Overvejer du at tabe dig? Så lad os finde ud af præcis, hvad dette 'kalorieunderskud' er!

Hvor hårdt prøver du at tabe dig? Nogle siger, at du ikke skal spise kulhydrater, andre siger, at du ikke skal spise fedt. Den eneste videnskabelige hemmelighed bag alt dette er konceptet 'kalorieunderskud'. Det lyder måske som et videnskabeligt udtryk, men det er faktisk meget simpelt. I dag vil vi tale om dette på en måde, der er let for dig at forstå, som om du taler med en ven.

Først og fremmest, hvad er denne 'kalorie'?

Kort sagt er en kalorie en måleenhed for energien i den mad, vi spiser. Ligesom en bil har brug for benzin for at køre, har hver celle i vores krop brug for energi for at fungere. Denne energi kommer fra den mad, vi spiser og drikker. Når vi spiser, nedbryder vores kroppe maden og frigiver den energi, den indeholder. Denne energi bruges til at gøre alt, hvad vi gør, såsom at trække vejret, tænke, gå og sove.

Kroppen har dog ikke brug for al energien i alt det mad, vi spiser, med det samme. Kroppen er meget smart til at lagre den ekstra energi, det vil sige ekstra kalorier, til senere brug. Dette lagres ofte som fedt. Når du går i fitnesscenteret og træner, læser til en eksamen eller laver noget andet, der kræver energi, bruger kroppen den lagrede energi.

Tænk nu over det, hvad sker der, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen? Disse ekstra kalorier lagres i din krop som fedt, hvilket får dig til at tage på i vægt.

Når du skaber et kalorieunderskud på denne måde, begynder din krop at forbrænde tidligere lagret fedt for at få den energi, den har brug for. Dette er processen med vægttab. Faktisk kan du ikke tabe dig uden et kalorieunderskud.

Så hvor stort skal mit kalorieunderskud være?

Den bedste måde at tabe sig sundt på er at opretholde et underskud på omkring 500 kalorier om dagen. På denne måde kan du tabe dig omkring et pund (ca. 0,45 kilogram) om ugen.

Men dette er meget vigtigt:

• Kvinder og personer, der er blevet tildelt en fødselsstatus, bør indtage mindst 1200-1500 kalorier om dagen.
• Mænd og personer, der er blevet tildelt en mandlig alder ved fødslen, bør indtage mindst 1500-1800 kalorier om dagen.

At reducere dit kalorieindtag yderligere end dette kan være skadeligt for dit helbred. Derfor er det sikrest at tale med din læge om det mindste antal kalorier, du har brug for om dagen.

Husk også, at ikke alle har brug for et kalorieunderskud. Dette er kun nødvendigt, hvis du har brug for at tabe dig af helbredsmæssige årsager eller af en anden grund. Hvis du har andre medicinske tilstande (f.eks. diabetes, forhøjet blodtryk), skal du sørge for at søge lægehjælp, før du starter en vægttabsplan.

Hvordan skaber man et kalorieunderskud?

Det er ikke så svært, som du måske tror. Der er tre måder.

Antallet af kalorier, du har brug for, afhænger af faktorer som alder, køn, højde, vægt og hvor meget motion du dyrker. Det afhænger også af dit stofskifte , som er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, mens du er i hvile. Nogle medicinske tilstande, såsom hypothyroidisme, kan sænke denne hastighed.

Hvad sker der, hvis man skærer for mange kalorier ned?

Nogle mennesker forsøger at tabe sig hurtigt ved at skære for meget ned på kalorierne. Det er ikke en god idé. Det kan forårsage mange bivirkninger.

Hvad er de bedste fødevarer mod et kalorieunderskud?

Her er nogle enkle tips, der kan hjælpe dig:

• Skær sukkerholdige drikke ud: Drik vand i stedet for sodavand, energidrikke, sødet te og færdigkøbte frugtdrikke. Vand indeholder ingen kalorier. Selv når du føler dig sulten, kan du faktisk være tørstig. Så prøv at drikke et glas vand først.
• Reducer simple kulhydrater: Fiberrige fødevarer som brune ris, havregryn, fuldkorn, grøntsager og frugter holder dig mæt i længere tid end ting som hvidt brød, hvide ris og almindelig pasta.
• Tilføj protein og gode fedtstoffer: Tilføj ting som fisk, kylling, æg, nødder, kikærter og linser til din kost.
• Vær forsigtig, når du spiser ude: Undgå store portioner og fedtet mad.
• Læs etiketter: Vær opmærksom på kalorie- og sukkerindholdet i en fødevareemballage.
• Madlavning derhjemme: Når du laver mad derhjemme, kan du selv kontrollere, hvad du tilsætter.

Hvor vigtig er motion?

De bedste resultater kommer fra en kombination af kost og motion , snarere end bare slankekure. Prøv at få mindst 30 minutters motion om dagen, de fleste dage i ugen. Ting som rask gang, havearbejde, cykling og svømning er gode.

Styrketræning mindst to dage om ugen kan også hjælpe med at styrke musklerne og øge kalorieforbrændingen. Det er dog vigtigt at tale med en læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du er over 50 eller har andre medicinske tilstande.