Vil du holde din lille sund og legesyg? (Børnefitness) Kom nu, lad os tale om det!

Enhver mor og far elsker at se deres barn sundt og lykkeligt, ikke sandt? Så hvad vil det sige at være 'fit'? Kort sagt betyder det at spise godt, lege godt, få nok motion og have en sund vægt. Når det sker, er kroppen meget let, der er færre sygdomme, og der er en fantastisk styrke og interesse i at løbe rundt med venner og lave hvad som helst.

Hvem kan hjælpe med at holde vores børn sunde og 'fit' på denne måde? Faktisk kan I som forældre gøre en hel del. Læger, lærere og alle, der kommer i kontakt med barnet, bør hjælpe med dette. Det er også meget vigtigt, at børnene er interesserede i disse ting fra deres side. Tænk over det, hvis forældrene tager nærende mad med hjem, vil barnet også vænne sig til det, ikke sandt? Det er også dejligt, hvis hele familien beslutter sig for at dyrke lidt motion eller gå en tur sammen.

Okay, så her er nogle enkle regler, der kan hjælpe dig med at opdrage et sundt og 'fit' barn. Der er dog ingen regel om, at disse regler skal følges præcis hver dag. Det er okay at spise et stykke kage eller is på en fødselsdag. Det vigtige er at følge disse gode vaner det meste af tiden.

Lad os se på disse 5 regler for at få et sundt barn.

Her er 5 ting, der er meget vigtige for dit barns helbred. Lad os tale om dem én efter én.

1. Spis en række forskellige fødevarer

Dit barn elsker måske en bestemt type mad. Det er dog bedst at tilbyde en varieret mad. Når du spiser en varieret mad, får dit barn de næringsstoffer, det har brug for, såsom vitaminer og mineraler. Opmuntr dit barn til at prøve nye fødevarer. Nogle gange kan ting, det ikke kunne lide før, som grønne grøntsager, blive mere velsmagende, når det bliver ældre.

Prøv at spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Det ville være bedre, hvis det kunne være 2 portioner frugt og 3 portioner grøntsager. Her er et eksempel:

• Til morgenmad: Tilsæt ca. 4 jordbær (1/2 kop) til dit barns mad (f.eks. morgenmadsprodukter, brød).
• Til frokost: Cirka 6 babygulerødder.
• Som en snack om eftermiddagen: et æble.
• Middag: 1/2 kop af en grøntsag som broccoli og 1 kop salat.

Små ting som disse kan hjælpe dit barn med at få den næring, det har brug for. Vælg grøntsager og frugter i forskellige farver. Hver farve repræsenterer en forskellig næringsværdi.

2. Giv rigeligt med vand og mælk at drikke (Drik vand og mælk)

Når du føler dig meget træt eller tørstig, er vand det bedste. Det er ikke uden grund, at skolernes kantiner giver dig mælkeposer. Calcium er vigtigt for børns opbygning af stærke knogler. Mælk er en fødevare, der er rig på calcium.

Så hvor meget mælk har en baby brug for?

• Dit barnBørn mellem 4 og 8 år bør drikke omkring 2 1/2 kopper mælk om dagen.
• Hvis du er et barn på 9 år eller ældre , så prøv at drikke omkring 3 kopper mælk om dagen.

Dette kan omfatte komælk, skummetmælk, calciumberiget sojamælk og andre mejeriprodukter som yoghurt og ost. Her er et andet eksempel:

• 2 kopper mælk eller sojamælk (ca. 1/2 liter)
• En skive cheddarost
• En lille kop yoghurt (1/2 kop)

Hvis dit barn foretrækker at drikke noget andet end vand eller mælk, er det okay at give dem et glas 100% frugtjuice lejlighedsvis (højst 1 kop om dagen). Begræns dog sukkerholdige drikkevarer (f.eks. sodavand, juice og nogle sportsdrikke) så meget som muligt. Disse er blot kalorier, og de giver ikke kroppen de næringsstoffer, den har brug for. Derudover kan dette overskydende sukker føre til problemer som huller i tænderne og vægtøgning.

3. Lær dem at lytte til deres krop (Lyt til din krop)

Hvordan føles det at være mæt? Når du spiser, så hjælp dit barn med at forstå, hvornår maven siger "nok, jeg er mæt nu". Nogle gange spiser vi mere, fordi vi ikke er klar over, at vi er mætte. At spise for meget kan få os til at føle os utilpas og føre til unødvendig vægtøgning. Lær derfor dit barn at spise, når det er sultent, og stoppe med at spise, når det er mæt.

Forestil dig, hvor dårlig mave du ville have, hvis du spiste et stykke kage mere, efter du havde spist dig mæt. Sådan er det. Det er også det samme for små.

4. Begræns skærmtid

Hvad er 'skærmtid'? Det er den tid, dit barn bruger på at se tv, se videoer og spille computerspil (på sin telefon, tablet eller computer). Når dit barn bruger for meget tid på at sidde på ét sted, har de mindre tid til at lege udenfor og lave aktiviteter, der involverer at løbe rundt (f.eks. at cykle, svømme eller lege med venner). Derudover kan det forstyrre din søvn, hvis du bruger for meget tid på at se på en skærm før sengetid. Det blå lys fra disse skærme fortæller vores hjerner, at "det ikke er tid til at sove endnu".

Prøv at undgå at bruge mere end 2 timer om dagen på 'skærmtid', undtagen når du bruger computeren til skolearbejde. Der er så mange sjove ting at lave i stedet, ikke sandt?

5. Opmuntr dem til at være aktive (Vær Aktiv)

En af de sjoveste opgaver, din lille guldklump har som barn, er at finde ud af, hvilke aktiviteter de nyder. Ikke alle elsker at spille cricket eller fodbold. Måske elsker dit barn karate, dans eller at løbe rundt udenfor med venner. Du kan guide dit barn til sport og andre aktiviteter, som de nyder.

Find måder at deltage i en aktivitet hver dag. Det kunne være at lege i haven, cykle eller gå en tur med familien. Måske endda lave en liste over sjove ting, du kan lave, når mor eller far siger, at du skal holde op med at se fjernsyn eller spille computerspil!

At være aktiv giver ikke kun fysisk motion, men skaber også nye venner, lærer dig at arbejde som et team og giver mental glæde.

Forældre, jeres hjælp er meget værdsat!

Hvis du ønsker, at dit barn skal være et 'fit' barn, kan du som forælder gøre meget for at hjælpe. Vær for eksempel omhyggelig med den mad, du tager med hjem, vælg nærende fødevarer og planlæg aktiviteter, som hele familien kan lave sammen.

Diskuter disse 5 ting med dit barn. Måske lærer du også noget nyt af dit barn! Når barnet er sundt, hvor godt er det så for begge forældre at være sunde? Så vil hele familien være glad og sund.

Besked til hjemmet

Så er det klart for dig nu, at et sundt og 'fit' barn ikke bare er et tyndt barn?

• Spis varieret og sundt, næringsrigt mad,
• Drik ting som rent vand og mælk,
• Dem, der lytter til deres kroppe og holder op med at spise, når de er mætte,
• Styr den tid, du bruger foran skærme som tv og telefon,
• Og et barn, der er aktivt og får en god mængde motion hver dag, er i sandhed det sundeste og lykkeligste barn.

At indgyde disse vaner i dit barn fra en tidlig alder vil være en stor hjælp til at hjælpe dem med at leve et sundt liv, mens de vokser op. Jeg ønsker alle dine børn en sund og lykkelig fremtid!

Børns sundhed, børneernæring, børns motion, sund livsstil, børns sundhed, korrekte spisevaner, børnefitness