Du har måske taget medicin mod depression i et stykke tid. Du tager måske din medicin til tiden og deltager i rådgivningssessioner. Men nogle gange føler du, at "intet hjælper mig". Det er det, vi lægeligt kalder behandlingsresistent depression. Det er normalt at føle sig overvældet, frustreret og hjælpeløs i tider som disse. Men giv ikke op håbet. Ud over medicinsk behandling er der mange ting, du kan gøre på egen hånd. Disse ting kan være en stor hjælp i din helbredelsesproces.
Vil du tage kontrollen over dit liv tilbage?
Når man lever med depression, især hvis man ikke skal på arbejde eller i skole, bemærker man måske slet ikke de dage og uger, der går. Denne følelse af kaos, uden orden i livet, er en af de største hindringer for bedring.
Etabler en daglig rutine.
Forestil dig, hvor hjælpeløs du ville føle dig, hvis du vågnede om morgenen og ikke anede, hvad du skulle lave i løbet af dagen. Dette kan være følelsesmæssigt belastende for alle, ikke kun for en person med depression.
Så det første du skal gøre er at lave en lille plan for din dag . Du behøver ikke at planlægge hvert minut. Men sæt i det mindste et tidspunkt at vågne op, et tidspunkt at gå i seng og nogle måltider. Så kan du tilføje ting som motion og at mødes med en ven til det.
Sæt små mål.
Dette går også hånd i hånd med at etablere en rutine. For at føle os glade for vores liv, skal vi føle: "Jeg har opnået noget i dag."
Så sæt nogle små mål for dagen, for ugen, som du rent faktisk kan nå . Hvis du har en stor opgave, så opdel den i dele og gør den lidt efter lidt. Så vil du tænke for dig selv: "Ja, jeg kan også nå tingene."
Bliv involveret i noget.
Nogle mennesker er nødt til at tage fri fra arbejde eller skole på grund af depression. Men problemet er, at det er meget usundt for en person med depression bare at sidde og lave ingenting.
Så selvom du er arbejdsløs, så find nye måder at bruge din tid på og holde kontakten med samfundet. Måske kan du tage et deltidsjob med mindre ansvar. Eller blive frivillig. At hjælpe andre kan give dit liv ny mening.
Lad os også passe på din krop.
Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. De to hænger sammen. At passe godt på sin krop er også godt for sindet.
| Areal | Forslag |
|---|---|
| Fysisk aktivitet | Forskning har vist, at motion får dig til at føle dig bedre tilpas. Start med en kort gåtur hver dag. Arbejd dig gradvist op til at træne flere dage om ugen. |
| En sund kost | Selvom der ikke findes en specifik diæt mod depression, er det vigtigt at spise en afbalanceret kost. Spis mere frugt og grøntsager. Reducer fødevarer med højt olie- og sukkerindhold. |
| God søvn | Forstyrrede søvnmønstre er et almindeligt symptom på depression. Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Gør dit soveværelse til et roligt sted. |
| Alkohol og stoffer | Selvom disse kan virke som midlertidig lindring, kan de faktisk forværre depressionen i det lange løb. De kan også påvirke medicinens effektivitet. Hvis du tror, du har et problem, skal du søge lægehjælp. |
| Kosttilskud | Nogle undersøgelser tyder på, at kosttilskud som omega-3 fedtsyrer og folsyre, der findes i fiskeolie, kan hjælpe. Men tal med din læge, før du bruger noget. |
Overvej lysterapi
For nogle mennesker, især i vintermånederne, forværres depressionen, når solen står lavt. Tal med din læge om lysterapi, som bruger en speciel lampe, der giver kunstigt sollys.
Skal vi ændre lidt på den måde, vi tænker på?
Når vi er deprimerede, har vi en tendens til at se verden og os selv på en meget negativ måde. Vi ser kun det værste i alting. Det er ikke let at ændre dette tankemønster, men det er ikke umuligt.
Stop med at tænke negativt om alting.
Det første du skal gøre er at blive bevidst om dine egne tanker . Opfang en dårlig tanke, så snart den kommer. Før du drager den værst tænkelige konklusion, så spørg dig selv: "Er der ikke en bedre og mere sandsynlig måde at gøre dette på?"
Selv hvis du ikke føler dig 'glad', så prøv at være glad.
Venner og familie siger måske til dig, at du skal "være glad, have det sjovt". Men problemet er, at du ikke føler dig glad for noget. Med depression holder vi op med at gøre de ting, vi plejede at nyde.
Så begynd at gøre de ting, du plejede at nyde, selvom du ikke føler dig glad nu . Med tiden vil det at gøre disse ting gradvist bringe den glæde tilbage, du mistede.
Forbind dig med andre.
Depression er en sygdom, der får os til at føle os isolerede. Du har måske været isoleret fra venner og familie. Men du har brug for deres hjælp til at komme igennem dette. Selvom det er svært, så prøv at genoprette forbindelsen med de mennesker, du elsker . Måske kan det være en stor lettelse at tale om noget andet end depression.
Det vigtigste er, at depression ikke er din skyld. Det er ikke noget, du med vilje har skabt. Så bebrejd aldrig dig selv for det.
Disse livsstilsændringer er blot en måde, hvorpå du kan hjælpe dig selv, udover din medicinske behandling. De erstatter aldrig den behandling, din læge giver dig. De er blot endnu et værktøj, der kan hjælpe dig på din behandlingsproces. Hvis én ting ikke virker, så prøv noget andet.
Det vigtigste er ikke at opgive behandlingen. Lad heller ikke din læge opgive dig. Hvis han eller hun ikke har andre behandlingsmuligheder, så bed om at blive henvist til en specialist. For der findes helt sikkert en behandling, der virker for alle, et eller andet sted.
Besked til hjemmet
- Depression, der ikke reagerer på behandling, er ikke din skyld. Det er en reel sygdom. Så bebrejd ikke dig selv.
- Sammen med medicinsk behandling kan små ændringer i din livsstil (motion, god kost, søvn) i høj grad fremme helingsprocessen.
- Forsøg ikke at lave store forandringer på én gang. Start med meget små skridt. De små sejre vil give dig styrken til at gøre mere.
- Du er ikke alene. Tal med din læge, familie og venner, du stoler på. Det kan også være en stor hjælp at blive medlem af en støttegruppe.
- Giv aldrig op håbet. Bliv ved med at prøve, indtil du finder en behandling og livsstil, der virker for dig.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar