Prøver du at tabe dig? Lad os lære præcis om en lavkulhydratdiæt (Living Low-Carb)

Når vi tænker på vægttab, hører vi om forskellige slankekure. Nogle siger, at man ikke skal spise olie, andre siger, at man ikke skal spise om aftenen. I mellemtiden er noget, som mange taler om, og som mange har problemer med, "lavkulhydratdiæten". Det betyder en kost med lavt kulhydratindhold. Så hvad betyder det egentlig? Hjælper det virkelig med at tabe sig? Er det godt for vores helbred? I dag skal vi tale om det præcist og enkelt.

Så hvad er denne lavkulhydratdiæt?

Kort sagt handler en lavkulhydratdiæt om at reducere kulhydratrige fødevarer fra vores daglige måltider og i stedet tilføje mere protein og sunde fedtstoffer.

I sin bog "Living Low-Carb" forklarer forfatteren Fran McCullough dette koncept smukt. Hun siger, at hun vendte sig mod denne metode efter i årevis at have prøvet alt, hvad hun kunne, for at tabe sig. Hun er ikke alene, du har sikkert hørt om Atkins-diæten og Paleo-diæten. Den grundlæggende præmis for alle disse er at begrænse kulhydrater.

Den primære måde, vores krop får energi på, er ved at forbrænde kulhydrater. Når vi reducerer vores kulhydratindtag, leder kroppen efter en anden måde at få energi på. Så begynder kroppen at forbrænde det fedt, der er lagret i kroppen. Det er hovedårsagen til vægttab.

Hvad bør vi spise, og hvad bør vi ikke spise på denne diæt?

Okay, lad os nu se på de grundlæggende ting, som en person, der starter på denne type diæt, bør følge. Dette er noget, der skal gøres med lidt disciplin.

Hvor svært er det at starte dette?

For at være ærlig, er det noget, der kræver lidt indsats. Det er ikke nemt at følge en lavkulhydratdiæt.

• Begrænsninger: Hvis du ikke kan leve uden et stykke brød eller en smule ris, kan denne metode være for vanskelig for dig. Det kan også være lidt irriterende at skulle tælle mængden af ​​kulhydrater og protein, du spiser hver dag.
• Vigtigheden af ​​lægehjælp: Dette er det vigtigste punkt. Hvis du har en nyresygdom eller svaghed, kan det være meget farligt at følge en proteinrig kost som denne. Fordi nyrerne skal bære en tung byrde for at fordøje og fjerne overskydende protein fra kroppen. Sørg derfor for at tale med din læge, før du starter noget lignende.
• Motion: Motion sammen med denne diæt hjælper med at give meget gode resultater.

Kan alle følge denne diæt?

• For vegetarer/veganere:Dette kan være lidt af en udfordring for vegetarer, især veganere, fordi mange grøntsager, frugter og kornprodukter har et højt indhold af kulhydrater. Så det kan være lidt af en kamp at finde plantebaserede fødevarer med lavt kulhydratindhold, der kan opfylde ens proteinbehov.
• Glutenfri: Lavkulhydratindhold betyder ikke nødvendigvis glutenfri. Gluten er et protein, der findes i kornsorter som hvede. Så hvis du har en glutenallergi, skal du læse fødevareetiketterne omhyggeligt.

Bivirkninger og ting du skal vide

Som enhver anden diæt kan denne have nogle bivirkninger, især i de tidlige dage.

Hvad skal jeg som læge sige om det?

Okay, lad os nu se på alt dette fra et medicinsk perspektiv.

Hjælper dette dig virkelig med at tabe dig?

Ja. Studier har vist, at både lavkulhydrat- og fedtfattige diæter kan hjælpe dig med at tabe dig. Især proteinrige diæter hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, hvilket kan hjælpe dig med at dæmpe din trang.

Er det godt for folk med bestemte sygdomme?

Du skal være meget forsigtig her. Hvis du har forhøjet blodtryk eller diabetes , bør du helt sikkert konsultere din læge, før du starter denne type diæt. Det er især vigtigt at kontrollere din nyrefunktion.

Hvis du tager diuretika (vanddrivende midler) mod forhøjet blodtryk, kan en proteinrig kost øge kroppens "ketose"-tilstand og forårsage andre komplikationer. Det er heller ikke godt for personer med en tilstand kaldet gigt.