Er skilsmisse også et problem for dig? Lad os tale om det!

Når dine forældre beslutter sig for at blive skilt, kan du føle mange forskellige ting og have mange spørgsmål. Det er normalt, fordi det er en stor forandring for alle i din familie, inklusive dig. Men der er mange ting, du kan gøre for at komme igennem denne situation og beslutte dig. Lad os tale om det, okay?

Hvad kan du gøre for at beslutte dig, når dine forældre bliver skilt?

Det er ikke nemt at håndtere de følelser og spørgsmål, der dukker op i et tidspunkt som dette. Men prøv disse få ting, du vil føle lettelse.

Sig hvad der er på dit sind, lyt.

Det kan være en stor gåde for dig at vide, at dine forældre ikke ønsker at være sammen. Vær ikke bange for at stille dem alle de spørgsmål, du måtte have. Nogle gange, hvis du har svært ved at finde ordene, kan du skrive et brev til dem. Det kan være en stor lettelse at få dine følelser ud.

Tænk over det, du vil sikkert gerne vide ting som "Hvorfor sker det her?", "Hvem er jeg sammen med nu?", "Skal jeg skifte skole?". Det er din ret at stille disse spørgsmål.

Fortæl mig, hvordan du har det, når dine forældre skændes.

Nogle gange kan dine forældre skændes foran dig eller tale hårdt til hinanden. Fortæl dem, at du er ked af det eller ked af det. Så vil de forsøge at være lidt mere forsigtige omkring dig. Eller du kan forlade rummet et stykke tid. Husk, dine følelser er meget værdifulde.

"Mor, far, jeg bliver så ked af det, når I skændes. Jeg bliver bange." Det er nok så simpelt som at sige det her.

Forstå at du ikke behøver at "tage parti"

. . , , . , , ahertz. .

Tal med andre betroede personer

Tal om dine følelser med en voksen, du har tillid til. Det kunne være en lærer, rådgiver , terapeut eller religiøs leder (såsom en præst, mentor eller præst). Tal også med dine venner. Hvis nogen af ​​dem har skilte forældre, er de måske mere forstående.

Forestil dig, at hvis din bedste vens forældre også blev skilt, kunne den måde, de håndterede det på, også være nyttig for dig.

Fokus på skolearbejde og andre aktiviteter

Fortsæt med at lave dine skolearbejde, sport og klubaktiviteter uden ændringer. Når tingene derhjemme ændrer sig, vil det være en stor styrke at have andre ting i dit liv, der er normale. Disse ting vil få dig til at tænke væk fra dine problemer i et stykke tid.

Spis godt, sov godt.

Når vi er triste, har vi måske lyst til at spise junkfood og se videoer til langt ud på natten. Men duAt spise sund mad og få nok hvile (søvn) vil hjælpe din krop med at få det bedre. Dette vil gøre det lettere for dig at håndtere vanskelige følelser i svære tider som disse.

Find måder at reducere stress på.

Når du føler dig stresset, er der mange ting, du kan gøre for at berolige dit sind. Prøv et par af disse:

• Motion: Du kan hoppe, gå på stedet, løbe, danse eller dyrke en sport, du kan lide. Når vi træner, producerer vores kroppe kemikalier kaldet endorfiner . Dette får os til at føle os glade og afslappede.
• Kom ud: Kom ud og indånd noget frisk luft. Gå en tur, cykl. Naturen er en fantastisk måde at slappe af på.
• Prøv yoga: Yogastillinger giver din krop en god strækning, forbedrer din vejrtrækning og afslapper din krop og sind.
• Tag en dyb indånding: Træk vejret ind gennem næsen. Din mave skal udvide sig som en ballon. Pust derefter ud gennem næsen. Din mave skal trække sig sammen igen. Hvis du gør dette et par gange, vil det hjælpe dig med at falde til ro.
• Gør noget, du nyder: lyt til en sang, se en sjov historie, tegn et billede, skriv i en dagbog eller leg med dit kæledyr. Selv bare en lille snak med en, der gør dig glad og får dig til at grine, er godt.

Kan jeg ikke få mine forældre sammen igen?

At få sine forældre sammen igen er ikke noget, man kan gøre. Mange børn ønsker sig det, og nogle gange gør de ting, de synes er rigtige. Hvis man følger alle reglerne derhjemme og klarer sig rigtig godt i skolen, vil ens forældre være glade, men det er svært at forestille sig, at det vil få dem til at glemme skilsmissen.

De finder ikke sammen igen, bare fordi du har været en ballademager, brudt reglerne eller fået deres forældre til at tale om dig. Skilsmisse er en sag mellem dem, ikke noget I gør.

Dine forældres skilsmisse er en stor forandring, men ved at fortælle dem, hvordan du har det, og håndtere det på en sund måde, kan du komme igennem denne svære tid.

Hvad skal jeg gøre, hvis min tristhed og vrede ikke forsvinder?

Hvis du ikke kan komme over dine forældres skilsmisse, og du føler meget angst, tristhed eller vrede hver dag, så tal endelig med en voksen om det. De kan henvise dig til en terapeut eller rådgiver .

Terapeuter er personer, der er uddannet til at forstå og hjælpe børn med deres følelsesmæssige problemer. De vil stille dig spørgsmål, lytte omhyggeligt til, hvad du har at sige, lære dig, hvordan du håndterer disse situationer, og hjælpe dig med at opbygge dit selvværd.Det er ikke noget at skamme sig over, det er noget du kan gøre for dig selv.

Sidste besked til hjemmet

Dine forældres skilsmisse kan være som en kæmpe storm, der kommer ind i dit liv. Men husk:

• Det er ikke din skyld. Uanset hvad du gør eller ikke gør, kan du ikke ændre dine forældres beslutninger.
• Det er normalt at føle sig trist, vred og ked af det. Hold ikke disse følelser indespærret.
• Det er meget vigtigt at tale. Tal om dine følelser og problemer med dine forældre, voksne, du stoler på, og venner.
• Fortsæt dine daglige aktiviteter som normalt. Giv ikke op på skolearbejde, sport eller hobbyer.
• Tænk også på din fysiske sundhed. Spis godt, sov godt og dyrk motion.
• Brug stressreducerende teknikker. Find noget, der virker for dig.
• Tøv aldrig med at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. En terapeut kan give dig stor lindring.

Du er ikke alene. Denne svære tid vil gå over. Du kan komme igennem det stærkt.

Skilsmisse , forældreseparation, børns mentale sundhed, stresshåndtering, rådgivning, terapi, Sri Lanka