Lad os tale om din vægt. Hvad er overvægt præcist?

Din vægt har været meget vigtig siden den dag, du blev født, ikke? Du kender sikkert din fødselsvægt. De fleste nyfødte vejer mellem 2,8 og 4,5 kg. Nogle babyer kan dog være tungere, og nogle kan være lettere. En baby tager dog meget hurtigt på i vægt. Det betyder, at babyen vokser godt og bliver stærkere, hvilket gør alle glade.

Selv når du bliver ældre, er din vægt stadig meget vigtig. Dine forældre og din læge holder sandsynligvis øje med din vægt. Når du går til lægen til et helbredstjek, vil han eller hun måle din højde og vægt og se, hvor meget du har ændret dig siden sidste gang, du var der. Det er normalt, at børn tager på i vægt, fordi de stadig vokser. Din læge vil gerne vide, om du tager for meget på i vægt eller taber dig for meget. Fordi det kan være et problem at tage for meget på i vægt, men det kan være et problem at tabe sig for meget.

Hvad er "overvægtig" og "fed"?

Læger bruger udtrykkene "overvægtig" eller "fed" til at beskrive, om en person har en øget risiko for at udvikle vægtrelaterede helbredsproblemer.

Kort sagt, når nogen siger, at de er "overvægtige", betyder det, at de har mere kropsfedt, end der er sundt. Vi har alle noget fedt i kroppen. Det er nødvendigt. Men for meget fedt kan føre til forskellige sygdomme. Overvægtige børn kan have svært ved at løbe rundt og lege med deres venner på legepladsen. Nogle gange kan andre gøre grin med dem og få dem til at have det dårligt med sig selv.

Hvordan måler vi vores vægt? Så hvad er denne "sunde vægt"?

En person kan være undervægtig, have en sund vægt, overvægtig eller meget overvægtig, hvilket betyder, at de kan være fede. Der findes ikke én rigtig vægt for et barn. Der er dog sunde vægtintervaller afhængigt af barnets højde og om det er en dreng eller en pige.

Læger bruger generelt fire hovedkategorier, når de taler om en persons vægt:

• Undervægt: En persons vægt er under det sunde vægtinterval for deres alder, køn og højde.
• Sund vægt: En person er inden for et sundt vægtinterval i forhold til sin alder, køn og højde.
• Overvægt: En person har en sund vægt i forhold til alder, køn og højde.
• Fed: En person er betydeligt tungere end den sunde vægtgrænse for deres alder, køn og højde.

Husk, at dette afgøres af din læge. Han eller hun vil tage mange faktorer i betragtning, såsom din højde og alder.

Hvad er dette BMI (Body Mass Index), der nævnes alle vegne?

Vægtøgning handler ikke kun om tallet på vægten. Tænk over det, et højere barn kan naturligt tage mere på i vægt end et lavere barn, men de er måske ikke overvægtige. Derfor bruger læger noget, der kaldes Body Mass Index, eller BMI, til at hjælpe med at afgøre, om et barn er overvægtigt.

Dette "(BMI)" er et groft estimat af, hvor meget fedt en person har i kroppen. Det beregnes ud fra et barns højde og vægt. Lægen vil markere den resulterende værdi på en kurve. Der er separate kurver for piger og drenge.

Men her er en lille ting. Muskler vejer mere end fedt. Så en person med mange muskler kan have en høj BMI-værdi, men de kan også have for meget fedt på kroppen. På samme måde kan en person med en lav eller normal BMI-værdi have for meget fedt på kroppen.

Du har måske fået en BMI-rapport fra skolen. Den bedste måde at få en fuldstændig forståelse af BMI på er dog at tale med din læge.

Hvorfor tager vi på i vægt? Hvad er årsagerne?

For det meste tager folk på i kroppen, når antallet af kalorier, vi indtager fra mad, eller energi, overstiger antallet af kalorier, vi forbrænder. Vores kroppe bruger nogle af kalorierne til basale overlevelsesformål – tænk på ting som at holde vores hjerte slående, vejrtrækning og hjerner i gang. Derudover forbrænder vi kalorier, når vi udfører fysiske aktiviteter, såsom at spille fodbold eller gå i skole.

De ekstra kalorier, vi ikke bruger, lagres som kropsfedt. Jo flere ekstra kalorier en person spiser, desto mere fedt lagrer de.

Det er noget, der virkelig sker meget let med nutidens livsstil. Tænk bare:

• Folk bruger nu mere tid foran skærme, såsom tv'er, smartphones og computere. Det betyder, at de bevæger sig mindre.
• Vi kører overalt i bil. Det er meget sjældent at gå og cykle nu.
• Mange skoler har ikke gymnastiktimer hver dag. Små børn spiller nu mere computerspil og telefonspil end de løber rundt.
• Folk har meget travlt. Så de har ikke tid til at lave sunde måltider derhjemme. Derfor er de vant til at spise ude, tage mad med hjem, færdiglavet mad og snacks.

Problemer med vægtøgning kan være arvelige. Det betyder, at det kan være arveligt. Men lad det ikke afskrække dig. Dine vaner – de typer madvarer, du spiser, mængderne, og hvor meget motion du dyrker – kan gøre en stor forskel.

Hvad er de sundhedsmæssige virkninger af vægtøgning?

Vægtøgning kan føre til forskellige helbredsproblemer. Her er et par eksempler:

• Højt blodtryk
• Højt kolesterolniveau i blodet
• Sygdomme som diabetes mellitus.
• Derudover kan der forekomme vejrtrækningsbesvær og søvnproblemer.
• Det kan være svært at løbe rundt med venner, og du kan opleve smerter i kroppen.

Ud over disse fysiske problemer kan vægtøgning gøre dig flov, trist og endda vred . Når folk er triste, er mad en trøstende tanke, så nogle mennesker er fristet til at spise mere. Dette er ikke en god ting, især hvis man allerede er overvægtig.

Hvordan undgår man vægtøgning og opretholder en sund vægt?

En af de bedste måder at opretholde en sund vægt på er at holde sig aktiv.

• Du kan blive medlem af et sportshold.
• Hvis du ikke kan lide holdsport, kan du dyrke ting som svømning, tennis, karate osv. Eller spille i din baghave.
• Sjippetov, dans og løb får dit hjerte til at pumpe.

Det behøver ikke at være en stor ting at få lidt mere motion. Det kan være så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren, gå lidt længere i stedet for at køre med dine forældre . At være aktiv betyder også at skære ned på tv, spille computerspil og bruge mindre tid på din telefon.

At opretholde en sund kost er en anden vigtig del af at forblive sund.

• Spis varieret. Spis mere frugt og grøntsager.
• Drik vand og letmælk i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sodavand, læskedrikke, juice og sportsdrikke.
• Hvis du spiser kalorierige og fedtrige fødevarer (som chips, småkager, is), så spis dem kun lejlighedsvis, og i små mængder, når du spiser dem.

Er du bekymret for din vægt? Hvad gør du så?

Hvis du er bekymret for din vægt, er det bedste du først kan gøre at fortælle det til din mor eller far. De kan hjælpe dig med at finde måder at spise sundt og holde dig aktiv. Din mor eller far kan også bestille en tid til dig hos lægen. Lægen kan foreslå måder at ændre dine spise- og motionsvaner på.

Normalt behøver små børn ikke at gå på "kur", hvilket betyder, at de skal kontrollere deres madindtag. Et meget overvægtigt barn kan dog have brug for særlig hjælp fra en diætist eller en læge, der specialiserer sig i sund livsstil. Så kan du og din familie samarbejde om at lave en plan, der inkluderer at spise nærende fødevarer og motionere regelmæssigt.

Hvordan kan du hjælpe en overvægtig ven eller slægtning?

Hvis du har en ven eller slægtning, der er overvægtig, så husk at behandle dem med venlighed.Drilleri og jokes kan såre personens følelser. Opmuntr dem i stedet og behandl dem som enhver anden ven.

Hvad vi lærte af denne historie (Take-Home Message)

Okay, så ud fra det vi har talt om, forstår du sikkert, hvor vigtigt det er at opretholde en sund vægt.

Kort sagt, husk:

* Din vægt er meget vigtig for dit helbred.

* Vi skal opretholde en balance mellem antallet af kalorier, vi indtager, og antallet af kalorier, vi forbrænder.

* Hold dig aktiv hver dag. Leg, løb, hop og dyrk motion.

* Spis sundt. Spis mere frugt og grøntsager. Reducer sukkerholdige drikkevarer og kalorierige fødevarer.

* Hvis du har et problem med din vægt, så vær ikke bange for at fortælle det til dine forældre. Kontakt en læge for at få råd.

Det vigtigste er, at du er sund og glad!

Vægtøgning, fedme, BMI, børns sundhed, sund kost, motion, Sri Lanka