetid: Luk øjnene og tæl baglæns fra 100. "Halvfems... nioghalvfems... otteoghalvfems..." Mens du tæller, forventer vi, at du sover dybt klokken 10 (hvilket er lang tid!) og falder i søvn klokken 5... 3, 2, 1, shhh

Til sidst, en besked til at tage med hjem:

Så du ser, hvor vigtig søvn er i vores liv. Hvis vi ikke får nok søvn, kan hele vores dag blive et rod.

Husk, hvis du har søvnbesvær, så vær ikke bange for at tale om det. Tal med dine forældre, lærere eller en voksen, du har tillid til.

Nogle gange kan et par små ændringer i din livsstil, såsom at ændre din sengetid, være en stor hjælp til at løse dette problem. Alle har søvnløse nætter, og det er normalt. Men hvis det fortsætter, så tøv ikke med at bede om hjælp. Vi ønsker dig alle en god og rolig nats søvn!

Søvn, Søvnløshed, Børns søvn, Søvnproblemer, Mental sundhed, Søvntips