Prøver du at tabe dig? Så du er sikkert meget opmærksom på, hvad du spiser, altså hvad du deler på din tallerken, ikke? Men tænker du det samme om, hvad du putter i dit glas, din kop eller din dåse? Ellers spilder du måske dine kræfter uden overhovedet at være klar over det. For det, vi drikker, kan også have en stor indflydelse på vores vægttabsrejse.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Tomme kalorier" gemt i drikkevarer
Kort sagt er de drikkevarer, vi drikker, den største kilde til "tomme kalorier", der er skjult i vores mad. "Tomme kalorier" er kalorier, der ikke giver kroppen nogen næringsværdi, kun energi. Tænk på ting som appelsinjuice og druesaft, som nogle mennesker synes er "meget sunde ". Selv et almindeligt glas (ca. 240 ml) af disse kan indeholde omkring 100 kalorier.
Det største problem nu er, at ingen af os stopper ved et lille glas på omkring 240 ml, vel? Den mængde, vi normalt drikker ad gangen, er meget mere end dette. Det betyder, at bare én drink kan tilføje omkring 200 kalorier til kroppen.
Lad os derefter tale om sukkerholdige drikkevarer som sodavand. Disse har ingen næringsværdi. De har bare et højt kalorieindhold fra sødestoffer. For eksempel indeholder en 600 ml flaske sodavand , hvad der svarer til 18 teskefulde sukker . Det er svært at forestille sig, ikke?
En person, der drikker to eller tre flasker af denne søde drik om dagen, vil få nok kalorier til at tage omkring et halvt kilo på i vægt på en uge alene fra disse drikkevarer.
Denne unødvendige ophobning af kalorier i kroppen er blevet hovedårsagen til den fedme, der ses i samfundet i dag.
Selvom kalorierne er høje, er maven ikke mæt!
Det er det vigtigste, vi skal forstå. Kalorier fra flydende fødevarer, det vil sige drikkevarer, mætter ikke vores maver lige så meget som kalorier fra fast føde. Det vil sige, de giver os ikke følelsen af at være mætte.
Der er lavet en undersøgelse af dette. 15 raske personer fik 450 ekstra kalorier hver dag i fire uger. Den ene gruppe fik disse kalorier i form af jellybeans. Den anden gruppe fik disse kalorier i form af sodavand.
Resultaterne er fantastiske.
- Gruppen med gelékugler: De reducerede naturligt deres kalorieindtag fra andre måltider, fordi gelékuglerne gjorde dem mætte. Som følge heraf tog de meget lidt på i vægt i slutningen af de fire uger.
- Sodavandsgruppen: De ændrede ikke deres andre måltider. Resultatet? Deres vægt var steget betydeligt!
Det gør det klart for os, ikke? Drikkevarer slukker tørsten og tilføjer kalorier, men de mætter ikke maven. Derfor spiser vi mere uden at være klar over det. Denne situation påvirker både voksne og børn . En anden undersøgelse har vist, at børn, der drikker mere end 350 ml søde drikke om dagen, tager hurtigere på i vægt end andre børn. Når disse børn er afhængige af søde drikke, reducerer de også deres indtag af mælk , som er rig på næringsstoffer som calcium og zink, som er essentielle for kroppen.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Vær forsigtig med disse drikkevarer, ikke kun sodavand
Hvis du prøver at tabe dig, er det ikke kun sodavand, vi skal være forsigtige med. Her er et par andre drikkevarer.
Kaffe og te
En kop kaffe eller te uden mælk og sukker har ingen kalorier. Men problemet er, hvad vi tilsætter. Når du tilsætter fløde, sukker og sirup, bliver det en kaloriebombe. En specialkaffe fra nogle smarte kaffebarer kan have op til 700 kalorier. Det er omkring en tredjedel af dit daglige kalorieindtag!
Alkohol
En flaske øl eller et glas vin indeholder normalt omkring 100-150 kalorier. Men stopper vi ved én? Hvad der er endnu farligere er, at når vi drikker alkohol, falder vores selvkontrol, og vi har en tendens til at spise mere salt og fedtholdig mad som 'bidder' .
Light sodavand
Selvom de er kaloriefri, indeholder de kunstige sødestoffer, der ikke har nogen næringsværdi. Selvom disse er godkendte, er for meget af noget ikke godt. Så det er klogt at begrænse sig til en eller to om dagen.
| Drikkevaretype | Gennemsnitligt kalorieindhold (pr. 250 ml portion) | Ting at overveje |
|---|---|---|
| Vand | 0 | Den bedste og sikreste drik. |
| Usødet te/kaffe | ~2 | Når der tilsættes sukker og fløde, stiger kalorieindholdet betydeligt. |
| Sodavand (sød drik) | ~150 | Bare højt sukkerindhold og tomme kalorier. |
| Pakket frugtdrikke | ~120-180 | Frisk frugt indeholder ingen fibre og har et højt sukkerindhold. |
| Te med sukker og mælk | ~80-100 | Afhænger af mængden af sukker og typen af mælk. |
| Øl | ~150 | Den har et højt kalorieindhold og øger også appetitten. |
Så hvad skal man drikke, når man er tørstig? Her er de bedste muligheder!
Okay, så hvad skal vi drikke? Det enkleste svar er vand . Vand er vigtigt for at holde vores kropsvæv hydreret og for at vores krop kan fungere korrekt. De fleste mennesker drikker ikke nok vand hver dag.
Hvis du er for doven til bare at drikke vand, er her nogle idéer:
- Tilsæt en skive lime eller citron til et glas vand.
- Tilsæt nogle mynteblade. Det giver en meget forfriskende smag.
- Du kan også tilføje et par agurkeskiver.
Derudover er her nogle andre gode muligheder:
- Grøn te: Den indeholder også forbindelser kaldet fytonæringsstoffer, der har kræftbekæmpende egenskaber.
- Urteteer: Ting som ingefær, koriander og røllike.
- Hjemmelavede frugtdrikke: Men uden sukker. Pres citroner, appelsiner osv. og bland dem med vand. Hvis du ønsker en sødere smag, kan du tilsætte lidt naturligt sødemiddel som stevia.
- Seltzervand: Når du tilsætter en dråbe eller to frugtsaft til dette, kan det føles som om du drikker en sød drik.
Hvis du har lyst til at drikke kaffe en gang imellem, så lav den uden sukker og med skummetmælk. Det er bedst for en person, der prøver at tabe sig, at holde sig fra kaffe med flødeskum eller sirup.
Besked til hjemmet
- Hvis du prøver at tabe dig, skal du være lige så forsigtig med, hvad du spiser, som du er med, hvad du drikker. Drikkevarer kan indeholde en masse kalorier, som du ikke ved noget om.
- Kalorier fra drikkevarer gør dig ikke lige så mæt som kalorier fra fast føde, så du kan ende med at indtage flere kalorier uden engang at være klar over det.
- Den bedste og sundeste drik til at slukke tørsten er rent vand.
- Undgå sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer fuldstændigt. De indeholder kun tomme kalorier uden næringsværdi.
- Vær forsigtig med ting som sukker og fløde tilsat kaffe og te. Når du drikker alkohol, skal du huske, at det øger appetitten såvel som kalorierne.
- Hvis du har bekymringer om din vægtkontrol og ernæring, er det bedst at tale med din læge .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.