Er det godt at spise mere protein for at tabe sig? (Proteinrig kost) Lad os finde ud af det med sikkerhed!

Er du træt af at prøve forskellige måder at tabe dig på? Så har du sikkert hørt om denne 'proteinrige diæt'. Nogle mennesker siger, at man hurtigt kan tabe sig med den. Hvad er sandheden eller ej i denne historie? Hjælper det virkelig med at tabe sig at spise mere protein? Er det godt for vores kroppe? Lad os tale om alt dette i detaljer og enkelt i dag.

Hjælper proteinrige diæter dig virkelig med at tabe dig?

Ja, der er en vis sandhed i denne historie. En kost med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt . Hovedårsagen til dette er, at protein er noget, der mætter vores maver hurtigt. Forestil dig, at hvis du spiser to æg til morgenmad, vil du ikke føle dig sulten i længere tid, end hvis du spiser en bolle lavet af mel. Det vil sige, at når du spiser mere protein, vil du føle dig mæt i længere tid. Så er det i høj grad kontrolleret at spise én ting efter den anden og spise noget, der smager godt, og tilføje unødvendige kalorier til kroppen. Dette er den enkleste videnskab her.

Hvilke typer protein er de bedste til at hjælpe dig med at tabe dig?

Selv hvis du tror, ​​du er på en 'proteinrig diæt', kan du ikke bare spise en hvilken som helst form for protein. Vi skal vælge protein med høj næringsværdi, lavt indhold af mættet fedt og lavt kalorieindhold. Her er nogle gode eksempler:

• Magert kød: Kylling uden skind, kalkun og magre udskæringer af oksekød eller svinekød mærket 'loin' eller 'round'. Du bør helt sikkert holde dig fra forarbejdet kød som pølser og kødboller.
• Fisk og skaldyr: Fisk rig på omega -3 fedtsyrer, såsom laks, makrel og sild, er meget gavnlige.
• Bønner og bælgfrugter: Linser, kikærter, grønne bønner og ærter, som er almindelige i vores land, er ikke kun en god kilde til protein, men også en god måde at få fibre på, hvilket er meget gavnligt for kroppen.
• Sojaprodukter: Ting som tofu og sojakød er et godt valg for vegetarer .
• Fedtfattige mejeriprodukter: Fedtfattig yoghurt, mælk og hytteost er gode proteinkilder.
• Æg : En nem og billig kilde til komplet protein.
• Nødder og frø: Mandler, valnødder, jordnødder og græskarkerner kan spises som en snack mellem hovedmåltiderne.

Hvad er proteinindholdet i nogle fødevarer?

Lad os få en lille idé om den omtrentlige mængde protein i nogle af de fødevarer, vi spiser. Dette vil hjælpe dig med at planlægge dine måltider.

Madtype	Proteinmængde (omtrentlig)
85 gram kylling uden skind	26 gram
85 gram fisk (afhængigt af typen)	17-20 gram
1/2 kop fedtfattig hytteost	12,4 gram
1/2 kop kogte linser	9 gram
1/2 kop kogte kikærter	7,7 gram
1 stort æg	6 gram
113 gram (4 oz) fedtfattig yoghurt	6 gram
113 gram (4 oz) letmælk	4 gram

Skal du også tænke på kulhydrater og fedtstoffer?

Absolut ja! Den største fejl, mange mennesker begår, er helt at fjerne kulhydrater og fedtstoffer fra deres kost, fordi de spiser mere protein. Det er en meget forkert ting at gøre. Vores kroppe har brug for alle disse næringsstoffer i de rigtige mængder for at fungere. Det vigtigste er at vælge "gode" kulhydrater og "gode" fedtstoffer.

• Gode ​​kulhydrater:
• Friske frugter og grøntsager
• Fuldkorn som brune ris, havre og hirse
• Bælgfrugter som linser, kikærter og grønne bønner
• Letmælk og yoghurt
• Sunde fedtstoffer:
• Avocado
• Olivenolie
• Fisk (såsom laks, tun)
• Nødder som mandler, valnødder og cashewnødder
• Græskarkerner, hørfrø

Et andet godt tip til at kontrollere sult er at opdele dit samlede daglige kalorieindtag i 4 eller 5 små måltider i stedet for at spise det hele på én gang.

Er denne proteinrige diæt virkelig sikker?

Dette er den vigtigste del. For en generelt sund person vil det ikke forårsage megen skade at følge denne type diæt i en kort periode . Men at gøre dette på lang sigt kan føre til en række helbredsproblemer.

Det er vigtigt at tale med din læge, før du starter en vægttabskur, især en som denne. Hvis du har diabetes eller andre kroniske lidelser, såsom nyresygdom, må du ikke prøve noget lignende uden lægelig rådgivning.

Her er nogle af risiciene ved at følge en proteinrig kost på lang sigt:

• Ernæringsmæssige mangler: Når du begrænser din kulhydratrige kost, kan du gå glip af essentielle fibre og andre næringsstoffer. Dette kan føre til dårlig ånde, vedvarende hovedpine og forstoppelse.
• Øget risiko for hjertesygdomme: Hvis du primært spiser rødt kød og charcuteri med højt fedtindhold for proteinindholdet, kan din krops niveau af dårligt kolesterol, eller LDL-kolesterol, stige, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.
• Nyreeffekter:Nyrerne skal arbejde hårdere end normalt for at fjerne affaldsprodukter fra kroppen under proteinmetabolismen. Selvom en rask person kan tolerere dette på kort sigt, kan det på lang sigt påvirke nyrefunktionen. Dette er meget farligt for en person, der allerede har en nyresygdom.

Besked til hjemmet

• En proteinrig kost kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, da det kan hjælpe dig med at føle dig mæt.
• Under alle omstændigheder, især hvis du har kroniske medicinske tilstande som diabetes eller nyresygdom, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter denne type diæt.
• Når du får protein, så vælg sunde kilder som kød, fisk, æg og linser i stedet for krydret kød som pølser.
• Tilføj ikke kun protein, men også gode kulhydrater (frugt, grøntsager, fuldkorn) og gode fedtstoffer (avocado, nødder) til din kost.
• Dette er ikke en langsigtet løsning. Det bedste du kan gøre er at tilegne dig et afbalanceret og sundt kostmønster, som du kan opretholde resten af ​​dit liv.

Vægttab, protein, proteindiæt, sund kost, ernæring, vægtkontrol, vægttab